כאשר אשה נמצאת במצב של הריון עליה להתאים את הפעילות הגופנית שלה למצב ולזמן, לכן יש לבצע תרגילים שמותאמים לשינויים הפיזיים המתכוללים בגופה. פילאטיס לנשים בהריון נותנת מענה לכל אשה בהריון שרוצה להמשיך את הפעילות הגופנית שלה מבלי לחשוש על התפתחות ההריון בצורה תקינה.
ישנם מספר תרגילים בסיסיים שיש לבצע על מנת לשמור על גוף והריון בריא:
תרגילי פילאטיס להריון באזור פלג גוף תחתון:
אזור הרגליים הוא עמוד התווך עליו אנו עומדים, יש לבצע חיזוק ומתיחה בכל טווחי התנועה של הירכיים אך חשוב להתמקד במתיחה של שריר המותן כסל במצב של כריעה קדימה מאחר והשריר נוטה להתקצר בזמן ההריון.
אזור האגן דורש התייחסות ממוקדת מאחר והוא יכיל את העובר בזמן הלידה. יש לתרגל ולחזק את רצפת האגן על מנת ליצור אלסטיות של רקמת חיבור זו וכן ללמוד כיצד ליצור מצב שבו האגן פתוח על ידי שינוי מנחי הרגליים ברוטציה פנימה.
שרירי הבטן התחתונה דורשים חיזוק על מנת לייצב את האגן ולתמוך בגב התחתון שנוטה להתקצר. שמירה על שרירי בטן תחתונה ואלכסונים חזקים יהוו תמיכה רחבה לכל אזור האגן.
תרגול פילאטיס לנשים בהריון נעשה באופן איטי ומבוקר תוך שמירה על הבנה מלאה של ההריונית שלב אחר שלב בכל תרגיל ותרגיל.
תרגילי פילאטיס לפלג גוף עליון:
אזור הגב העליון נוטה לקרוס קדימה ובית החזה נוטה להסגר גם כן, מה שגורם לנשימה להיות שטחית ולפגום במעבר החמצן לגוף ולעובר. יש לבצע מתיחה של בית החזה יחד עם קיצור שרירי הגב העליון
חגורת הכתפיים צריכה להיות בעלת כושר תנועתי רחב בכל טווחי התנועה וכן חזקה כך שבזמן ההנקה יהיה מספיק כוח להחזיק את התינוק מבלי שהעומס יפול רק על הגב
הייחודיות של פילאטיס בהריון היא בשילוב שבין הארכת שרירים וחיזוקם לצד מודעות מוגברת לגוף ולנפש.
מרכז לפילאטיס, זומבה, יוגה, ותנועה לגיל הרך ברמת גן בניהולו של חן גיברשטיין
