לחץ דם 

לחץ דם הוא הכוח שמפעיל הדם כנגד דפנות העורקים.אנו מבחינים בשני סוגי לחצים:סיסטולי שהוא הלחץ בעת התכווצות הלב ודיאסטולי שהוא הלחץ בעת הרפיית הלב.לחץ הדם האידיאלי  הוא סיסטולי מתחת ל-120 ודיאסטולי מתחת ל-80 (מוגדר כ-80120).יתר לחץ דם היא בעיה בריאותית רצינית.יתר לחץ דם מוגדר כלחץ דם סיסטולי שווה או מעל 140 או לחץ דם דיאסטולי שווה או מעל 90(מוגדר כ-90140).יתר לחץ דם מהווה גורם סיכון חזק מאוד למחלות לב וכלי דם,שבץ  מוחי,מחלות כליה,פגיעות בעינים ובמערכת העצבים. יתר לחץ דם  נקרא גם הרוצח השקט כוון שאנשים עם יתר לחץ דם יכולים להיות אסימפטומטים במשך שנים ופתאום לקבל שבץ מוחי קטלני או התקף לב. מסיבה זאת חשוב להיות מודעים מה רמת לחץ הדם שלנו ולטפל בה כדי לשמור על רמה תקינה.

כדי לדעת מה לחץ הדם שלנו רצוי מאוד ,במיוחד אם סובלים מהשמנה,עמידות לאינסולין,פרופיל שומנים לקוי,סטרס גבוה וכו' ,לבצע מדידה בקופת החולים.במידה שנמצא לחץ דם לא תקין תופנו לרופא  כדי להתחיל טיפול לאיזון יתר לחץ הדם.

טיפול מונע לא תרופתי(או תומך בטיפול תרופתי במקרים קשים)הוא:

1-שינוי באורח החיים-יש לבצע שינויים בסדר היום,בסדרי העדיפויות ובראיה הכללית שלו ביחס לבריאותינו.

2- ירידה במשקל-על כל ירידה במשקל של קילו  יש ירידה של בערך יחידה אחת מ"מ כספית.יש להגיע למשקל תקין לפי מדד מסת הגוף

3-הפסקת עישון-עישון בפני עצמו הוא גורם סיכון למחלות לב וכלי דם וכן מעלה את לחץ הדם וקצב הלב בגלל הניקוטין המגרה את מערכת העצבים.

4-הגבלה בצריכת אלכוהול-נמצא קשר ישיר בין צריכהת אלכוהול ועליה בלחץ דם . יש לגביל את הצריכה לעד שתי מנות ליום לגבר ועד מנה אחת לאישה(מנה שווה לחצי כוס יין או כוס בירה או או 3 כפות משקה חריף)

5-פעילות גופנית-המטרה היא להגיע ל-300 דקות בשבוע של פעילות גופנית,כלומר בהדרגה להגיע לשעה של פעילות(הליכה,ריצה קלה,אופנים,חדר כושר) 5 פעמים בשבוע.

6-DASH DIET-לרוב מומלצת דיאטה זאת לטיפול ביתר לחץ דם.הדיאטה עשירה בירקות פירות ומוצרי חלב דלי שומן ודלה במזונות המכילים כמות נתרן גבוה (כגון רטבים,חמוצים,שימורים וכו').בנוסף יש להמעיט בצריכת שמנים צמחיים ולתסף באומגה 3.

בנוסף לכך יש לבצע מדידה עקבית (אפשרי גם ביתית) של לחץ הדם.רצוי לקנות מכשיר המודד את לחץ הדם בעזרת חביקת הזרוע ולא כאלה המודדים ע"פ מפרק היד או ע"פ האצבע.בעת המדידה יש להגביה את הזרוע לגובה הלב ולהמנע מצריכת קפאין,אלכוהול או ניקוטין לפחות חצי שעה לפני המדידה.רצוי לבצע שתי מדידות אחת אחרי השני ולראות אם התוצאה דומה. אם כן יש לחשב את הממוצע של שתיהן.אם לא יש לבצע מדידה שלישית ולחשב את הממוצע של שלושתן.

מודעות והשגחה על הבריאות הן חשובות ביותר במניעת מחלות וכן במיתון בהדרדרות ואף בריפוי במצב הבריאותי שכבר נגרמה המחלה לכן השגיחו על בריאותכםן ונטרלו את גורמי הסיכון.