בסדרת הטיפים שאעלה, אעשה שימוש בניסיוני האישי והמקצועי כמאמן הוליסטי ליציאה מהתמכרויות, בשיטת 12 הצעדים של מכורים אנונימיים ובתובנות מתוך ספרו של פרופ' אסא כשר "ספר קטן על משמעות החיים".
הקדמה:
נושא ההתמכרות כבר שנים אינה נחלת בודדים. היא קיימת בכל קבוצות ושכבות האוכלוסייה, מחסרי-כל לעשירים, מבני נוער ועד בוגרים וההתמודדות איתה מאתגרת, אינה קלה אך אפשרית.
התמכרות הינה התנהגות כפייתית, סוג של מנגנון התמודדות, ווסת קוגנטיבי ואמוציונלי, אשר מסייע לאדם להתמודד עם קושי פנימי / רגשי ע"י בריחה למושא ההתמכרות.
הגבול בין שימוש נורמטיבי לבין שימוש לרעה במשהו או הרגל לבין ההתמכרות נקבע על פי תפקודו של אותו אדם.
נהוג להגדיר אדם כמכור, כאשר נפגע התפקוד היום יומי ועולמו מצטמצם למושא ההתמכרות.
תהליך ההתמודדות עם ההתמכרות הוא ממושך, מאתגר ואינו קל: זהו מסע לגילוי מחדש של האני, הכוחות ובניית מציאות חיים חדשה.
מושאי ההתמכרות המוכרים רבים ומגוונים ומתחלקים לשני קבוצות עיקריות:
התמכרות לחומרים:
• קופאין (קפה, תה, משקאות אנרגיה).
• ניקוטין (סיגריות, סיגרים, מקטרת, נרגילות).
• תרופות מרשם (כדורי שינה, כדורי הרגעה, משככי כאבים, תרופות פסיכיאטריות וריטלין).
• אלכוהול (בירה, יין, משקאות חריפים).
• חומרי שאיפה (כגון: גז מזגנים, טיפקס).
• סמים (סמי הזיה, סמים מעוררים וממריצים, סמים משככי כאבים).
התמכרות התנהגותית:
• עבודה.
• קניות.
• טלוויזיה.
• מחשב ואינטרנט (רשתות חברתיות, בלוגים, צ'טים, משחקים).
• אכילה כפייתית, סוכרים, גלוטן, פחמימות, שוקולד.
• יחסים ורגשות (כיבוש, אהבה, סבל, טינות, כעסים, אלימות).
• התעמלות.
• מין ופורנוגרפיה כפייתיים (אתרי פורנו, צ'טים או שיחות טלפון בעלות אופי מיני, נערות לווי, מועדוני חשפנות, מציצנות, אוננות, חשיפה, יחסי מין מזדמנים).
• הימורים (מכונות מזל, פיס, הימורים ברשת).
השראה:
בספר "ספר קטן על משמעות החיים" כותב פרופ' אסא כשר:
"שאלת משמעות החיים של אדם היא השאלה כיצד יקיים אותו אדם חיים טובים בעיניו. שאלת משמעות החיים של אדם היא שאלת החיים הטובים שלו. החיים הטובים של אדם כרוכים בכוונות המעשיות שלו, שאמורות להיות כוונות טובות, בעיניו. כדי לקיים חיים טובים
לא יסתפק האדם בכוונות טובות, אלה יערוך ניסיון מעשי לממש אותן. ניסיון לממש כוונות טובות יכול לעמוד במרכז החיים הטובים של אדם, רק אם הוא ניסיון שגרתי ולא ניסיון יוצא דופן. החיים הטובים של אדם כרוכים בשגרה של כוונות טובות שהאדם מנסה להביא לידי ביטוי מעשי. דרכה של שגרה כזו שהיא נסמכת על עקרונות מעשיים. בין אם פעולה על פיהם מבטיחה הצלחה ובין אם לאו, הם עומדים ביסוד החיים של האדם, הטובים בעיניו.
לפיכך, שאלת משמעות החיים של אדם, שהיא שאלת החיים הטובים שלו, היא שאלת העקרונות המעשיים שאדם יכול לפעול על פיהם, כדי לקיים חיים טובים בעיניו."
בחן את עצמך – האם אתה מכור?
ישנם מספר מאפיינים המשותפים לכל סוגי ההתמכרויות. האם מאפיינים אלו קיימים בחייך ברגע זה:
• האם אתה חש תשוקה עזה או דחף כפייתי לשימוש בחומר או לביצוע הפעילות אליה אתה מכור?
• האם קיים קושי בשליטה על כמות ועל משך זמן השימוש בחומר, או קושי בהגבלת זמן העיסוק בפעילות הממכרת?
• האם מאמצים וניסיונות לשנות את דפוס ההתנהגות אינם מצליחים?
• האם תופעות 'תסמיני גמילה' נוכחים – תגובות פיזיות (כגון: כאבי ראש, רעב, קריז) או נפשיות (כגון: חוסר שקט, חוסר סבלנות, כעס, תסכול) בהעדר או בהפסקה פתאומית של השימוש בחומר או של קיום הפעילות הממכרת?
• סבילות – האם נדרשת לך כמות הולכת וגדלה של החומר או של העיסוק הממכר לשמירה על האפקט ההתמכרותי?
• האם ההתמכרות באה על חשבון תחומי חיים משמעותיים - חיי חברה, זוגיות, משפחה, לימודים, עבודה?
• האם קיימות אצלך תגובות הכחשה והתגוננות בעת עימות האדם בנושא זה?
• האם ההתמכרות ממשיכה למרות המודעות למחירים הגבוהים ולנזק הנגרם בעטיים?
"אלי תן בי את השלווה לקבל את הדברים שאין ביכולתי לשנותם, אומץ לשנות את אשר ביכולתי ואת התבונה להבחין בין השניים."
(תפילת השלוה)
לפעולה:
1. למד את הנושא מכל מקור מידע אפשרי: ספרות, אינטרנט וכו'.
2. הפסק להכחיש – המשך ההכחשה היא שקר עצמי.
3. הצהר על ההתמכרות שלך – קודם כל לעצמך ואחר כך לקרובים אליך.
4. קח אחריות – החלט שאתה מתכוון להפסיק את ההתמכרות בחייך.
5. מצא מקור לשיתוף ותמיכה – משפחה, חבר קרוב, קבוצת תמיכה, בעל מקצוע וכו'. יותר קל לעבור את התהליך בחברותה.
שינוי מתחיל מהמקום שבו מפסיקים להסתיר"
(אבינועם)
אבינועם אפשטיין מאמן הוליסטי ליציאה מהתמכרויות
