טיפים להרזיה ותזונה נבונה 

1. להתייעץ עם דיאטן להכנת תפריט מאוזן לירידה במשקל.
2. להשתדל מאוד לא להשקל כל יום אלא רק אחת לחודש- או במפגשים עם דיאטן.
3. לאכול 5-6 ארוחות ביום: 3 קטנות ו-3 גדולות ובשעות קבועות פחות או יותר כדי להכניס את הגוף לסדר.
4. לא להגיע לאירועים או לביקורים רעבים כדי לא להתנפל על האוכל.
5. לא להכניס מזונות מפתים או מזונות שיקשו עליך לשמור על תהליך ההרזיה:אויבים לא מכניסים הביתה.
6. לבקש מבני הבית:בעל, ילדים, הורים, אחים, שיעזרו לך להתמודד עם הדיאטה ולא לנשנש לידך דברים שיכולים להפיל אותו.
7. לא להתבייש לסרב לאכול- כשמציעים לך לאכול משהו שלא מתאים לתפריט שלך.
8. לנהל יומן מעקב על כל דבר שאתה מכניס לפה.
9. הקלוריות בעמידה נחשבות, על כן לא לאכול בעמידה אלא רק ליד השולחן.ללעוס לאט ולהקדיש את כל תשומת הלב לאכילה.
10. לזהות את הסיבות שגורמות לך לאכול ללא שליטה, לרשום אותן ולנסות למצוא פתרונות אחרים מלבד האוכל.לדוגמה: אם אתה עייף, לך לישון. אם אתה כועס- תשמע מוסיקה מרגיעה או שתתרווח באמבטיה עם כמה טיפות שמנים אתריים וטיבר וילאנג ?להרגעה.חשוב לנתק את ההקשרים הקודמים מהאוכל:האוכל אינו מפלט ופתרון לכל בעיה. נהפוך הוא:אכילה לא מבוקרת יוצרת בעיות.
11. להקפיד על איזו שהיא פעילות גופנית .אפשר להתחיל עם פעילות של כמה דקות ביום ולאט לאט להעלות את המינון.חשיבותה כתרופה מצילת חיים.
12. לשתות הרבה מים או חליטת צמחים ללא סוכר- אפשר להמתיק עם סטיביה או מעט ממתיק מלאכותי.
13.לא להגיע רעב מדי לארוחה. אם רעבים בין הארוחות-אפשר לאכול ירקות לא עמילניים.
14. להחזיק בבית כמה מוצרי דיאט כמו:ארטיקים, יוגורט, לחם קל, ממתיק מלאכותי,פתית מחיטה מלאה כדי לא להרגיש מסכנים או שעושים וויתורים גדולים מדי.
15. להכין את הארוחות מראש כדי לא להגיע רעב ולבלוע את כל המקרר.כמו- כן לא להתעצל להכין במיוחד עבורך מאכלים, סלטים או עוגה דיאטטית גם אם אתה היחידי שאוכל אותם.
16. להכין גיבוי לכל מקום שהולכים. לדוגמה:אם יוצאים לסידורים, להחזיק בתיק כמה ירקות ובקבוק מים קטן:לא להסתובב רעבים.
17.לא לחשוב:"כמה אני מסכן שאני צריך לעשות וויתורים באוכל"- אלא להיפך לחשוב חיובי ולומר:"האוכל לא ינהל אותי יותר. אני הולך לדאוג לבריאותי ולמראה שלי- וזה נפלא".
18. אינך פח הזבל של המשפחה! כל שאריות האוכל וכל ה"חבלים" לזרוק לפח בלי נקיפות מצפון.
19. חשוב להבין שהדיאטה היא דרך חיים: לא דיאטה זמנית להורדה במשקל, אלא הרגלים שאם תסגלם- תשמור על משקל תקין ובריאות משופרת בהרבה.בהמשך הפגישות אלמד אותך כיצד לשמור על המשקל החדש אליו הגעת.
20. קורה שמועדים ומפריזים באכילה.לא נורא, חשוב מאוד לחזור מייד להרגלים שהתווינו-לא להישבר ולהרים ידיים ולא לשכוח את המטרה הגדולה:הירידה במשקל! ולזכור כי כל כשלון הוא מנוף להצלחה!
21. חשוב מאוד לפחות בחודשים הקרובים לא לסטות מהתפריט הרשום אפשר להחליף ארוחת בוקר בארוחת בוקר של יום אחר וכן הלאה אך לא יותר מזה: כל סטייה יכולה לגרום למכשול.
22.לחשוב כל הזמן שאתה אחראי על התהליך ולא על זמן התוצאות, משמע:בכל גוף-קצב הירידה במשקל שונה לכן אל לך להתיאש גם אם קצב הירידה איטי מאוד. יש לדבוק במטרה ולא לפתח ציפיות שתוך חודש תהיה ירידה גדולה שהרי את הקילוגרמים המיותרים "הרווחנו" ביושר במשך זמן רב.
23. לזהות אילו מאכלים גורמים לך לצאת משליטה ומנהלים אותך ולהשתדל מאוד שלא לאכול אותם שהרי "חבר מביא חבר":מתחילים עם אחד ומתקשים מאוד להפסיק וכועסים על עצמינו.
24.חשובה ירידה מתונה. לא לדלג על שום ארוחה לקיצורי דרך. גם אם לא רעבים- אוכלים.
25. להציב מטרות ומערכת ציפיות ריאליות ולא מטרות שלא ניתנות להשגה וגורמות לתסכולים ולאכילה בלתי מבוקרת.
26.חשוב לי להבהיר שבכל דיאטה יש שלב של עצירה במשקל וברגע שמודעים לדברים ויודעים למה לצפות לא מתאכזבים.
27. להמעיט מאוד בצריכת אוכל מטוגן וסוכרים פשוטים כמו:ממתקים וחטיפים עתירי שומן ובמזונות מקמח לבן. אפשר לקבוע יום בשבוע לאכילת משהו טעים במיוחד.
28. לערוך קניות מזון מתוכננות , לפי רשימה מוכנה ולא לפי מה שהעין רואה והבטן רוצה. יש לשים לב לתוויות המזון, לבדוק אחוזי שומן, כמות שומן רווי, כולסטרול וקלוריות. רצוי לצרוך מזונות המכילים עד 5% שומן ומינימום שומן רווי , כולסטרול וקלוריות.
29. רצוי להמנע ממזונות מעובדים כמו:שניצלים מוכנים מכל סוג שהוא, כולל שניצלים צמחיים הפוגעים בחילוף החומרים ואינם בריאים.
30. להקפיד על מזון עתיר סיבים כמו: אורז מלא, שיפון, קינואה, וכו'.
31. מומלץ להרבות באכילת ירקות מכל הצבעים ולהמעיט בירקות עמילניים הנחשבים פחמימה כמו: תירס, אפונה, תפוח- אדמה ועוד.
32. מומלץ לסיים ארוחה באכילת סלרי: מגביר חילוף חומרים ומנטרל רצון להמשיך לאכול.
המון הצלחה ובריאות, דורית מאיר