מאמן כושר אישי כבסיס להתקדמות!
מתכונת אימון חדשה
המודעות הולכת וגדלה לבריאות הגוף והעובדה שפעילות גופנית צריכה להיות מותאמת באופן אישי לכושרו של המתאמן, לגילו, תזונתו, מגבלותיו ואורח חייו, ניכרת מאוד בכלל אנשי האוכלוסיה מהתחום, ומנגד האימונים ההמוניים במכוני הכושר הולכים ופוחתים.
כיום המגמה היא לבצע פעילות מבוקרת והדרגתית שתהווה בסיס לכניסה לתחום עבור אנשים שהנושא חדש להם וכן עבור "משתמשים קבועים". התוכנית המותאמת אישית תביא את המתאמן לתוצאות בצורה נכונה, בריאה והדרגתית, תוך כדי ביצוע של פעילות אירובית ואנאירובית בטיחותית, בחדר הכושר או בכל מקום אחר אשר יבחר המתאמן (מהבית ועד לפארק באזור חדר כושר), עם מאמן כושר אישי ומעקב צמוד אחר קצב ההתקדמות.
כמו כן, כיום ישנו מכשור מתקדם בהרבה מזה הקיים בחדרי כושר ולכן הצורך בעדכון שוטף- במכשור וכן בטכניקות אימון חדישות- מובן, ופה בא לידי ביטוי מאמן כושר אישי!
מכשירי הכושר כיום הינם טובים יותר מבעבר מבחינה של תנועתיות נכונה ובריאה יותר לגוף האדם, עבודה שקטה יותר, תנועות חלקות ובלי חיכוך, תנועות מלאות וטווחי פעולה נכונים מבחינת הביומכניקה של גופנו.
אימוני הכושר האישיים תופסים היום את מקומם של שיעורי המחול האירובי, ספינינג ואימוני חדר הכושר כאשר מטרתם בראש ובראשונה להשיל את הקילוגרמים המיותרים.
מטרות נוספות הינן אימון שרירי הגוף להשגת מראה חטוב, מוצק ואסתטי, ושיפור הכושר הגופני.
כל זאת מתבצע תוך שימוש במכשירי כושר מהדור החדש עם גיוון גדול יותר של תרגילי התנגדות ואביזרים רבים ושונים כגון משקוליות חופשיות, מוטות כושר, כדורי פיזיו ומגוון רחב של עזרים.
הדרך הטובה והנכונה ביותר כיום להשיג תוצאות היא מיקוד האימון בתנועה עצמה של התרגיל ולא בכמות המשקולות החזרות. כמובן שיש לאתגר פיסית את המתאמן, אך לא בזה טמון הסוד.
הדגשים העיקריים עליהם יש להקפיד הם:
1. ריכוז ונשימה נכונה- בביצוע מאמץ יש להוציא אוויר ובמקביל להתרכז בתנועה. ע"מ להכיר את התנועה ולרדת לניואנסים יש להעזר במאמן אישי.
2. הבנת התרגיל- איזה שריר פועל, התורה על רגל אחת- השריר המתכווץ הוא זה שעובד.
3. מינימום ביצוע תרגילים "סגורים", כלומר כאלו שמגבילים את התנועה (למשל- חזה במכשיר מאזן, תמיד עדיף חופשי עם תמיכה של מאמן אישי ע"מ להשתמש בשרירים מאזנים), כך מנצלים את המירב מכל תרגיל.
4. ולבסוף- עליית מדרגת קושי. זאת לאחר השהבסיס של התנועה מתבצע כמו שצריך!
לסיכום, תשארו מעודכנים! תקפידו על ריכוז ותנועות נכונות בביצוע תרגילים ותתקדמו באופן מבוקר.
BeASport.co.il
