אתם בני 50 ומעלה ומתחילים להרגיש מעט את אפקט הגיל? רוצים לדעת עוד על מה אפשר לעשות כדי לשפר את איכות החיים שלכם? כיום ידוע כי התרופה הטובה ביותר והמונעת מחלות היא תזונה נכונה. תזונה בריאה נמצאה קשורה בשיפור משמעותי בהרגשה ובפחות סימפטומי מחלות שונות מעל גיל 50.
במאמר הבא נציג בפניכם מידע בסיסי בתחום של תזונה נכונה בהתאמה אישית וכן תזונה המתאימה ביותר לגיל 50 ומעלה. נציג בפניכם את המרכיבים של דיאטה המתאימה ביותר לגיל זה, בניגוד למאפיינים לדוגמא של תזונה נכונה בגיל ההתבגרות.
ראשית, מה קורה לנו החל מגיל 50?
לאחר גיל 50 הגוף כבר אינו במיטבו ומתחילים בעיות שונות כמו לחץ דם גבוה, סוכר, טריגליצרידים וכולסטרול ובמקרים היותר חמורים גם בעיות לב למיניהן. עם זאת, אין ממה להיבהל. בגיל 50 אנו חזקים מתמיד מבחינות רבות וכל שעלינו לעשות זה פשוט להתחיל לדאוג יותר לתזונה נכונה ומעקבים רפואיים סדירים. 50 זה ה 20 החדש בימינו אם רק תרצו...
בגיל צעיר יותר הגוף מצליח להתמודד יותר טוב עם טעויות שלנו ותזונה לא נכונה, למרות שגם אז יש השפעות על הגוף גם אם אינן ניכרות לעין בשנים הראשונות. תזונה נכונה בגיל מתקדם שונה לעומת תזונה נכונה בגיל ההתבגרות. הקשיים של הגוף נובעים מתהליך הזדקנות טבעי שאנו יכולים למתן עד מאוד עם דיאטה נכונה בשילוב של תזונה בריאה.
אז מה עלינו לעשות כעת?
1. ראשית, הקפידו לאכול ארוחות מסודרות ובשעות קבועות .
2. אכלו מספר רב של פעמים ומעט בכל פעם , ולא ארוחה אחת מלאה לכל היום.
3. מומלץ לשנות את הרגלי השתייה ולשתות הרבה מים, כ 2 ליטר ביום. מים מנקים את הגוף ועוזרים לו לעבוד בצורה טובה יותר.
4. כדאי מאוד לעשות פעילות גופנית מתונה כל יום. הפעילות המומלצת ביותר היא הליכה.
5. רופאים ממליצים על מאכל ירקות טריים כל יום וכן דגי ים פעמיים שלוש בשבוע כחלק של תזונה נכונה. דגים מכילים אומגה 3 העוזר לניקוי כלי הדם, למניעת שבצים ולפתיחת העורקים.
6. באופן כללי, מומלץ להתייעץ עם תזונאית כדי לקבל תפריט של תזונה נכונה בהתאמה אישית. היתרון בתפריט מסוג זה הוא שהינו מותאם ספציפית אליכם ולכן יכול לתת מענה לחוסרים שיש לכם במיוחד.
7. הכי חשוב באמת הוא ליהנות מהחיים. טיולים, צחוק ומצב רוח טוב עוזרים לבריאות לא פחות מכל ויטמין וכל מאכל.
קצת טיפים של תזונה נכונה לנשים שבינינו
נשים בגיל המעבר חוות שינויים גופניים המצריכים התייחסות תזונתית מיוחדת. התנודות ההורמונאליות בגיל המעבר חזקות מאד, ומאופיינות בסימפטומים בלתי נעימים כמו גלי חום, יובש, ותנודות במצבי רוח. באופן כללי מומלץ לפנות לתזונאית כדי לקבל תפריט המותאם לך אישית.
בנוסף, תזונה נכונה לנשים מרכיבה מזונות מלאים כמו לחם מלא, אורז מלא, קטניות והרבה ירקות. כמו כן, יש לצרוך כמות מינימאלית של סוכרים וכן להימנע מקפאין, אלכוהול ומזון מהיר ומעובד. מזונות כמו פולי סויה, בטטות בר, קוואקר, תירס, חיטה מלאה, ושקדים ואגוזים, גם הם מונעים תופעות גיל המעבר.
שיהיה בתיאבון!
אורן שץ הוא מנהל אס.אי.או ישראל, המספקת שירותי קידום אתרים מקצועי במנועי חיפוש ושירותי שיווק באינטרנט.
