הצלחה בדיאטה תהיה לך רק אחרי תכנון קפדני 

כל מי שעושה דיאטה מכיר את ההתלהבות הגדולה של: "מחר מתחילים בדיאטה" ואז בא הבוקר ומדלגים על הדברים המשמינים, שותים הרבה, אולי משתמשים בתוסף תזונה אחד או שניים ומחזיקים מעמד עד הצהריים. כאן כבר מתחיל להיות יותר קשה:
 מה לאכול? כמה לאכול? מה הערך הקלורי? מה ישביע אותי? מה יעזור לי לעצירות?
כאו מתחיל המכשול הראשון בכל דיאטה. אז כדאי לצאת לדרך עם כמה עצות יעילות ובדוקות כי בסך הכול אנחנו אחראים על הגוף שלנו ואף אחד לא יעשה בשבילנו את הדיאטה. ישנם מספר כללים שתמיד נכונים בכל דיאטה, התעלמות מאחד מהם או יותר יגרמו לדיאטה להיכשל ואז גם "כאילו אני בדיאטה" וגם "המשקל תקוע" ואין סימן לירידה.

1. הגדרת דיאטה ? האם סתם "בא לי" לרזות, או שיש לי חתונה בעוד שבועיים ואני רוצה להוריד 5-6 ק"ג מיותרים משלושת הלידות האחרונות?!?! האם אני רוצה דיאטה לחטב את הגוף בצורה הדרגתית, האם סתם עליתי 3-4 קילוגרם בחגים ואני רוצה להפטר מהם? חשוב להגדיר, כי אז נבין את הרצינות של הכוונה להרזות ולבחור את התכנית המתאימה לנו.

2. תכנון דיאטה - דיאטה צריך לתכנן ואפשר גם בכתב. כמה ק"ג אני רוצה להוריד. חשוב לציין יעד. יש לקחת בחשבון שהשאיפה למשקל ההיסטורי כמו ביום בו "התגייסתי" הוא מתכון בדוק להתייאש מהדיאטה עוד לפני ההתחלה. דיאטה צריכה להיות איטית ועקבית על מנת להוריד משקל ולא להעלות אותו בחזרה.

 3. פעילות גופנית בדיאטה - לבדוק מה הפעילות הגופנית שאני רוצה לעשות בזמן הדיאטה על מנת לשפר ולהכניס את הגוף למצב של "צריכת קלוריות". אז כמות הקלוריות היומית שנשרפת גדולה יותר. צריך לתכנן פעילות גופנית שאפשרי לעמוד בה ולהגביר לאט לאט ולא לתכנן כל יום ספינינג של שעה רצוף ואחרי שבוע להישאר עם מנוי למכון כושר שמתבזבז כי נשברת!

4. תכנון תפריט לדיאטה ? מיד עם תחושת הרעב הרגליים נושאות אותנו למקרר עם המשפט המפורסם: "נראה מה יש במקרר לאכול שלא משמין", אין מה להסתכל בפנים, יש שם בדיוק את מה שקנית בפעם האחרונה בסופר. על מנת באמת לרזות צריך לתכנן את התפריט לפני שהולכים לקניות בסופר. ככה, עם רשימה מסודרת, יהיה לנו במקרר את האוכל שאנחנו אוהבים, וגם דל קלוריות ואיכותי.

5. תחושת רעב מדומה בדיאטה ? תחושת הרעב תוקפת בעיקר כי לא ברור מה יהיה בארוחה הבאה. לכן שלב 4 בתכנון התפריט כה חשוב למי שבאמת רוצה להתמיד בדיאטה ולרדת לפי היעד שהצבת בסעיף 2. כדי להתגבר על תחושת הרעב מומלץ לחלק את הארוחות ל 6 ארוחות מתוכננות לאורך היום. ברגע שיש רשימה ברורה מה אוכלים ומתי, כולל פרי או חטיף דל קלוריות בארוחת הביניים, המוח עסוק בפעילות היומית ולא חושבים על הדיאטה כל הזמן.

6. תחושת רעב בזמן דיאטה ? כאן נוציא לפועל את כל המרכיבים של דיאטה נכונה על מנת שהאכילה תהייה מתוכננת ולא ספונטנית, עשירה באבות המזון אך ללא שומן וקלוריות מיותרות. חשוב לצרוך סיבים תזונתיים על מנת לחוש שובע לפני הארוחה העיקרית. חשוב לתכנן את ארוחות הביניים ולהכין את האוכל מראש, כשלא חשים רעב כי בעת תחושת הרעב עד שהאוכל יהיה מוכן נחסל חצי מקרר ואפילו לא נזכור שאכלנו משהו.

7. כיווץ הקיבה ? הקיבה שלנו גמישה ואין מושג כזה "לכווץ את הקיבה", אנחנו פשוט מתרגלים לאכול פחות, אוכלים 6 ארוחות ביום ושותים יותר, לא מפחדים מתחושת רעב קלה כי יש לנו את התפריט והזמן המדויק של הארוחה הבאה ואין חשש של "מה לאכול". דיאטה היא כמו שמתכננים כל דבר אחר בחיי היום יום. תכנון מדויק ולא מסובך ייתן לנו תוצאות מעולות ולא נחזור לעוגמת הנפש של כל הדיאטות שהתחלנו עד היום ונכשלנו.

הטיפ להצלחה מכסימאלית בדיאטה:
סוד ההצלחה בכל דיאטה הוא לא להגיע לתחושת רעב ולא לחפש מה לאכול. לתכנן את התפריט וגם אם אכלת עוגה או קינוח אחר פעם בשבוע עדיין להמשיך בדיאטה ולא לוותר. דיאטה היא ריצה למרחקים ארוכים והכנה נאותה תביא אותנו למטרה הנכספת.