הרעב:
במהלך השנים הגוף אוגר שומנים, שישמשו כמחסני מזון בתקופות של מחסור.
כאשר אנחנו יורדים במשקל הגוף שואל את עצמו אם להשתמש במאגרים האלו או לשרוף פחות אנרגיה, כאן הדיאטה עלולה להיעצר כי הגוף מעדיף לשמור על המחסנים שלו.
כך הגוף שורף פחות קלוריות וזה בא על חשבון חידוש תאים אחרים בגוף כמו שרירים, עור, שיער ועוד... לכן פעמים רבות כשאנו מורידים במשקל, העור נראה פחות טוב והשיער נושר. במצבים קיצוניים יותר נעלמת הווסת ונוצרות בעיות פריון.
לכן חשוב – להימנע ממצבי רעב, לבזבז את הקלוריות בפעילות גופנית.
הסרוטונין והסוכר:
ירידה בצריכת המזון, בעיקר פחמימות, מובילה לירידה ברמת הסוכר בדם וירידה בהפרשת הסרוטונין במוח, זהו מוליך עצבי שאחראי למצב הרוח ומושפע מצריכת פחמימות, ירידה ברמת הסרוטונין מעודדת את הרצון לאכול, וכשהרעב בלתי נסבל, קשה לנו מאוד לשלוט בו, התוצאה היא זלילה.
לכן חשוב- לאכול פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, שישמרו על רמת סרוטונין תקינה וימנעו תחושת רעב.
השרירים:
פעילות גופנית תורמת לבניית מסת שריר ופירוק מסת שומן.
עקב פירוק מסת השומן אנו נראה ירידה בהיקפים אך כאשר מסת השריר עולה כך גם המשקל.
במקרה זה עליה על המשקל יכולה להטעות מפני שאנו מאבדים שומנים אך לא יורדים במשקל.
לכן חשוב: למדוד היקפים.
ירידה מהירה מידי במשקל:
ירידה מהירה מעל קילו-שניים בשבוע משמעותה פירוק שריר ואיבוד נוזלי גוף.
זה קורה כאשר יש מחסור חמור בקלוריות, התוצאה יכולה להיות שוב – עצירת הדיאטה.
לכן חשוב: להפחית משקל בצורה מתונה ע"י דיאטה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה.
הגיל:
ככל שמתבגרים חילוף החומרים נעשה יותר איטי ולכן קשה יותר לשמור על משקל תקין וקל יותר להשמין. בעיקר אצל נשים.
לכן חשוב- לעשות פעילות גופנית שתשרוף את הקלוריות המיותרות.
אף פעם לא מאוחר להתחיל.
ויתור על ארוחות:
ישנה הבעיה של פיזור לא נכון של ארוחות לאורך היום, ויתור על ארוחה נראה כחיסכון קלורי אך למעשה זאת הדרך להשמנה.
במשך השעות שנמנעים ממזון, הגוף מכניס את עצמו למשטר של רעב וכשאכן אוכלים בסופו של דבר , הוא מנצל ביתר יעילות כל קלוריה וקלוריה, וזה מתבטא בסוף באגירת שומנים.
לכן חשוב- לא לדלג על ארוחות, לאכול ארוחות קטנות שמפוזרות על פני היום.
האינסולין:
האינסולין משחק תפקיד חשוב בתהליך ההשמנה.
זהו הורמון שתפקידו להכניס מזון ובעיקר סוכרים לתאי הגוף, דרך מחזור הדם.
אכילה גורמת לעליה ברמת הסוכר בדם, לשחרור אינסולין מהלבלב- הסוכר נכנס לתאים ורמתו בדם יורדת ואז רמת האינסולין חוזרת לנורמה.
אצל אנשים שמנים ראו שרמות הסוכר בדם גבוהות יותר וזה משבש את המחזוריות התקינה.
אכילת ארוחות דשנות ומתוקים מעלה את רמת האינסולין ורמה גבוהה של אינסולין מעודדת צבירת שומן ברקמות.
לכן חשוב: לאכול מזונות שמעלים את האינסולין בצורה מתונה- מזונות עתירי סיבים, קטניות וירקות.
אכילת ארוחות קטנות עדיפה, הגבלת צריכת המתוקים, שילוב פעילות גופנית- כל אלו מעלים את הרגישות לאינסולין.
המחזור:
אחת מתופעות התסמונת הקדם ווסתית היא אגירת נוזלים ולכן שקילה בימים אלו יכולה להטעות, גם שקילה לאחר שתיה מרובה עלולה להטעות, לכן את אכן יכולה להרזות בימים אלו אך המשקל לא יראה זאת.
לכן חשוב- לבחון את הירידה במשקל לאורך זמן, לא מיום ליום בלבד.
בלוטת המגן:
בלוטת התריס נמצאית בבסיס הצוואר ומייצרת את הורמון התירואיד.
היפותירואידיזם הוא מצב של חוסר בהורמון שעלול לגרום להאטת קצב חילוף החומרים – לעליה במשקל, לעייפות, לעצירות, ציפורניים שבירות, יובש בעור ובשיער, רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים.
לכן חשוב: לערוך בדיקת דם ל-tsh ואם יש ירידה בהורמון מקבלים טיפול תרופת
עידן אלמוג הינו פיזיולוג,המתמקצע באימון כושר פונקציונלי ומורה להאטה ואשטנגה יוגה. עידן אמזלג מתמחה באימון אישי אחד על אחד ובאימון קבוצות קטנות באמצעות שיטת אימון ייחודית. בעלים ומייסד של סטודיו 2AIM לאימונים פונקציונאלים ויוגה במוריה 16, חיפה. http://www.2-aim.com>
