מדריך כושר אישי – שינה זה הכוח האמיתי !
לאחר שיחות מרובות עם ספורטאים אשר עוסקים במקצוע שלהם בתור ספורטאים מסבירים לי איך נושא השינה והחוסר שינה משפיע עליהם בצורה חיובית או שלילית. כאשר ספורטאי נכנס להתחרות ולפני זה לא ישן כמו שצריך הוא מתחיל להרגיש איך זה משפיע על הגוף שלו. זמן התגובה מתארך, הרגליים מתחילים להרגיש כבדות יותר, חוסר מודעות למקום שבו נמצא הספורטאי, לאחר כמה שיחות עם ספורטאים שונים הגעתי למסקנה כי אלו תגובות נפוצות יותר וכי השינה מאוד חשובה לכל ספורטאי. שחקני פוטבול מקצועיים ישנים לפחות 10 שעות שינה לפני תחרות. שינה ממוצעת של 10 שעות מוסיפה להם יותר כוח התפרצות מגדילה להם את הטווח חשיבה עוזרת להם להתמקד ולחשוב מהר יותר.
למעה השינה משפיעה על הספורטאי בשלושה פרמטרים שונים עיקריים.
3 דברים שבגללם ממליצים לבצע שינה מכורבלת נעימה !
- אובדן משקל גבוה יותר – בואו נודה בזה, כל משקל נוסף על הגוף לנו גורם לנו להרגיש כבדים יותר וקשי תזוזה. ישנו מחקר אשר נערך באוניברסיטה של שיקאגו הגיעו למסקנה כי אנשים אשר ישנים יותר אוכלים יותר במהלך היום ופחות רעבים. אנשים אשר ישנים פחות אוכלים ורעבים יותר זאת אומרת כי כמות צריכת האוכל שלהם גבוהה יותר.
- שיפור ביצועים אתלטיים – מחקר אשר ביצעה הקליניקה לחקר בעיות שנה בסטנדפורד והמעבדה לחקר השינה עם 10 שחקני טניס שונים אשר ישנו במהלך 5 שבועות 10 שעות שינה כל יום. התוצאות כמובן היה שיפור בביצועי השליטה, שיפור בדיוק של הכדור, וכל שאר הביצועים שלהם. השינה עזרה להם להגדיל את איכות הביצועים ולשפר את היכולות שלהם אפילו אם זה בכמה אחוזים קטנים השיפור הזה יכול להביא לניצחון מוחץ בתחרות אמיתית
- שיפור בהתאוששות השריר לאחר אימון – במהלך השינה לאחר האימון הגוף בעצם מתקן את השרירים אשר נפגעו במהלך האימון מה שנקרא היפרטרופיה. במהלך היפרטרופיה השריר נבנה מחדש ומתחזק יותר, בעיקרון זהו הזמן שבו אשר השרירים לא נעים ולא משתמשים בהם.
מה שאנחנו יכולים להבין מכל הנושא של השינה, כי השרירים והגוף חייבים לתת את כמות השינה אשר הגוף זקוק להם. תזכרו אימון טוב לא רק כמה משקולות אתם מרימים או כמה זמן אתם מתאמנים, פיתוח של הגוף חייב לבוא ביחד עם שינה ועם תזונה נכונה ! מדריך כושר אישי יוכל בקלות לשמור על הנושא ולעזור למתאמן שלו להגיע לתוצאות הרצויות כל אימון.
