אם אתה נוקט בדפוס של ארגונומיה לא נאותה אשר ממשיכה להיות בלתי מבוקרת, אתה עלול לגרום לפציעה כתוצאה מלחץ חוזר ונשנה או להפרעה עצבית- שדרית הקשורה לעבודה. פציעות אלו עלולות להיות מתישות ומחלישות ועלולות לעלות יותר ממש שאתה יכול להרשות לעצמך מבחינה גופנית וכלכלית. להלן מספר עצות אשר יעזרו לך לצמצם את הסיכוי של פציעות באזור הגב האמצעי.
כחלק מתפקידי בתור כירופרקט ישנם עניינים יומיומיים שנוגעים בתחומים של כירופרקטיקה שכל אדם ייקח לתשומת יבו ויוכל להקל על כאבים מתמשכים וכאבים עתידיים על ידי טיפול כירופרקטי עצמי ופשוט משנדמה לנו, על ידי דברים בסיסיים אלו:
כסא
הכסא הוא חלק מאוד חשוב בסביבת העבודה שלך.
*כסא טוב יכול להיות מותאם אישית לפני הגובה והזרועות, יאפשר הטיה של משענת הגב ויספק תמיכה לחוליות המותן.
*אם אתה גבוה, כיסא מתכוונן או מושב כסא עמוק יותר יאפשר יותר תמיכה לרגליים.
*זרועות כסא אשר ממוקמות לפני הגוף יעזרו לך אם אתה בעל מבנה גוף צר.
שימוש נכון:
כשאתה יושב השען לאחור והשתמש בגב הכסא לתמיכת הגוף. רגליך צריכות לגעת ברצפה או להגיע למשענת אחרת לרגליים. מושב הכסא צריך להיות במרחב של 1 עד 3 רוחבי אצבעות מהאזור האחורי של הברך, וגם צריך להיות במרחק של סנטימטר מכל צד מהרגליים לצידי הכסא. התמיכה באזור חוליות המותן צריכה למלא את הקימור של הגב התחתון ולהרגיש נוח. זה בסדר להשעין את הכסא לאחור במעט אך הטיה גדולה מידי עלולה לפגוע בצוואר כאשר אתה תתאמץ לשמור על איזון הגוף.
*התמתח ותשען אחורנית. אל תאפשר למשענת לתקן אותך יתר על המידה בכך שתכריח אותך לקשת יותר מידי את הגב.
משענת לרגליים
אתה תזדקק למשענת לרגליים רק כאשר רגליך אינן מגיעות לרצפה. אם אתה תמיד מניח את רגליך על רגלי או גלגלי הכסא, או יושב באמצע הכסא כדי שהרגליים יגיעו לרצפה, אנא שקול את הרכישה הבאה:
*משענת לרגליים שהגובה שלה ניתן להתאמה ולכוונון, דבר שיעזור לך למקם אותה ביחס לגובה הכסא כפי שדרוש לך.
*תוודא שהמשענת שאתה רוכש מתאימה לגובה אותו אתה צריך. משענת שהיא גבוהה מידי תמקם את הירכיים ואת עמוד השדרה בזווית בלתי רצויה.
שימוש נכון:
שים את המשענת במרכז מתחת לשולחן ותניח את רגליך עליה בזמן שהגב נתמך על ידי הכסא. אם המשענת גבוהה מידי יהיה עדיף אם תדחוף אותה יותר רחוק מתחת לשולחן.
*העצות מתאימות לגברים ונשים כאחד.
משענת הגב
משענת גב טובה יכולה לגרום לכסא הגרוע ביותר להיות הרבה יותר נסבל. ראה את המאפיינים הבאים:
*המשענת צריכה למלא את הקימור בחלק התחתון של הגב ולהרגיש נוח בזמן ההשענות עליה.
*התמיכה צריכה להיות קבועה. משענות המוחזקות ברצועות אשר מתחברות לכסא בדרך כלל עובדות יותר טוב.
*אם אתה נשען קדימה בכסא, אתה יכול לשים כרית אשר ניתן להשתמש בה כדי למקם נכונה את אגן הירכיים.
שימוש נכון:
תשמור על תמיכה בגב באזור התחתון ותשען אחורנית. אל תאפשר למשענת לתקן אותך יתר על המידה בכך שתכריח אותך לקשת יותר מידי את הגב.
ד"ר אריה טויל כירופרקט מומחה
מרכז גירון חדר 108
רח. ז'בוטינסקי 5
רעננה
טל: 09-7713349
