קלוריות, קלוריות ושוב קלוריות. אני שומעת את המילה הזו יותר ויותר, יותר ויותר מתאמנות שלי שואלות אותי מה לאכול, כמה קלוריות לקבל ביום, איזה מאכלים מומלץ ופחות מומלץ וכו'.
בגלל מספר רב של השאלות בנושא כה חשוב שנקרא ? קלוריות, החלטתי לכתוב מאמר שלם, לתת לך הסבר קצר על קלריות ובסוף המאמר אף לצרף טבלה עם נתוני קלוריות למאכלים השכיחים ביותר שאנחנו נוהגים לאכול וגם נוסחה פשוטה של איך לחשוב כמה קלוריות הגוף שלך זקוק.
קודם כל, מה זה קלוריה? קלוריה זו יחידת מידה לאנרגיה. למעשה, כל האנרגיה שהגוף שלנו מקבל מגיעה מאותן הקלוריות שאנחנו אוכלות במהלך היום. אבל מעבר לכך שקלוריה היא יחידת אנרגיה, חשוב גם לשים לבמאיפה היא מגיעה. בהמשך אני אסביר למה בדיוק הכוונה.
כמובן, כדי לחזק את הגוף, לתפקד, לעבוד, לרקוד ולעשות מגוון פעילויות אחרות, כל אדם צריך לקבל כמות מסויימת של קלוריות. אם כמות הקלוריות שאת מקבלת ביום גבוהה מהכמות שאת אמורה לקבל, סביר להניח שתעלי במשקל ולהיפך. אם המצרך היומי של קלוריות שלך לא עובר על הכמות היומית שאת מקבלת, אז מה שיקרה זה שתרדי במשקל.
כמובן, מעבר לקלוריות, יש גם גורמים נוספים שמשפיעים על המשקל, אבל לא ניכנס לזה עכשיו. נשאיר את הנושא למאמר אחר.
בחזרה אחורה, לקלוריות והחשיבות מאיפה הן מגיעות. קלוריות יש בכל דבר שאנחנו אוכלות. אם שמת לב, כל מוצר שאנחנו קונות בסופר יש עליו את כל הנתונים מבחינת שומנים, חלבונים וגם קלוריות. ישנן קלוריות שמגיעות משומן וקלוריות שלא מגיעות משומן.
יכול להיות שניקח קובית שוקולד חלב שיש בה בערך 50 קלוריות וניקח תפוח ממוצע שיש בו גם כן 55 קלוריות. הערך הקלורי של קוביית שוקולד ושל תפוח הם אותו דבר אבל זה בהחלט לא אותו דבר לאכול תפוח ולאכול קוביה אחת של שוקולד
הרבה נשים שעושות דיאטה שבאה לידי ביטוי בהפחתה דרסטית במצרך היומי של קלוריות, הן אינן מודעות לעובדה שכך, למעשה, הן גורמות לגוף שלהן להתרגל לכמות חדשה של תקציב הקלוריות. זה מביא לכך שאם הן מתחילות לאכול טיפה יותר מזה, אז מתרחש תהליך העלייה במשקל. למעשה זה קורה בגלל שיבוש מסוים של חילוף חומרים כתוצאה מדיאטה. גם על הנושא של חילוף חומרים נדבר במאמר אחר. J
אז איך נחשב מהי כמות היומית של קלוריות שעל כל אחת ואחת מאיתנו לקבל?
זה מאוד פשוט: נשים זקוקות ל- 22-30 קלוריות לקילוגרם, זה תלוי בגובה ובמשקל. זה אומר שאם המשקל שלי הוא 46 קילו, והגובה שלי 153 ס"מ, אז הממוצע של תקציב הקלורות שלי הוא בין 1200-1300 ביום.
כמובן, החישוב הוא במצב הנורמאלי. אם קיימת שריפה חזקה של קלוריות במהלך היום, אז ההשלמה של האנרגיה צריכה להיות בהתאם. אם במשך היום את עושה עבודה פיזית וגם מתאמנת, צריכת קלוריות שלך במצב הנתון עם הנתונים של גובה ומשקל שציינתי למעלה, יכולה להגיע גם ל- 2500 ואף לעבור.
העצה שלי, תקשיבי לגוף שלך! אם את רואה שאת יורדת במשקל בגלל הפעילות האינטנסיבית שאת עושה במשך היום, זה אומר שתקציב הקלוריות היומי שלך הוא נמוך ולהיפך.
ודבר אחרון, הנה הטבלה עם ערך תזונתי של מאכלים שאנחנו מרבים לאכול.
קלוריות
מוצר
קלוריות
מוצר
153
יין אדום כוסית
119
אבוקדו ? בינוני
99
יוגורט ביו ? גביע
65
אגס
116
כוסמת מבושלת ? חצי כוס
140
אורז (מבושל ? כוס)
26
כרוב ? כוס
66
אפרסק בינוני
70
לחם קל מלא ? 2 פרוסות
60
אבטיח ? כוס קוביות
83
לחם חיטה מלאה ? פרוסה
50
אגוזי פקאן ? 2 יחידות
140
לחמניה ? בינונית
222
אורז מלא ? כוס
525
מלווח ? 2 עלים
141
אטריות מבושלות
45
מיונז כף
118
אפונה מבושלת
64
מלון ? כוס
52
ארטישוק
135
מנגו ? בינוני
376
בורקס גבינה אחד גדול
185
מצה ? יחידה אחת
200
בטטה אפויה ? בינונית
60
משמש יבש 0- 2 יחידות
476
ביסלי ברביקיו ? 100 גרם
12
מלפפון ? בינוני
176
ביצה מטוגנת אחת
45
מרגרינה ? כפית
240
בירה ? חצי ליטר
70
נקניק פסטרמה ? 2 יחידות
92
בננה בינונית
231
נקניקיות ? 2 יחידות
320
בשר סטייק פילה ? 150 גרם
20
סוכר ? כפית
270
בורקס תפוח אדמה ? גדול
70
סלט מטבוחה ? 3 כפיות
80
ביצה
121
סלט כרוב במיונז ? כוס
253
בשר בקר מבושל
21
עגבניה ? בינונית
197
בשר שניצל
60
ענבים ? 12 יחידות
520
ג'חנון ? 2 יחידות
309
עוגת גבינה ? פרוסה
97
גבינה למריחה 5%
240
פיצה ? משולש
100
קוטג' 5%
200
פלאפל ? 4 יחיות
34
גזר
160
פטריות מטוגנות ½ כוס
80
גבינת שמנת ? כף
19
פלפל ירוק
70
גרגרי חומוס (3/4 כוס)
36
פיתה ? יחידהפרכיית אורז
85
גבינה צהובה ? פרוסה
50
צ'יפס ? 10 יחידות
396
גרנולה צימוקים (כוס)
27
צימוקים ? כף
285
דג טונה בשמן
400
קרואסון
340
המבורגר רגיל
24
קטשופ ? כף
255
ופל פסק זמן ? יחידה
112
קוקקוס מבושל כוס
58
חלב 3%
317
קצפת ? 100 גרם
58
חצילים עם מיונז כף
20
ריבה ? כפית
502
חלבה 100 גרם
50
שוקולד קוביה
45
חמאה כף
45
שקדים ? 6 יחדות
117
טינה במים ? 100 גרם
55
תפוח עץ ? בינוני
595
טחינה גולמית ? 100 גרם
60
תפוז
50
טחינה כף
במאמר הבא נדבר על כל הנושא של חילוף חומרים.
אם אהבת את המאמר, אני מזמינה אותך להגיב, לעשות לייק או לשתף אותו לחברים שלך
דיאנה
כושר בכיף - לרקוד, לעשות כושר,לחטב ולשרוף בחוויה לטינית סוחפת ובשיא הכיף, עם הרבה אנרגיות ושמחת חיים. לקבלת הקורס "צעדים בסיסיים של כושר בכיף" - 10 שיעורים בוידאו לגמרי בחינם וישירות למייל כנסו לאתר ותרשמו שם ומייל וכבר למחרת תתחילו לקבל שיעורים, טיפים, וידאו טיפים ועוד
