3 תרגילים פשוטים להפגת חרדות בחינה 

על פי מחקרים כ-20% מהאוכלוסייה סובלים מחרדת בחינות וכתוצאה מכך כל חייהם נפגעים.

כאשר ציוני תלמידים ירודים לעומת הידע והיכולות האמיתיים שלהם אפשרויות רבות נסגרות בפניהם.
תחושת תסכול היא חלק בלתי נפרד משגרת יומם והעתיד שלהם נסגר יותר ויותר.

האם גם אתה מרגיש  לפני בחינה:

- את הלב שלך פועם במהירות?
- קוצר נשימה ותחושה של מחנק?
- חולשה או תחושה של רעד ברגלים?
- בלק אאוט וחוסר ריכוז?
- סחרחורת או הזעת יתר?

האם גם לך קרה שיצאת מובס מחדר הבחינות והבנת ששוב:

- כל החומר שלמדת יישאר בתוך הראש שלך 
- ולא ימצא את דרכו לדפי הבחינה?
- הציון שלך לא משקף את רמת הידע והכישרונות שלך?
- דלתותיהם של חוגים נחשבים באוניברסיטה 
- הולכות ונסגרות בפניך?
- במקום להיות התלמיד המבריק שאתה, אתה מסתפק בציונים של בינוני בקושי? 

הכנתי עבורך 3 תרגילים פשוטים שיאפשרו לך לצאת מהמלכוד ולהצליח בבחינות למרות החרדות ולקבל ציונים מעולים!

תרגיל 1

בכל יום הקדש מספר דקות לתרגול נשימות מהבטן.

• הנח את ידך על הבטן ונשוף את האוויר החוצה תוך ספירה איטית עד 4.
• עצור את נשימתך תוך ספירה עד 2.
• שאף אוויר דרך האף כך שהבטן שלך תתנפח כמו בלון תוך ספירה איטית עד 4.

תרגל נשימות מהבטן מספר פעמים ביום בכל פעם במשך כדקה.

תרגל תוך כדי שאתה מדבר בטלפון, נמצא מול המחשב,

צופה בטלוויזיה, או בכל מקום אחר.

כעת בדוק האם אתה חש הקלה כשאתה

מאט את הנשימות שלך ושולט בקצב שלהם.

יישם את הטיפ הראשון כבר עכשיו ושים לב כיצד

תחושות הגוף שלך משתנות עם כל נשימה שאתה לוקח.

תרגיל 2

היזכר בתחושה הלא נעימה שיש לך בזמן הבחינה.

וכעת, אני מזמינה אותך לעצום את עיניך לרגע

ולהיזכר באירוע משמח שקרה לך לאחרונה.

זה יכול להיות מהשבוע, מהחודש האחרון

או מתקופה אחרת. חשוב על הסיטואציה כאילו

אתה ממש נמצא שם עכשיו.

אילו תחושות יש לך בגוף?

מה המחשבות שלך?

מה הפעולות שלך באותו רגע?

כעת אבקש ממך לבדוק האם אתה חש שינוי

כשיש לך יותר שליטה על הגוף שלך,

כשאתה מודע לעצמך ולתחושות שלך?

מומלץ ליישם את הטיפ השני כבר עכשיו ולהגיד בקול רם את המשפט:

"אני לוקח/ת שליטה על התחושות, המחשבות והפעולות שלי

כך שאצליח יותר ויותר בבחינות, ואקבל ציונים מעולים".

תרגיל 3

שנה את תשומת לבך מהתחושות הפיזיות שלך לעולם החיצוני הסובב אותך.

עצום את עינייך לרגע והקשב לקולות ולצלילים מסביבך.

שים לב האם הצלילים חזקים או חלשים?

האם הקולות מגיעים מתוך החדר או מחוץ לחדר?

יישם את הטיפ השלישי כבר עכשיו ולמד למקד את תשומת הלב שלך

החוצה לקולות ולצלילים סביבך

ופנימה לקצב פעימות הלב שלך ולאוויר שנכנס ויוצא.

ככל שתיישם את התרגילים הפשוטים האלה

כך תשלוט יותר ויותר בתחושות, במחשבות ובפעולות שלך

ותצליח בבחינה עצמה.

אני מאחלת לך בהצלחה,

ולרי גלס