ישנן דיאטות רבות שמבטיחות לכם ירידה מהירה במשקל, אם רק תעקבו אחריהן במדויק. יחד עם זאת, לא כל דיאטה כזו מורכבת מסוגי מזונות אותם כדאי לצרוך כחלק מתפריט תזונה נכונה. לכן, לפני שאתם בוחרים תפריט דיאטה כלשהוא, נסו לבדוק עד כמה הוא יעזור לכם לחיות אורח חיים בריא ומאוזן.
על תזונה בריאה תוכלו ללמוד בעצמכם או שתוכלו לפנות לגורם מקצועי, כמו דיאטן או דיאטנית, שייעצו לכם בנושא ויתאימו לכם באופן מדויק תפריט שיכיל את כל אבות המזון. אם אתם סובלים מסכרת, לחץ דם גבוה, בריחת סידן או כולסטרול גבוה, מומלץ מאוד לא לשנות את הרגלי האכילה בעצמכם אלא לפנות לדיאטן מקצועי שיבנה לכם תפריט לתזונה נכונה.
תזונה נכונה מתחילה ממודעותעל מנת לוודא שאתם אוכלים אוכל בריא ומזין, חשוב שתדעו ממה באמת מורכבת תזונה נכונה. אם למשל כתוב על הלחם שאתם קונים שהוא עשוי משבעה דגנים, זה לא בהכרח אומר שהוא בריא עבורכם. תוויות רבות המופיעות על מוצרי המזון שאנו קונים בסופרמרקט יכולות לבלבל אתכם ולגרום לכם לחשוב שהם הרבה יותר מזינים ממה שהם באמת.
הפתרון הוא להשתדל ולאכול בעיקר אוכל טרי ולא מעובד. גם אם תצרכו אותו בכמות קטנה בלבד, זה עדיף בהחלט על תפריט המורכב בעיקר ממזון מעובד ומהונדס. בנוסף, כדאי שתנסו להקדיש זמן לקריאה והבנה של התוויות כשאתם עושים קניות.
תזונה נכונה וצריכת פחמימותבניגוד למה שחלקכם אולי חושבים, תזונה נכונה חייבת לכלול פחמימות. ישנן פחמימות בריאות יותר ובריאות פחות, אבל רוב המומחים לתזונה יאמרו לכם שהפחמימות טובות וחשובות לגוף ולמוח ולכן חשוב לצרוך אותן מידי יום. מחקרים רבים כבר הראו שיש להן תרומה גדולה מאוד למצב הרוח ולתחושת רוגע.
סוג הפחמימה שנחשב לטוב ביותר עבורכם נקרא פחמימה מורכבת. הכוונה בכך היא שהיא אינה מעובדת באופן יחסי ולכן היא עשירה בסיבים תזונתיים. פחמימות אלו יכולות אפילו לעזור לכם להוריד במשקל, שכן אכילה שלהן מובילה לתחושת שובע לזמן ארוך יותר.
תזונה נכונה באמצעות שליטה בכמויותתזונה נכונה חייבת לכלול שליטה בכמויות האוכל אותן אנו צורכים. אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא למלא את הצלחת באוכל בריא ומזין, מבלי להתחשב בכמות. נסו לשים לב אם אתם אוכלים על מנת להגיע לתחושת שובע או על מנת להרגיש מלאים עד אפס מקום. חשוב שתנסו לשמור על האיזון העדין בין שתי התחושות ולהפסיק לאכול בזמן.
אל תניחו שמכיוון שאתם אוכלים אוכל בריא, אין חשיבות לכמות. דרך מצוינת להבין מה היא הכמות הרצויה, היא לשקול את האוכל ולחלק אותו למנות. מהר מאוד תשימו לב שאתם כבר לא צריכים לשקול ולכמת, מכיוון שאתם כבר יודעים לאמוד את הכמויות בעצמכם.
ספורט בשילוב עם תזונה נכונה לאורח חיים בריאתזונה נכונה ופעילות גופנית הן המתכון הבטוח ביותר להשגת אורח חיים בריא. כושר יכול לשנות לחלוטין את האופן שבו הגוף שלכם מעכל את המזון שאתם אוכלים. ללא פעילות גופנית, הגוף שלכם לא יוכל לשמור על קצב חילוף חומרים גבוה לאורך זמן. משמעות הדבר היא שהקלוריות שאתם צורכים לא ישרפו במהירה.
לכן, חשוב לשלב התעמלות בשגרת היום שלכם. עדיף שתתעמלו מעט מידי יום מאשר התעמלות מרובה, אחת לכמה ימים. השילוב בין תזונה נכונה לספורט הוא הדרך הבטוחה לשיפור המראה וההרגשה הכללית ולהעלאת הביטחון העצמי.
לרדת בקלות - דיאטה מותאמת אישית
