הליכה בריאותית 

ההמלצה המקובלת לפעילות גופנית היא 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. אחת הדרכים הטובות לבצע חלוקה של 150 דקות היא לבצע הליכה של כ-30 דקות 5 פעמים בשבוע.אך מה לגבי העצימות וכיצד ניתן לקבוע כי העצימות בינונית? ובכן חוקרים מאוניברסיטת סן דיאגו מצאו כלל אצבע פרקטי . 100 צעדים בדקה (או יותר) מאפשר להגיע לעצימות בינונית.
ניתן למדוד את הצעדים בעזרת מכשיר הפדומטר(מד צעדים קטן שניתן לרכוש בעלות נמוכה בחנויות הספורט ולהצמיד למכנס) וסטופר בשעון היד.יש להתחיל בהליכה קלה לחימום מספר דקות וכאשר מוכנים יש לראות כמה צעדים מופיעים בפדומטר ולהתחיל את הספירה משם.יש לצעוד במשך דקה בדיוק ולראות מה מספר הצעדים שבוצעו(את המספר יש להחסיר מהמספר ההתחלתי כמובן). כמובן שרוחב הפסיעה משפיע ויש הבדל בין נשים לגברים .גברים צריך להיות בטווח הצעדים של 92-102 ונשים בטווח של 91-115.כך שאם מספר הצעדים הוא נמוך מהטווח התחתון יש להגביר את המהירות.יש לשאוף לביצוע 3000 צעדים בחצי שעה מידי יום(3 מחזורים של 1000 צעדים ב-10 דקות לאורך היום מהווה אלטרנטיבה טובה אם הזמן דחוק).
יש לזכור,למרות זאת,ש-150 דקות בעצימות בינונית היא המלצה טובה למרבית האנשים אך היא לא הגבול העליון והיא גם לא מתאימה לכל האנשים.יש אנשים שלא יכולים בשלב ראשון לבצע פעילות בעצימות כזאת ולהם כדי להתחיל לבנות את הכושר בהדרגה ובאופו מתון יותר(מתוך כוונה לבנות בסיס עליו ניתן לבצע אימונים עצימים).אחרים יעדיפו לבצע פעילות עצימה יותר לזמן קצר יותר, או בסגנון אחר כגון שחיה ,אופנים,טניס וכו'.לא משנה מה העדפה לפעילות שמתאימה לכם העיקר שתגרום ללב לפעום יותר מהר.
דרך אגב אם משתמשים בפדומטר יש לשאוף לביצוע 10000 צעדים ליום כלומר עוד 7000 צעדים חוץ מהפעילות של החצי שעה(זוהי המלצה לאנשים פעילים, למבוגרים יש למתן את מספר הצעדים ולילדים יש להגביר את מספר הצעדים כמובן).