כושר גופני ואורח חיים בריא - הביטוח שלך לחיים 

כושר גופני ואורח חיים בריא - הביטוח שלך לחיים

עידן כפיר

לפעילות גופנית חשיבות עליונה בשמירה על הבריאות. מחקרים מראים שגם שלוש שעות פעילות בשבוע עשויים להביא לירידה של 30% בהיארעות מחלות לב, סוכרת ושיתוק מוחין.

לאחר גיל שלושים היכולת הגופנית פוחתת בעשרה אחוזים בממוצע בכל עשר שנים. מומלץ לעסוק בפעילות גופנית 30 דקות בכל יום או 45 דקות 4 פעמים בשבוע. התוצאה: שיפור הכושר הגופני. קיים יחס ישר בין הירידה במשקל לדרגת הפעילות הגופנית. פעילות גופנית עוזרת בהורדת לחץ דם, ובהורדת ריכוז השומנים בדם. פעילות גופנית מסייעת במניעת מחלות שונות.

מה יגרום לנו לקום מהכורסא ולרצות ללכת לחדר הכושר? 

ü    אימון אמור להשתלב בסדר היום שלכם ולא להיפך. גם אימון משולב של 30-60 דקות מספק את הסחורה.

ü    הצבת יעדים היא הדרך הבטוחה להצלחה באימונים. אל תצפו להרבה מדי בזמן קצר מדי.

רק אדם אחד אחראי על בריאותך והוא אתה - סטטיסטיקה מוכיחה שרוב האנשים שהולכים לתוכניות הרזיה שונות, לא עושים שינוי משמעותי, ושגם אם הם מצליחים לרדת במשקל, הם חוזרים במוקדם או במאוחר למשקל הקודם.

בואו נחזיק את הגוף כדי שהוא יחזיק אותנו - התמדה, סבלנות והרבה אמונה הם אלה שמלווים אותנו בחיים ומובילים אותנו להצלחה בכל מה שקשור להרזיה ולהצלחת תכנית האימון. האמינו בעצמכם וההצלחה תהיה רק עניין של זמן.

אימון כושר: האנטי אייג'ינג הכי טוב  - על מנת להגיע לתוחלת חיים ארוכה ואיכותית, על התרגול לבנות או לשמר מסת גוף רזה על ידי אימוני כוח במכשירים ייעודיים ו/או משקולות תוך העלאת העומס באופן הדרגתי או תוך שימוש במשקל הגוף כהתנגדות. במקביל יש לבצע פעילות אירובית לשם שימור ושיפור מערכות הלב, כלי הדם והריאה. ככל שמסת השריר גבוהה יותר כך תתעכב הירידה הצפויה ביכולת הגופנית, הפונקציונאלית, הנלווית לתהליכי ההזדקנות. לאימון כושר והפעלת השרירים חשיבות רבה גם במניעה או בעיכוב אוסטיאופורוזיס.

תהליך זה צריך להיות מלווה, כמובן, גם בתזונה התומכת בשימור העצם ובמרכזה – הקפדה על צריכת סידן. הכמות היומית המומלצת לצריכת סידן עומדת על כ 1200 מ"ג ביום למבוגרים בריאים. ממחקרי תזונה אחרונים עולה שרוב האוכלוסייה צורכת רק כמחצית מהכמות היומית על בסיס קבוע. כך יוצא שחוסר בפעילות גופנית שרירית-אנאירובית ואירובית, המלווה בתזונה לקויה, הינו גורם המעודד התפתחות של מחלות העצם.

אימון כושר והפעילויות הגופניות המגוונות עוזרות לשמר את קצב חילוף החומרים של האדם הפעיל. לאימון האירובי תרומה משמעותית ביותר לתוחלת חיים ארוכה ואיכותית ובעזרתו אנו מסוגלים לשפר ולשמר את היכולת של הלב לספק חמצן וחומרי תזונה דרך הדם אל הגוף.

אימון כוח: המפתח להצלחה! אימון כוח חשוב בכל הגילאים וטוב שיתבצע במהלך כל מעגלי החיים מילדות (בגיל צעיר ככל שניתן) ובכל שנות החיים של האדם. בגילאים הצעירים אימון כוח המתבצע על בסיס קבוע תורם רבות להעלאת צפיפות העצם, מגביר את חילוף החומרים, תורם לשיפור היציבה, העלאת הביטחון העצמי ועוד יתרונות רבים. היתרון החשוב מבין כל אלה הוא העלאת חוזק וצפיפות העצם על מנת שאותו ילד, מתבגר, מבוגר, קשיש ייהנה מהיתרונות של מערכת שלד חזקה שמאופיינת בצפיפות רבה במיוחד, אזי פוחתים הסיכויים ללקות במחלות שכיחות שהמפורסמת שבהן הנה אוסטיאופורוזיס.

ביצוע אימונים אירוביים בלבד תורם אמנם להפחתת אחוזי השומן, להפחתת משקל במידה מסוימת וכן לשמירה על משקל חדש שהושג, אך הם ממש לא האימונים המתאימים להעלאת מסת השריר, העלאת חילוף החומרים באופן משמעותי ובכלל לשיפור של האסתטיקה הגופנית, שיפור היציבה ועוד. למי שמעוניין בכל אלה, אין מנוס מלבצע אימון כוח, כאמור בכל גיל.

ומה עם התמדה באימונים? אחת הבעיות המרכזיות אצל רבים המנסים לשמור על שגרת אימונים היא ההתמדה בפעילות. כדי להצליח ולהתמיד באימונים חייבים לשמור על המומנטום והמוטיבציה ולכן אנו צריכים לנקוט בגישה קצת שונה...

עשרה צעדים שיעזרו לנו להתמיד באימונים:

• עשו זאת דבר ראשון על הבוקר קל לרחם על עצמנו בסיום יום העבודה אך בבוקר אנחנו עדיין רעננים.
• שריינו לעצמכם לימים עצלים במיוחד ערכה לאימון בבית.
• נהלו יומן אימונים תאריכים, שינוי במשקל ובאחוז השומן, תוכנית אימונים. תעדו כל דבר שמשתנה וראוי להערכה.
• תגרמו לזה לעלות לכם כסף מומלץ לעבוד עם מאמן כושר אישי.
• שחדו את עצמכם הרבה יותר קל לעשות משהו שלא בא לכם לעשות ולקבל על זה תגמול.
• פנקו את עצמכם בבגד או אביזר ספורט חדש. מכירים את ההרגשה לצאת לאירוע עם חולצה או ג'ינס חדש?
• מצאו פרטנר ועשו ביניכם הסכם, בכל פעם שאחד מכם מבטל את האימון הוא יצטרך לשים בכיסו של האחר 20 שקלים.
• שמרו על האוזן רעננה .במקום לסבול את המוסיקה של מועדון הכושר שריינו לעצמכם מכשיר אם.פי.3 עם המוסיקה האהובה עליכם.
• הפסיקו להישקל כל יום. כשמשלבים את האימון הגופני בתהליך ה יתכנו שינויים בהרכב הגוף אך לא תמיד תרגישו זאת במשקל.
• שלבו שיעורי סטודיו.   גם גברים ...

אז למה אתם מחכים?