הנוסחה לחילוף חומרים מנצח- לירידה במשקל ולבריאות מיטבית. 

חילוף חומרים הוא תהליך של הפיכת מזון לאנרגיה . חילוף החומרים מתרחש בכל תא ותא בגוף, והתוצאה: שריפת קלוריות. חילוף חומרים בסיסי ?BMR היא ההוצאה הקלורית הדרושה לפעולות בסיסיות כדי לחיות כמו: נשימה, שמירה על חום גוף קבוע, פעילות הלב , פעילות מחזור הדם, טונוס שרירים ועוד... קצב חילוף החומרים מותנה במהירות בו תהליך זה מתרחש. ככל שחילוף החומרים מהיר יותר כך גם נשרוף יותר קלוריות ונרזה.
יש כמה דרכים להמריץ את חילוף החומרים הבסיסי שלנו- דבר שיוביל לשריפת קלוריות מרובה יותר ולהרזיה מוצלחת ארוכת טווח וכן: לחיוניות ובריאות טובה יותר :
א. בצע פעילות אירובית מכל סוג שהוא כמו: שחייה, הליכה, ריצה כ-45-60 דקות. תאי שריר שורפים פי 300 יותר קלוריות מתאי שומן.
ב. הקפד לאכול תמיד ארוחת בוקר: דילוג על ארוחת בוקר שולח לגופנו מסר שאנו רעבים, וכמנגנון הגנה מופרש הורמוני אדרנלין וקוטיקוסטרואידים שבולמים כמו ברקסים את הירידה. כמו כן נפגם כושר הריכוז.
ג. מומלץ לקבל הנחייה מדויקת מדיאטן לתפריט מאוזן , בריא ומרזה.
ד. צריכת קלוריות נמוכה מאוד לא תעזור כי אם תמנע ירידה במשקל.
ה. אכול ארוחות קטנות ?לעיתים קרובות. כ- 5-6 ארוחות קטנות לאורך היום תמנע מצבי רעב והיפו גליקמיה ותשמור על מטאבוליזם גבוה. תפריט של 3 ארוחות גדולות ביום גורמת להאטה במטאבוליזם, נוצר עומס רב במערכת העיכול וגורם לעיכול חלקי .
ו. הקפד לישון 7-8 שעות ביממה: בזמן עייפות יורדת היעילות של תהליכים ביוכימיים שורפי קלוריות בגוף.
ז. שתה מים בכמות מרובה: 10-12 כוסות ביום עוזרים מאוד בתהליכי עיכול, ניקוי הגוף מרעלים וייעול במטאבוליזם.להמנע משתייה מוגזת המפרקת את העצמות.
ח. אכול מזונות מלאים ובלתי מעובדים הקרובים ככל האפשר לצורתם הטבעית כמו: ירקות, פירות,סוגי אגוזים וזרעים טבעיים , דגנים מלאים,שומנים לא רוויים ?בכבישה קרה,ביצים,דגי ים ובשר רזה. אלה ישמרו גם על אינדקס גליקמי נמוך.כמו כן:מזונות ללא חומרים משמרים וחומרי צבע.
ט. אכילה איטית מאיצה את חילוף החומרים.
י. המנע מלחץ נפשי :לחץ נפשי גורם להשמנה.
יא. ניקוי הכבד מרעלים כדי לאפשר לו לעכל כראוי את המזון ולהפטר מרעלים.
יב. שמירה על תפקוד מיטבי של בלוטת התריס.
יג. אלכוהול משמין וגורם למחלות כמו: שחמת כבד , בעיות מטאבוליות וחוסר עירנות.
אם תקפיד על כללים אלה, תשדרג את בריאותך , הרגשתך ותרד במשקל.