כשהייתי בהריון הראשון שלי התרגשתי מאוד אך גם סבלתי מכאבים רבים, הגוף שמשנה את צורתו והעובר המתפתח בבטן היו נפלאים מבחינה רגשית אך לא מהבחינה הפיזית. בהריון השני כבר דאגתי לעצמי הרבה יותר והתחלתי ללכת לשיעורי יוגה לנשים בהריון. היוגה שינתה את כל תהליך ההיריון שהפך להרבה פחות כואב, ההתמודדות עם שינויי הגוף הייתה יותר קלה ואפילו הלחצים הנפשיים שהיו בהריון הראשון היו הרבה פחות קשים והרבה יותר קלים להתמודדות.
יוגה לנשים בהריון עוזרת גם מבחינה פיזית וגם מבחינה הנפשית, היוגה שומרת על בריאות וכושר בתקופת ההיריון, בשלב הראשון של ההיריון בזרימת הדם וחיזוק הרגליים ולאחר מכן בתנוחות השכיבה והישיבה עם דגש על נשימה נכונה.
כיצד יוגה עוזרת לנשים בהריון?
יוגה לנשים בהריון היא בעלת יתרונות רבים:
• תרגול נשימות שמביא להגדלת קיבולת הנשימה שחשוב לחמצון העובר וגוף האם.
• שיפור היציבות ושיפור יכולת תנועה על ידי חיזוק גוף והשרירים שמשמשים אותנו בזמן הלידה (שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן), כמו כן תרגול היוגה גורם להגמשת השרירים ומפרקים.
• השליטה הנשימה עוזרת להגיע להרפיה, להפחתת כאש ולמיקוד. שיפור זרימת הדם בכל הגוף ובעיקר ברגליים.
• העמקה ביכולת החיבור הפנימי והמיקוד החשובים בעיקר בזמן הלידה ועוזרים להפחית כאב.
• האישה ההרה לומדת כיצד להרפות, ההרפיה עוזרת לזרז את תהליך לידה ולהפחית בכאב. כמו כן האישה ההרה לומדת להירגע ולהימנע מחרדות ופחדים שמתלווים גם בתקופת ההיריון וגם בתהליך הלידה.
• יוגה לנשים בהריון מעלה את מצב הרוח והאנרגיה לאחר התרגול ומקלה על תופעות השכחה בהריון.
יוגה לנשים בהריון - חששות נפוצות
ישנן נשים רבות שחוששות לתרגל יוגה לנשים בהריון מהסיבה שהן לא בטוחות מה מותר ומה אסור לעשות בזמן התרגול. לכן, לא פונים אל מורה ליוגה סטנדרטית או אל קורס יוגה סטנדרטי אלא אל קורס יוגה לנשים בהריון בעל מדריכים מיוחדים של יוגה לנשים בהריון. מדריכים מנוסים שאין צורך לחשוש בזמן התרגול עימם. המדריך ממליץ בכל שיעור ושיעור לפני כל תרגיל ותרגיל המלצות בטיחות לגבי התרגיל.
אם הפעם הראשונה של תרגול יוגה היא בתרגול יוגה לנשים בהריון היא בתרגול יוגה לנשים בהריון מתחילים בתרגול לאט ובמתינות, קודם כל תרגילי נשימה ורק אחר כך תרגילים אחרים.
מכיוון שההיריון היא חוויה לא רק גופנית אלא גם נפשית יש צורך בהרגשה טובה ואיזון לגבי כל התהליך. היוגה מאפשרת לנשים להסתגל לשינויים שעוברים על הנפש ובגוף בקלות.
יוגה לנשים בהריון - מתי?
את תרגול היוגה ניתן להתחיל כבר מתחילת הריון, ככל שמתחילים מוקדם יותר כך יותר טוב, אף פעם לא מאוחר מדי להצטרף לתרגול.
רצוי לתרגל יוגה בתקופת ההיריון לפחות פעמיים בשבוע בהדרכה מקצועית, ניתן לבצע תרגילים שונים שנלמדו במהלך השיעורים ולתרגל בבית (אך ורק במקרים בהם יודעים במדויק כיצד לבצע את התרגיל).
המאמר מוגש על ידי אינדקס מורי יוגה הגדול ברשת. האינדקס כולל עשרות מדריכי יוגה ומרכזי יוגה בכל רחבי הארץ. כמו כן אפשר למצוא באינדקס מאמרים על יוגה, פינת שאלות ותשובות, וכן אפשרות לפנות ישירות למדריכים במייל.
