ישנם מספר דגיישים מרכזיים שיש לשים לב אלייהם בעת תרגול פילאטיס בכלל ופילאטיס לנשים בהריון בפרט:
• לא ניתן להיות גם במחשובות וגם בגוף.
בעת תרגול פילאטיס לנשים בהריון יש להבין שעל מנת לייצר תרגול אפקטיבי של פילאטיס יש להתמקד בפעולות
עצמן, כל גלישה למחשבות מוציאה אותנו מהעובדה עצמה.
• לייצר פעולה שההרינית מבינה.
לשים לב לפעולת התנועה במפרק ובשלד בכל תרגיל ותרגיל ולשים לב לשריר התומך באותו מפרק.
• לשים לב איזה חלק בגוף מוביל את התנועה(שלב מתקדם).
כל תרגיל פילאטיס בכלל ו פילאטיס לנשים בהריון בפרט יכול להיות מבוצע בעזרתם של שרירים שונים ,
לכן חשוב להבין מהיכן מתחילה התנועה.
• תמיד לדעת מה אני מחפשת בתרגיל פילאטיס ומה מטרת התרגיל מבחינת התנועה של השלד ומבחינת גיוס השרירים.
ללא הבנה בסיסית זו אנו תמיד נברח למחשבות ולחוסר הבהירות בגוף.
• בטן תחתונה.
פילאטיס הינה התעמלות המושטטת על שרירי הבטן התחתונה ולכן חשוב ללמוד למצוא כיצד אוספים אותה לפני הכל
• לאחר שהגוף התחמם מומלץ לשלב נשימה מודעת ומתואמת לעבודת הגוף והתנועה.
פילאטיס בהריון בנויה על עיקרון הנשימה ולכן חשוב לדעת לשלב את מערכת השרירים והשלד עם מערכת הנשימה.
• הפיהוק הפנימי.
כמתרגל פילאטיס מכור אני פונה אליכן - נא להתייחס לפיהוק כאל תופעה פיזיולוגית חשובה ולא כאל מצב רוח ליעה.
השתמשו בפיהוק בצורתו ההיולית - כאל צריכת חמצן, מבלי לתקוף את פעולת הפיהוק, ולהמתין עד יציאת האוויר החוצה כדי לבצע את התנועה הבאה בגוף.
• כל תנוחה = "גזע".
כל תנוחה שבה אני נמצאים בפילאטיס להריון משתמשת ברצפה כאל בסיס איתן, בסיס זה הוא הגזע עליו אנו נשענים ובו צריך להתרכז לפני כל תנועה בתנוחה.
• ההרפיה תהיה אידאלית לאחר שהגוף עבר רמת מאמץ המאפשר לשריר להרפות כלפי כוח המשיכה.
• תמיד להמנע ממקומות לא נוחים בגוף.
בעת תירגול פילאטיס לנשים בהריון קורה לא פעם שאנו נמצאים בתנוחה לא נוחה, דבר שיעק על המחשבה ויויצאנו מריכוז בשיעור.
במידה ומצאת את עצמכם במצב מסוג זה תידאגו למצוא מצב יותר נוח לגוף לשהות בו.
המאמר נכתב על ידי סטודיו חן לפיאלטיס, יוגה , זומבה ותנועה לגיל הרך רמת גן
מרכז לפילאטיס,פילאטיס לנשים בהריון, יוגה, זומבה ברמת גן בניהולו של חן גיברשטיין
