הולכים להליכה 

הולכים להליכה זה כבר לא סתם טרנד זו תופעה ! ובפעם הבאה שאתם רואים אותם תעריצו אותם! תנופפו להם לשלום! ותצטרפו אליהם גם אתם!כמה פעמים מצאתם את עצמכם אומרים, זהו ממחר אנחנו הולכים! נלך סביב המושב/ הקיבוץ/ השכונה/ ההרחבה, נצטרף לשכנה או לחברה, ניקח את הבן ואת הבת, אולי את הבעל - ואפילו לבד רק בשביל לעשות את ה"הליכה". על יתרונות ההליכה הבריאותית נאמר הרבה ועוד יאמר. מה שחשוב הוא מה זה עושה לגוף, לנשמה ובכלל להרגשה. כמדריכת כושר ובריאות במכון כושר ברור שאני פריקית של המקום הסגור עם תנאי המעבדה "החממה".מוסיקה, מיזוג, חברה, מיכשור מגוון שיעורים ועוד ... אך מה עושה מי שאין ביכולתו להגיע למכון כושר? שלא אוהב את המקום הסגור? שעות פתיחה וסגירה לא הותאמו לסדר היום שלך? לא מתאים לך לחכות לתורך בתור על המסילה? לא אוהב את ריח הזיעה של שכנך?ועוד סיבות והעדפות... אני גרה באזור מפוזר ורחב שאינו משופע בחדרי כושר בכל פינה, אל לעומת זאת משופע בנוף מדהים, מרחבים ותוואי שטח טובים, יש מן המישור, העליה והירידה – והכל במרחק של פסיעה, פסיעה מהבית וממקום העבודה. לאן שמסתכלים רואים קבוצות ויחידים מתארגנים ויוצאים להליכה, בלי תירוצים ובלי קישקושים! לא משנה מה יקרה הם הולכים, את גופם מטפחים, לבריאותם דואגים ולשגרת אימונים מתחייבים, הם יוצאים והולכים. אז מה אתם אומרים? איך מטרנד של כמה אנשים "משוגעים", זו נהייתה תופעה רחבה בכל מושב ובכל שכונה? כשהאדם נברא עם הרבה שרירים עצמות גידים ומפרקים המטרה הייתה שהוא יוכל לנצל את כולם למטרת עבודה. פעם העבודה הייתה יציאה לציד, הליכה מרובה לחיפוש מקור מים,ליקוט מזונות וחיפוש חברויות...עם השנים השרירים העצמות ושאר הרקמות נשארו מובטלים קמעה – הגוף שילם את מחיר הקידמה. כולנו מבינים ויודעים שאת הגוף חייבים לתחזק ולהפעיל, לשמור על תזונה נבונה, מחשבה טובה ושלווה. כאן בדיוק נכנסת ההליכה!! ההליכה לכולם נגישה, יש מסלולים נוחים ומגוונים ממש פה מאחורי העצים. זוג נעלים טובות עם בולמי זעזועים, ביגוד קל ונוח , הרבה מוטיבציה ולאט לאט נבנה גם הכוח.ההליכה מפעילה את שרירי הרגלים והישבן, מחזקת שרירים מייצבים בפלג גוף עליון והכי הרבה משפיעה על מערכת לב-ריאה. כידוע הלב הוא שריר. על מנת לחזק את השריר ולהגדילו צריך לתת לו לעבוד קצת יותר קשה ולאתגר אותו.בעת הליכה השרירים ברגלים דורשים אספקת דם בקצב מהיר יותר. הלב צריך להספיק להזרים דם בהתאם למהירות התנועה.בהליכה יש צורך לשרירים בחמצן. פעילות גופנית שדורשת חמצן נקראת פעילות אירובית מלשון AIR = אויר. מערכת לב-ריאה תעבוד קשה יותר כדי לספק את החמצן הדרוש להנעת הגוף - ואנחנו נרגיש יותר חום , נשימה מאומצת ודופק גבוה.זיעה שמטרתה לקרר את הגוף. בנוסף, תורמת ההליכה לדם לזרום בכלי הדם בזרם יותר חזק. הזרם "מנקה" את דופן כלי הדם. כלי דם (כולל כלי דם שבתוך הלב, אילו שנסתמים בהתקף –לב) צוברים בתוכם שומנים ועוד "לכלוכים" שמצטברים בתוך כלי הדם על הדופן. זרימה מהירה תסחב את הצבר לכבד שם יפורק ויופרש , וזכינו בניקוי מהנה. תוצר לוואי יותר מאוחר זו הרגשה טובה , הרגשת סיפוק שחלקה מגיעה מתחושה שאכן עמדנו במה שהצבנו לעצמנו, וחלקה משום הפרשת "הורמון העונג" ביתא אנדורפין, ועוד הורמונים שפועלים כתגובת שרשרת לפעילות האירובית, ונותנים לנו את תחושת הסיפוק הנעימה, זו שתביא אותנו לפעם הבאה , להליכה של מחר. הליכה וכל פעילות גופנית עוזרת לנו להגיע לאיזון התזונה, למי מאיתנו שלקח על עצמו אורח חיים בריא כדרך חיים, תחזק ההליכה את המחויבות העצמית, ולמי מאיתנו שבודק אפשרות של אורח חיים בריא יותר , תעזור ההליכה בחיזוק המסקנה שאמצעי די פשוט מביא לתוצאה כל-כך טובה. עליה ברמת חילוף החומרים, ושרפת חלק מהשומנים , תעשה פלאים. הרבה מתאמנים והולכים שכונתיים שואלים אותי כמה זמן ההליכה יעילה, אני עונה- כמה שיותר כל עוד אתה נהנה. כל אחד ורמת הכושר שלו, הציפיות שלו מעצמו ובל נשכח את מגבלת הזמן שלנו שבאה לרעתנו דווקא כאשר ברצוננו להעניק לעצמנו. כדאי להתחיל את מסגרת האימונים באופן מבוקר ובעוצמה נמוכה – ועם הזמן להגביר את הקצב, המרחק והעוצמה.מי שלא מסתפק בהליכה מהירה יכול להוסיף מפרקים של ריצה, אף על כי איני ממליצה על ריצה משום הזעזוע הגדול שיש לה על איברים פנימיים מפרקים וחוליות , אני מודעת להרגשת הניצחון שנוצרת אחרי ריצה, הרגשת התעלות והצלחה, ועם הרגשות לא מתווכחים.  לסיכום, זאת המשוואה שלי לאימון מוצלח: הליכה מהירה + חום והזעה + דופק גבוה וחזק וגם נשימה מהירה ועמוקה = הליכה יעילה. חשוב לאכול ארוחה קלה אחרי פעילות גופנית הליכה או ריצה, ארוחה של חלבון ופחמימה, ירק ושתיה מרובה. בהנאה...דפנה    www.aley-daphna.co.il