פילאטיס בהריון 

רצוי ואף מומלץ להתחיל להתאמן בכל סוג ספורט לפני הכניסה להריון, כדי להכין את הגוף כדי שבזמן ההיריון תוכלי להמשיך ולהתאמן כמעט כרגיל עד לחודש שישי.

אם את בהריון ולא התאמנת לפי ההיריון, עדיף לא להתחיל להתאמן עכשיו אלא לחכות 6 שבועות לאחרי הלידה.

במידה וכן התאמנת לפני ההיריון, תרגול קבוע בשיטת פילאטיס יחזק ויתמוך בגוף האישה לאורך תקופת ההיריון אך יש לקחת בחשבון את השינויים הפיזיולוגיים שעובר גוף האישה עם התפתחות העובר על מנת לבחור את התרגילים הנכונים ולהתאימם לאישה ההרה

האם זה בטוח לתרגל פילאטיס לאורך כל שלבי ההיריון?

ניתן לתרגל פילאטיס לאורך כל שלבי ההיריון במידה שלא מדובר בהריון בסיכון ובהנחה כי מתאמנים אצל מדריך או מדריכה בעלי ניסיון המכירים את ההנחיות לעבודה עם נשים בהריון.

במידה והתאמנת לפני ההריון, האימון נשאר אותו הדבר עד לחודש שישי.

ומחודש שישי חלים שינויים קלים.

לדוגמא: לא שוכבים על הגב יותר מ-10 דקות.

לא עובדים על שרירי הבטן.

יש לבצע מתיחות מתונות בלבד 

מהם היתרונות של הפילאטיס לפני הריון: 

שימור/ שיפור המנח היציבתי המשתנה ככל שהבטן גדלה ומסיט את מרכז הכובד קדימה, שליטה במרכז הגוף המאפשרת תנועה קלה יותר בטרימסטר השני והשלישי. בפילאטיס תרגילים המעודדים כיפוף בעמוד שדרה מתני, מה שמסייע למתן את הלורדוזה (קשת) המתנית המוגברת שנוצרת עם התקדמות ההיריון

נשימה צלעית-אחורית: ככל שהרחם גדל, הסרעפת מתקשה לרדת למטה בשאיפת אוויר, מה שגורם לנשים רבות לחוש קוצר נשימה בחודשי ההריון המאוחרים. שימוש בנשימה צלעית-אחורית מפנה עוד מקום לאוויר להיכנס. שליטה בנשימה חשובה גם לתהליך הלידה

חיזוק השריר הרחב בטני ושרירי קרקעית האגן מסייע בתמיכה באברי הבטן ובמשקלה הגדל לקראת סיום ההיריון

חיזוק חגורת הכתפיים מכין את האם לקראת חודשים של נשיאת תינוקה ומסייע בהפחתת מנח כפוף בכתפיים וכאבים בצוואר

מחקרים מראים כי נשים בהריון שהתעמלו באופן קבוע סבלו פחות מכאבי גב

למרות דעה שהייתה קיימת, לפיה תרגילי חיזוק עלולים להגביר את הצורך בחיתוך חיץ הנקבים במהלך הלידה, הרי שמחקרים מראים כי נשים שביצעו תרגילים חזקים יותר סבלו פחות מחתכים וקרעים במהלך הלידה

כמה זמן לאחר הלידה אפשר לשוב ולהתעמל?

"כבר ביום שאחרי הלידה אנו ממליצים להתחיל להפעיל נכון את רצפת האגן, לאט ובהדרגתיות. באשר לחזרה לפעילות גופנית מסודרת, ההמלצה היא לחזור בתום תקופת התאוששות של כשישה שבועות, וזאת באופן איטי, הדרגתי ומבוקר. רצוי גם להתייעץ עם הרופא שליווה את ההריון.

"רצפת האגן העשויה משרירים ורצועות התומכים באיברים פנימיים, היא אחד האזורים שחשוב להתמקד בו לאחר הלידה, כדי לסייע בשתי בעיות שכיחות לאחר ההריון: צניחת רחם ובריחת שתן. שתי הבעיות נובעות מרפיון בשרירי קרקעית רצפת האגן. בזמן ההריון גדל העומס על מערכת השרירים בשל משקל העובר, והיא נחלשת ומידלדלת וכמעט שאינה מתפקדת. הרחם צונח כלפי מטה ומשנה זווית. מצב זה של השרירים תורם, בין השאר, לבריחת שתן.

"באימון פילאטיס אנחנו מחזקים את מערכת השרירים ומונעים נזקים עתידיים שכאלו. גם שרירי הבטן שעברו מתיחה חזקה בתקופת ההריון, זקוקים לשיקום לאחר הלידה, כשההתמקדות היא בהפעלת השריר הרוחבי לחיזוק הגב התחתון, שהיה במצב של מתח לאורך התקופה. בהקשר זה חשוב לדעת שאם מתחילים בכפיפות בטן מיד לאחר הלידה, עלול להיגרם נזק גם לרצפת האגן וגם לשרירי הבטן".

"האימון אחרי לידה רגילה ואחרי ניתוח קיסרי זהה. עם זאת, השיקום של שרירי הבטן ארוך יותר לאחר ניתוח ודורש סבלנות רבה

לסיכום, שיטת פילאטיס היא בחירה מצוינת במהלך תקופת ההריון, וניתן לתרגלה בהנאה ובקלות תוך הקפדה על כללי הבטיחות. חשוב לחזור ולהתאמן בכפוף לאישור הרופא המטפל לאחר שישה שבועות מהלידה