משהו מציק לך. יכול להיות שאת מתוחה, עייפה, סתם מרגישה רע עם עצמך, מישהו אמר משהו שפגע בך או כל דבר אחר שדוחף אותך לפנות לאוכל וגורם לבולמוס אכילה או סתם לאכילת יתר.
במקום להיכנס למעגל הידוע, המייאש והאוטומטי של אכילת יתר, הרגשה רעה, רגשות אשם והלקאה עצמית, את יכולה להפוך את הרגע הזה שבו את מרגישה את הדחף לאכול לרגע של שינוי, למעשה לרגע חשוב של למידה (על עצמך בעצם) ולשבור את המעגל הזה של אכילת יתר רגשית. מה שאת את יכולה לעשות זה לשאול את עצמך מספר שאלות שיעזרו לך לגלות למה פנית לאוכל מלכתחילה ומה ניסית להשיג בכך.
ובכן, ישנן חמש שאלות חשובות שאת יכולה לשאול את עצמך אם את נמצאת במצב שבדיוק אכלת מעבר לנקודת המלאות שלך, או שאכלת למרות שלא היית רעבה פיסית.
וכשאת מתחילה לשאול את עצמך את השאלות הללו, דמייני שאת מתפקדת כבלשית פרטית האוספת פרטים ורמזים מזירת פשע פוטנציאלית כדי שתוכלי לפתור את התעלומה של מה שקרה הרגע.
זכרי להישאר מרותקת, ללא שיפוט עצמי (חשוב מאוד!) או שלא תוכל לקבל את הרמזים ההכרחיים בכדי להבין מה מניע את התשוקה שלך לאכול כאשר את לא באמת רעבה.
זכרי גם שהקיבה והאיתותים הפיסיים של הגוף לא יכולים לשקר אך לעומת זאת התודעה שלך כן תנסה לרמות אותך, כדי לספק את הצרכים של האגו ואם זה לא קשור לרעב פיסי הצרכים האלו לעולם לא יסופקו ואת פשוט תמשיכי לאכול עוד ועוד ועדיין תרגישי חוסר וריקנות בפנים.
הנה חמשת השאלות שעליך לשאול את עצמך כאשר את אוכלת מתוך רעב רגשי או כאשר הקיבה שלך כבר מלאה ואת עדיין רוצה להמשיך לאכול (ממליצה לשמור אותן ולקרוא אותן בכל פעם שבא לך לפנות לאוכל כאשר את לא רעבה):
1. אם אני אוכל את האוכל הזה כרגע, מה יצא לי להרגיש?
איך אני יוצרת סיטואציות בחיי שבהן אני יכולה להרגיש את הרגש הזה או את התחושה הזאת שאני מחפשת בדרכים אחרות?
2. אם אני לא אוכל את האוכל הזה עכשיו, מה אני אצטרך להרגיש?
האם אני יכולה לתת לרגש לעבור דרכי? זכרי שאין מספיק אוכל בעולם כדי למלא את החלל שבתוכך אם זה לא רעב פיסי.
3. מה אני יכולה לחשוב או להאמין? (המחשבות שלך באותו הרגע אינן האמת האבסולוטית)
איך אני יכולה לפרש את זה אחרת עכשיו או מה יכול להיות פירוש אחר?
4. מה יכול להיות שאני זקוקה לו כרגע?
האם אני יכולה לתכנן לעשות זאת עבורי במהירות האפשרית או להשיג עזרה עם הדבר הזה בקרוב?
5. מה יכול להיות שאני מרגישה כרגע?
האם אני יכולה לתת לרגש לעבור דרכי וללמוד איך ליצור רגש שונה במהרה או לפנות לקבל עזרה בכדי לטפל בזה?
את יכולה לאכול בלי רעב פיסי ולהרגיש רע בבטן, ועדיין יהיה לך את הרגש, את הצורך, המחשבה או האמונה שרוצים את תשומת הלב שלך. החוכמה הפנימית שלך מאותתת לך להקשיב פנימה ולעשות כל פירוש הכרחי כדי לגלות מה את מאמינה, מרגישה וצריכה וכתוצאה מכך לדאוג לעצמך לספק את הצרכים הללו בדרך מועילה ואמיתית.
אורנה צפריר - מדריכה נשים לשחרור מאכילת רגשית ומנגנוני התמודדות אחרים, בתהליך מעצים ושל התפתחות אישית באמצעות קורסים אינטרנטיים ומוצרים להורדה.
מתנות ומידע באתר: http://ornazafrir.weebly.com
הורידי עכשיו את המדריך החינמי "למה אני אוכלת כשאני לא רעבה" http://ornafree.weebly.com
