טעויות שמובילות לאכילת יתר והשמנה 

1. לנשנש במקום לאכול ארוחות, אנשים כבר לא אוכלים ארוחות מסודרות, הם כל הזמן "חוטפים" משהו והפה לא מפסיק לעבוד. שתי סיבות עיקריות בגללן כדאי לאכול ארוחות מסודרות, האחת, שלנפש האדם יש צורך ל"בית", לארוחה חמה, לשבת ליד שולחן, והשניה היא  שאם כל הזמן אוכלים ומערכת העיכול כל הזמן בפעולה אנחנו אף פעם לא באמת מרגישים רעב.

הפתרון: תקבעו לעצמכם סדר ארחות בשעות קבועות, הגוף יתחיל להתרגל לשעות ויאותת לכם על רעב סמוך לשעות אלו, וכך לא תתפתו לאכול בשאר הזמן.

2. לאכול ללא תושמת לב, על השולחן יש קערה עם אוכל או חטיף או פיצוחים או כל דבר אחר וזה פשוט שם, משם הדרך לפה שלנו קצרה...

הפתרון: חייבים כמה שיותר מודעות, לא לאכול בהיסח הדעת - אלו תמיד קלוריות מיותרות.

3. המנעות מהתמודדות עם מצבים נפשיים ורגשיים, שעמום, כעס, עצב, חרדה, מתח, מי מאיתנו לא חווה רגשות אלו ואחרים ובמקום להתמודד איתם אנחנו מדחיקים ואוכלים, האוכל משמש עבורנו פיצוי, מפלט, נחמה, הרגעה ולאחר שאוכלים גם רגשות האשם "למה אכלתי"...

הפתרון: חייבים להכיר בתחושות ולטפל בהם, אם עד היום כל פעם שהייתי כועסת על בעלי הייתי מנחמת את עצמי בשוקולד וגלידה היום לאחר שעבדתי על יחסיי עם בעלי זה כבר לא קורה, דמיינו את התחושה.

4. להרגיש אשמה, בוה ואכזבה מאכילה - זה לא עובד! תשוקה לאוכל לא בריא יכולה להביא אותנו לשתי אפשרויות סיפוק התשוקה (עם אשמה ובושה) או המנעות מהתשוקה (תוך דיכוי עצמי) שתי האפשרויות יביאו למצוקה ותסכול שיגרמו לנו רק יותר לתשוקה לאוכל לא בריא.

הפתרון: להמנע מקישור רגשות האשמה והאכזבה מאוכל, אם יש לנו תשוקה לאוכל לא בריא תאכלו בהנאה, ומיד אחר כך חיזרו לאוכל הבריא, אם נפחית בתחושות יפחתו בהדרגה גם התשוקות.

5. לאכול מהר בלי להנות, כשאוכלים מהר ולא נהנים הגוף לא בא על סיפוקו.

הפתרון: לגייס את תשומת לבנו ולהנות במקסימום האפשרי מכל ביס, כך נסתפק בפחות באופן טבעי.

6. "אם כבר אז כבר", רובינו חיים בגישת הכל או כלום, אכלתי בצהריים המבורגר עם צ'יפס, אז אני כבר ימשיך לאכול ממתקים וככל העולה ברוחי בהמשך היום וכמובן שגם אין טעם לעשות ספורט ביום כזה, מכירים?

הפתרון: כמה שנתאושש יותר מהר נתאזן יותר מהר, בכל נקודה אפשר לאסוף את עצמנו ולחזור לדרך הנכונה, עדיף 300 קלוריות נוספות שאכלנו מאשר 1,300 קלוריות, לא?

7. הרזיה כמטרה הכי חשובה,  מי ששונא את עצמו כשמן ישנא את עצמו כרזה, אל תטעו ותחשבו שכשתהיו רזים כל החיים ישתנו, זה פשוט לא יקרה.

הפתרון: המחשבה צריכה להיות שינוי התנהגויות לעתיד בריא יותר ולא על משקל כזה או אחר.

8. לצפות ש"אוכל נכון" זה משהו שיקרה מעצמו, זה לא יקרה, בו נהיה מציאותיים, הרגלים של שנים לא משתנים רק בגלל שהחלטנו.

הפתרון: אל תפחדו לבקש עזרה, אימון אישי להרזיה זה תהליך נפלא שעוזר להשתנות בהרבה רבדים ויגרום למשקל לרדת מעצמו...