עם ההתקדמות בגיל, איכות השינה יורדת ובני הגיל השלישי סובלים מהפרעות שינה שונות. הפגיעה באיכות השינה משפיעה על מצב הרוח, רמת האנרגיות, היכולת לתפקד והבריאות. מה גורם לקשיי שינה בגיל הזהב וכיצד ניתן לפתור אותן?
גורמים לקשיי שינה בגיל הזה
צרבות: אחת הבעיות מהם סובלים בגיל הזהב, היא הצרבת המתרחשת כשחומצות הקיבה מגיעות אל הושט. התחושה של הצרבת היא של שריפה וכאב בבית החזה, בצוואר ובגרון. הצרבת מורגשת לאחר שאוכלים מאכלים עתירי שומן או פיקנטיים, לאחר ארוחה כבדה, במיוחד לפני השינה, לאחר שתייה של משקאות תוססים ועוד. כששוכבים לישון מתחזקת הזרימה של החומצות אל הקיבה ותחושת הצרבת גוברת.
על מנת למנוע הופעת צרבת יש לאכול ארוחות קלות ובהפרש של כמה שעות לפני השינה. יש להימנע ממאכלים חריפים, שמנים, מתובלים ומצריכת שוקולד, קפה, משקאות תוססים ואלכוהול.
לאחר הארוחה מומלץ לשבת או ללכת בחוץ ולהימנע משכיבה. בנוסף, מומלץ לקנות מוצרים להקלה ומניעה של צרבת בעת השינה והשכיבה. ניתן לרכוש כריות הגבהה רגילות או דו צדדיות וכריות עם זווית של 20-30 מעלות בהן הראש נמצא מעל הגוף וכך נמנעת זרימת חומצות הקיבה אל הושט. הכרית נוחה ונעימה ומאפשרת שינה איכותית ועמוקה.
נחירות: מבוגרים רבים סובלים מנחירות המפריעות לרציפות השינה וגם מדירות שינה מבני הזוג שלהם. במקום להגלות את הנוחר לסלון ולרכוש אטמי אוזניים, אפשר לרכוש לו כרית עם הגבהה, הגורמת לראש להיות מעל הגוף ואז קני הנשימה פתוחים והנשימה קלה יותר ונטולת נחירות.
כאבים ומחלות: עם ההזדקנות מתחילים לחוש כאבים שונים כמו כאבי מפרקים ושרירים ומתחילות להופיע מחלות כרוניות כמו מחלות לב, אלצהיימר וכו'. תופעות לוואי של תרופות שנוטלים בקביעות, יכולות אף הן להשפיע על איכות השינה. שימוש בכרית הגבהה הנוחה והנעימה מאפשרת שינה עמוקה ונינוחה. אפשר להניח את הרגליים על הכרית ולאפשר זרימה טובה יותר של הדם ואפשר להשתמש בה גם בעת הקריאה או הצפייה בטלוויזיה. השימוש בכרית מקל על הכאב ומאפשר שינה מהירה ורציפה.
טיפים לשינה איכותית בגיל הזהב
• אנשים בגיל הזהב צריכים להיחשף לשמש לפחות שעתיים ביום, להסדרת שעות שינה.
• יש להימנע מתנומות קצרות במהלך היום, המשבשות את השעון הביולוגי.
• מומלץ לעסוק בפעילות מרגיעה לפני השינה כמו קריאה, תרגילי נשימות, צפייה בטלוויזיה.
• חשוב שהתנאים בחדר יהיו מתאימים לשינה כולל אוורור, טמפרטורה מתאימה, מזרן נוח, החשכה.
