דרכים קלות ונוחות לעיסוי עצמי מפנק, לגוף ולנשמה 

כפות הידיים והזרועות:

• להרים זרוע שמאל מתוחה אל על כאשר כף היד פתוחה ומתוחה ופונה לחזית ובעזרת יד ימים למתוח את כף היד לאחור עד שמרגישים מתיחה של השרירים לאורך הזרוע, להחזיק כך כ-5 דקות. לחזור על הפעולה ביד ימין.

     מצוין לשחרור שרירי פרקי כף היד והאצבעות.

• ללחוץ את כפות הידיים זה לזה מול החזה, להוריד באיטיות תוך לחץ לכיוון הבטן עד שמרגישים את את המתיחה בשרירי הזרוע והיד. להחזיק כך כ-5 דקות ולשחרר.
• למתוח את האצבעות ככל האפשר. להחזיק כך כ-5 דקות ולשחרר.
• למתוח את אגודל יד שמאל לאחור בעזרת יד ימין עד שמרגישים במתיחה. להחזיק 5 דקות ולשחרר. לחזור על הפעולה בידיים נגדיות.
• לקמץ את האצבעות לאגרוף אחד אחד,החל מהזרת. כאשר כל היד מאוגרפת יש לסובב את האגרוף כלפי פנים עד שמרגישים את השרירים בגב כף היד מתוחות. להחזיק כך כ-5 דקות ולשחרר.
• יש לעסות כל כף יד בחלק הפנימי והחיצוני ולבסוף לנער אותם היטב לשחרור ולהזרמת דם מלא בחמצן.

כפות הרגליים:

כאשר נאלצים לעמוד או לצעוד שעות רבות במהלך היום, לבסוף אנו חוזרים הביתה עם רגליים דואבות, הנה תרגיל פשוט לשחרור וצינון הרגליים.

• יש להניח את עקב כף הרגל על כדור טניס, להעביר את המשקל על הכדור ובאיטיות לגלגל את הכדור לאורך כף הרגל עד לאצבעות, כאשר האצבעות מפוסקות כאשר הכדור מגיע אליהם, לחזור עם הכדור לכיוון העקב ולהחליף לרגל השנייה. (גם פחית שימורים קטנה טובה לצורך זה).
• בקבוק מים קפואים ישמשו אותנו לצורך קירור כף הרגל, ע"י כך שנגלגל אותו הלוך ושוב מתחת לכף הרגל.

חגורת הכתפיים וגב:

רוב האנשים סובלים מכאבי גב וכתפיים הצוברות במהלך היום מתח רב. מתח זה עולה אצל אנשים רבים לכיוון הצוואר והראש ומתבטא פעמים רבות בכאב ראש או גרוע יותר במיגרנה

אז הנה פתרון פשוט ויעיל.

יש לשכב על השטיח ולמקם כדור טניס (כן, שוב כדור טניס! מה חשבתם שכדור טניס טוב רק למשחק טניס?!) מתחת למקום שהכי כואב, מתחת לצוואר, שכמות או גב עליון או תחתון.

לשכב מעל עם כל משקל הגוף ולהתחיל בתנועה סיבובית מעל הכדור עד שמוצאים את הנקודה המציקה ביותר ומעליו נשארים לשכב 1-5 דקות או יותר עד שהכאב מרפא.

יש להקשיב לגוף שהרי אין רופא טוב יותר מהאדם המכיר ויודע את גופו שלו.

אם אין שום סיבה יומיומית הנראת לעין למתח ולסטרס, אז אולי מדובר בעניין רגשי/נפשי

ולשם כך בדיוק קיים הצמח ההודי הנקרא "אשווגנדה" – בין שאר מעלותיו הרבות גם מרגיע סטרס ומתחים, מאזן וממקד.