שיטת פילאטיס היא שיטת האימון המתמקדת בשרירי הליבה ובזיקה בין הגוף לנפש. עקרונות השיטה מדגישים את הצורך בשליטה בכל שרירי הגוף, תוך ביצוע פעולות מלאות וזורמות המפעילות את השרירים והמפרקים בכל טווח התנועה באופן מאוזן. השיטה גם מדגישה את חשיבות שרירי הליבה וחיזוקם ובכך עוזרת לכל אדם בביצוע פעולות יומיומיות, כמו גם לספורטאים ורקדנים מקצועיים להמנע מפציעות ולשפר את ביצועיהם. אימון פילאטיס מתאים לכל אדם ונעשה על מזרונים או באמצעות מגוון מכשירים ייחודיים כגון מיטות קפיצים, גומיות וכדורים.
מקורות שיטת פילאטיסג'וזף פילאטיס החל לפתח את שיטתו לפיתוח, חיזוק, שיקום ועיצוב שרירי הגוף תוך עבודה בתנאים קשים עם פצועי מלחמה. הוא הפך את מיטות בית החולים למכשירי כושר מאולתרים באמצעות שימוש בקפיצי המיטות. המיטות הקנו את התמיכה הנדרשת לגוף, הנחו ביצוע נכון של התנועות ואפשרו גם לפצועים להתאמן ולהשתקם.
מאוחר יותר, כאשר עבר לארצות הברית פתח פילאטיס מכון בסמוך למקום משכנה של להקת הבלט של ניו יורק. מדריכי הריקוד היו מפנים למכונו של פילאטיס רקדנים כדי להתאמן ולהשתפר בריקוד, וגם רקדנים לאחר פציעה להם האימון עזר בשיקום.
מקורות השיטה אותה ג'וזף פילאטיס המציא לקוחים הן משיטות אימון מזרחיות כיוגה וטאי צ'י והן משיטות מערביות ורומאיות.
עקרונות שיטת פילאטיס• עבודה מודעת – שיטת פילאטיס מדגישה כי כל תנועה המתבצעת נעשית בצורה מודעת, מתוך נוכחות בזמן ובמקום. מודעות זו עוזרת להפטר מהרגלי תנועה שגויים שהתווספו במהלך השנים ועוזרת בשיפור היציבה.
• איזון – העבודה על השרירים מאוזנת, תוך מתן דגש על פיתוח מאוזן של הגוף. גוף מאוזן מוביל לתנועות פונקציונליות וזורמות ושיפור הנשימה.
• תשומת לב לנשימה נכונה – עוזרת להשגת ריכוז וביצוע נכון של התנועות.
• ריכוז – מודעות מלאה למנח הגוף והשרירים המשתתפים בפעילות.
• יעילות – ביצוע תנועות יעילות במינימום אנרגיה.
• זרימה – התנועות זורמות ושוטפות ועוזרות לשפר את גיוס השרירים לפעילות.
• דיוק – גיוס מדויק רק של השרירים המשתתפים בתרגיל ותרגול ייצוב הגוף ללא תמיכה חיצונית אלא באמצעות שליטה על מרכז הכובד, המנח והשרירים.
• שליטה – תירגול חוזר מאפשר השגת שליטה מירבית במרכיבי התרגיל.
• מירכוז – עבודה מתוך מרכז הכובד האישי בגוף כלפי חוץ מאפשרת עבודה על השרירים המרכזיים ושרירי הליבה החשובים.
• איזון בין חיזוק השרירים והגמשה – תרגילי פילאטיס מיועדים ליצור שרירים ארוכים, חזקים וגמישים ללא הגבלת התנועה.
• הרמוניה – יצירת הרמוניה בין הגוף והנפש, הפגת מתחים, העלאת החיות והיציבות בשיעור ולאחר מכן גם בחיים.
