הכיני גופך להריון 

ילדתי את בכורי נדב בשבוע 42 להריון, עם 30 ק"ג עודפים וסובלת מיתר לחץ דם החל משבוע 32. נדב נולד במשקל 3840 גר' לאחר לידה מכשירנית. אכן חוויה לא קלה להיריון ראשון.
מה השתבש בעצם - הכל - החל מעודף משקל לפני היריון, חוסר פעילות גופנית, תזונה לא נכונה.

אנחנו מתכננים לימודים, קריירה, חתונה, חופשות ורק אירוע אחד מגיע אלינו בהפתעה - ההיריון. כיום אנחנו יודעים כי תכנון נכון יכול להפחית סיבוכים כגון יתר לחץ דם, סכרת , רעלת וגם מומים שונים בילוד.

הכיני גופך לקראת ההיריון :
1. לפחות שני מחזורי וסת ספונטאניים מרגע הפסקת הגלולות למניעת הריון ועד ההתעברות.

2. התחילי בהכנות כ - 60 יום לפני ההתעברות : בצעי בדיקות לאיתור מחלות גנטיות, וודאי כי הנך מחוסנת מפני אדמת. התחילי ליטול חומצה פולית במזון או כתוסף ( 400 מיקרו גרם /יום) עד תום השליש השלישי להריון. החומצה פולית חיונית למניעת מומים במערכת העצבים המרכזית של העובר .

3. תהליך ניקוי רעלים - אנחנו צוברים במהלך חיינו המון רעלנים אם דרך התזונה ,משקאות, זיהום אויר, תרופות, מתח נפשי. גורמים אלה מהווים מעמסה על מנגנוני הפינוי של גופינו, לכן לקראת ההיריון כדאי לבצע תהליך ניקוי רעלים ע"י תזונה תומכת וצמחי מרפא מטהרים את מערכת הכבד - כליות.

4. שליטה על מחלות כרוניות - נשים הסובלות ממחלת הסוכרת או יתר לחץ דם או כל מחלה כרונית אחרת , חייבת להכין תוכנית תמיכה והכנת הגוף להיריון - ע"י תזונה מותאמת למצבה הבריאותי, שילוב פעילות גופנית ותמיכה נפשית ורגשית.

5. שליטה במשקל - מצבים של עודף או תת משקל נחשבים לגורמים מכריעים על משקל הילוד. בתת משקל קיים סיכון מוגבר ללידת ילוד עם משקל לידה נמוך.
a. עודף משקל לעומת זאת , מגביר סיכון ליתר לחץ דם , רעלת, סכרת בהיריון ,ניתוח קיסרי וסיבוכים נוספים. עודף משקל קיצוני עלול לגרום להפרעות במערכת העצבים של העובר.

6. הפחיתי או הפסיקי עישון, אלכוהול או סמים - השפעתם ישירה או עקיפה על תקינות ההיריון והעובר.

7. מערכת עיכול תקינה - מעבר רכיבי התזונה ממחזור דם האם דרך השלייה אל העובר תלוי בתקינות המנגנונים השונים - עיכול, ספיגה, פירוק והובלה דרך השלייה. איתור מוקדם של לקוי באחד המנגנונים יכול למנוע התפתחות לא תקינה של העובר עקב מעבר לא תקין של רכיבי תזונה.

8. תזונת האם לעתיד - ילדך תלוי בך - חשוב לאתר חסרים תזונתיים.
a. ערכי יומן תזונה וודאי כי גופך מקבל תזונה מאוזנת - פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים , פסטה, אגוזים וזרעים. המזון מן הצומח עשיר בויטמינים ומינרלים,בנוגדי חמצון לנטרול רעלים שגופך ספג עד ההיריון.
b. הקפידי להרבות במזון עשיר בחומצות שומן מסוג אומגה 3 החיוניות הן להריון תקין והן להתפתחות העובר ( פירוט בכתבה הבאה). דגי ים צפוני הנם מקור עיקרי לאומגה 3 - בקלה, הליבוט, סול, טונה, סרדינים, סלמון ומקרל.

9. פעילות גופנית - אם עד כה אינך פעילה , כחלק מהכנה נאותה התחילי בפעילות בה תוכלי להתמיד גם במהלך ההיריון - הליכה, שחייה, מדרגות, אופניים. זכרי - פעילות מתונה - אם אינך מסוגלת לדבר תוך כדי הפעילות סימן שהתאמצת מידי!

10. תמיכה בנפש - נפש בריאה בגוף בריא - נכון לכל מצב ובעיקר כהכנה לאירוע הגדול ביותר בחייך. הרגיעי את נפשך כחלק מפעילות יומית ע"י ניהול יומן, מדיטציה, דימוי ההיריון בעיני רוחך. שתפי את בן זוגך בתהליך ההכנה וצברי כוח ותמיכה מאלה האוהבים אותך.

בברכת בריאות,
פאולה שטיינברג בלאו