גזים כאבי בטן בטן עצבנית עצירות מעי רגיז 

גזים בבטן - תופעה לא נעימה הניתנת לטיפול !

גזים במערכת העיכול, נושא שקשה לדבר עליו אבל הסבל הוא גדול והתוצאה מביכה ולא נעימה. טוב לדעת שיש דרכים לשפר את תפקוד מערכת העיכול גם כדי למנוע או לפחות לשלוט בכמות הגזים הנפלטת מהגוף. חשוב להבין כי תפקידה העיקרי של מערכת העיכול הינו ספיגת חומרי מזון לאחר פירוקם ופינוי פסולת ורעלים מהגוף. תפקוד תקין של מערכת העיכול חיוני מאוד להרגשה טובה, לשמירה על הבריאות ולמניעת מחלות. מצד שני, הרגלי תזונה לקויים גורמים לבעיות עיכול וספיגה (חוסר ספיגת רכיבי מזון חיוניים, עצירות, שלשולים, כאבי בטן, נפיחות ותחושת מלאות במעי, עייפות קשה לאחר הארוחה, גזים, בטן עצבנית ועוד), לעצירות כרונית ולהצטברות חומרי פסולת ורעלים העלולים לגרום למחלות קשות (אלרגיה, בעיות עור, עייפות כרונית, היווצרות מחלות סרטן המעי, זיהומים ודלקות בגוף ועוד).

מה ניתן לעשות עוד כדי לשפר את העיכול ולמנוע הצטברות רעלים?
1. להרבות באכילת ירקות מכל הסוגים ובמיוחד ברוקולי, כרוב, כרובית, ירקות עליים, פלפל בצבעים שונים, 
      סלק, צנון , קולורבי, חסה, נבטים
2. לשלב בתפריטכם קטניות (חומוס, פול, שעועית לבנה, עדשים, אפונה), קטניות מונבטות (מקור עשיר לאנזימי עיכול)
       ודגנים מלאים( לחם מלא, אורז מלא, כוסמת, בורגול, דוחן, קינואה , שיבולת שועל).
3. מומלץ להרבות בשתיית נוזלים, 8-10 כוסות ביום, עדיפות למים ותה ירוק.
4. מומלץ לשלב בתפריטכם  3 מנות פרי ביום. הפרות התורמים לעיכול וספיגה הם תפוח עץ, אננס, פפאיה.
5. כדי למנוע עצירות , יש לשלב בתפריט מזונות כמו שום, פשתן טחון, שזיפים מיובשים, עגבניה מרוסקת בשמן זית.
6. למניעת גזים ניתן להשתמש בתבלין קימל כתוספת למזונות גורמי גזים , לאכול בפה סגור, 
      להימנע משתיית משקאות מוגזים, להמנע משימוש בקשית
7. מומלץ לשלב בתפריט מדי יום יוגורט מסוג ביו המכיל חיידקים חיים.
8. מומלץ להימנע ממזון מטוגן / משומר / מעובד / עשיר בשומן רווי / עשיר בסוכרים פשוטים.
9. במקרים קשים להתייעץ ולקחת תוסף תזונה המיועד לעיכול, ספיגה וניקוי.

יש לבחור תוסף תזונה שבין שאר הרכיבים שלו מכיל גם:

זרעי שומר או אניס או קימל הידועים כצמחי מרפא סופחי גזים.
סיבים ופקטינים המזרזים את מעבר המזון במעי.
תמציות אננס ופאפיה.
אנזימים ידידותיים למערכת העיכול כמו ליפאז ופרוטאז.
צמחי מרפא כמו תלתן אדום, אלואה וורה, בוצין גדילן, זקן התירס וכו'.

סיכום על תופעת הגזים בבטן עצירות מעי רגיז ובטן עצבנית:
הטיפול בתופעת הגזים טמון ביכולת הניסוי והתהייה שלנו, לזהות את סוגי האוכל שגורמים לנו גזים ולהקטין את
הצריכה שלהם או להמנע מהם בכלל, לאכול נכון עם פה סגור, לא לדבר בזמן הארוחה ולשתות רק בסיום הארוחה
כאשר בעדיפות מים רגילים או מינרלים. כאשר התופעה מטרידה מומלץ לקחת תוסף תזונה שיקל על הבעיה עד
שנלמד לפתור אותה בתזונה נכונה.