7 דברים שחשוב לדעת על חרדה 

1. החרדה היא קודם כל תגובת גופנית, תגובת יתר של הגוף, שמגיב כאילו  למצב חרום.

תופעות אלה ייחשבו כנורמליות בעת פעילות פיזית מואצת מכוונת (כמו ריצה) ובמצב חרום אמיתי.

2. לחרדה יש גם היבטים שקשורים למחשבות, לרגשות ולהתנהגות.

3. מחרדה לא מתים (וזאת לאחר שנשללו בעיות פיזיות) על אף שהיא מאד לא נעימה

4. החרדה מתנהגת כמו עקומת פעמון - היא עולה, מגיעה לשיא  ואחר כך  יורדת.

5. התקפי חרדה יש לאפיין ב 3 ממדים: תדירות, משך ועוצמה.

כאשר יש ירידה באחד או כמה מהממדים – זהו שיפור.

למדד העוצמה נשתמש במדד דמיוני סוביקטיבי שייקרא "מד לחץ" או "מד חרדה",

כאשר 0 פירושו המצב הכי רגוע עבורך ו-100 פירושו המצב הכי מחריד או מלחיץ שקיים.

6. בעיה קשה בהפרעות חרדה היא ההימנעות

הבעיה הגדולה עם הימנעות – שהיא יעילה מאוד לטווח קצר – האדם נמנע מהסיטואציה שגורמת חרדה, והחרדה יורדת. לטווח ארוך ההימנעויות מביאות לצמצום הולך וגובר של העולם.

7. הטיפול שנמצא יעיל במיוחד (במחקרים מבוקרים) לטיפול בחרדה והפרעות חרדה הוא הסיביטי.

• בהיותו טיפול ממוקד - סיביטי קצר מטיפולים נפשיים בגישות אחרות
• בסיביטי מתערבים ב4 ממדים: הרגש, המחשבה, ההתנהגות והגוף
• סיביטי מטפל במצוקות העכשוויות, בסימפטומים, ומתייחס לחוויות העבר לפי הצורך הטיפולי (למשל בחוויות טראומטיות או באירועים שהתחילו את החרדה)
• סיביטי איננו מחפש גורמים לא מודעים, איננו עוסק ב"ארכיאולוגיה"
• יש להתאים את הטיפול ליכולות של המטופל
• סיביטי הוא טיפול אקטיבי, עם יעילות גבוהה יותר כאשר המטופל מבצע משימות שגובשו בשיתוף פעולה אתו.
• טיפול בחשיפה (בדמיון, המציאות) הוא מאוד יעיל, אך דורש יכולת ונכונות של המטופל להתמודד בצורה ישירה עם החרדה
• כאשר היכולת להתעמת עם החרדה איננה קיימת, יש תחילה לחזק יכולת זו
• תנאי הכרחי (אך לא מספיק) ליעילות הטיפול הוא קשר טוב בין המטפל למטופל    

הטיפול שנמצא יעיל במיוחד (במחקרים מבוקרים) לטיפול בחרדה והפרעות חרדה הוא הסיביטי.

• סיביטי קצר מטיפולים נפשיים בגישות אחרות
• מתערבים ב4 ממדים: הרגש, המחשבה, ההתנהגות והגוף
• סיביטי מטפל במצוקות העכשוויות, בסימפטומים, ומתייחס לחוויות העבר לפי הצורך הטיפולי 
• סיביטי איננו מחפש גורמים לא מודעים.
• יש להתאים את הטיפול ליכולות של המטופל
• טיפול אקטיבי, עם בצוע משימות שגובשו בשיתוף פעולה עם המטופל.