עבודה מול מסך המחשב דורשת מהעיניים מאמץ ייחודי. מי מאיתנו לא מסיים יום עבודה במשרד, או כמה שעות מול המחשב בבית, עם עיניים אדומות וצורבות, צוואר נוקשה ועייפות עמוקה. הגורם לכך, במקרים רבים, נקרא "תסמונת ראית מחשב" או Computer Vision Syndrome (CVS).
על מנת להימנע מהתופעות שצוינו או להקל את הופעתן, מומלץ לנקוט במספר פעולות ולארגן את סביבת העבודה בהתאם לכללים להלן:
1. מיקום המסך במרחק 60-70 ס"מ מהעיניים (למסך ''17) ובזווית של 10-20 מעלות נמוך מקו הראייה.
2. מיקום מקור האור (חלון, תאורה מלאכותית) בניצב למסך, על מנת להפחית את תופעות הבוהק והסינוור. תאורת תיקרה תמוקם מעל העובד או בינו ובין המסך.
3. ישיבה זקופה, גב נתמך (לא נוטה לפנים), ראש זקוף, כפות הרגליים יציבות על הרצפה. על גובה משטח העבודה להתאים לגובה הישיבה, כך שהעבודה מול המקלדת והעכבר תעשה בזווית ישרה של אמת היד ופרק היד.
ובנוסף:
1. יש לשנות מבט מדי פעם ולהסתכל למרחק, על מנת לשנות את מיקוד העיניים ואת מצב שרירי העיניים.
2. יש לעשות הפסקה בת מספר דקות מדי 20-30 דקות, על מנת לשחרר את מאמץ ההתמקדות ולתת מנוחה לעיניים.
3. ניתן לכסות את העיניים (כשהן פקוחות) עם הידיים במשך 1-2 דקות, תוך יצירת חושך מוחלט להרגעת העיניים.
4. מומלץ להשתמש בטיפות עיניים המסייעות לשמור על סיכת הרירית.
5. מומלץ להשתמש במסך באיכות טובה ובעדיפות לקצב רענון מסך ורזולוציה גבוהים.
כמו כן יש לעבור בדיקת ראייה לאבחון CVS והצעת פתרון במידת הצורך. אם תוצאות הבדיקה מצביעות על קיומה של התסמונת אצל הנבדק, יש לבחון את האפשרות להתאמת משקפיים המיועדים לעבודה מול המחשב. קיימים כיום מספר פתרונות ברמה טובה, החל במשקפיים עם מרשם מותאם להפחתת פוקוס ועומס ראייתי, ועד עדשות משרדיות מסוגים שונים. את העדשה יש להתאים למשתמש בהתאם למצב הראיה הכללי שלו, רמת ה- CVS וסגנון חייו ועבודתו (למשל: האם מבלה את כל היום מול מסך מחשב או נמצא באינטראקציה עם עובדים בחדר, קורא חומר כתוב, מקבל קהל וכו').
חשוב לציין כי בדיקת ראיה רגילה אינה מספיקה לאבחון CVS, היות והיא אינה לוקחת בחשבון את המאמץ הייחודי מול המסך, אלא מתחשבת רק במרחק מהמסך. קיים כיום מכשור ייעודי המאפשר אבחון CVS.
על מנת להימנע מהתופעות שצוינו או להקל את הופעתן, מומלץ לנקוט במספר פעולות ולארגן את סביבת העבודה בהתאם לכללים להלן:
1. מיקום המסך במרחק 60-70 ס"מ מהעיניים (למסך ''17) ובזווית של 10-20 מעלות נמוך מקו הראייה.
2. מיקום מקור האור (חלון, תאורה מלאכותית) בניצב למסך, על מנת להפחית את תופעות הבוהק והסינוור. תאורת תיקרה תמוקם מעל העובד או בינו ובין המסך.
3. ישיבה זקופה, גב נתמך (לא נוטה לפנים), ראש זקוף, כפות הרגליים יציבות על הרצפה. על גובה משטח העבודה להתאים לגובה הישיבה, כך שהעבודה מול המקלדת והעכבר תעשה בזווית ישרה של אמת היד ופרק היד.
ובנוסף:
1. יש לשנות מבט מדי פעם ולהסתכל למרחק, על מנת לשנות את מיקוד העיניים ואת מצב שרירי העיניים.
2. יש לעשות הפסקה בת מספר דקות מדי 20-30 דקות, על מנת לשחרר את מאמץ ההתמקדות ולתת מנוחה לעיניים.
3. ניתן לכסות את העיניים (כשהן פקוחות) עם הידיים במשך 1-2 דקות, תוך יצירת חושך מוחלט להרגעת העיניים.
4. מומלץ להשתמש בטיפות עיניים המסייעות לשמור על סיכת הרירית.
5. מומלץ להשתמש במסך באיכות טובה ובעדיפות לקצב רענון מסך ורזולוציה גבוהים.
כמו כן יש לעבור בדיקת ראייה לאבחון CVS והצעת פתרון במידת הצורך. אם תוצאות הבדיקה מצביעות על קיומה של התסמונת אצל הנבדק, יש לבחון את האפשרות להתאמת משקפיים המיועדים לעבודה מול המחשב. קיימים כיום מספר פתרונות ברמה טובה, החל במשקפיים עם מרשם מותאם להפחתת פוקוס ועומס ראייתי, ועד עדשות משרדיות מסוגים שונים. את העדשה יש להתאים למשתמש בהתאם למצב הראיה הכללי שלו, רמת ה- CVS וסגנון חייו ועבודתו (למשל: האם מבלה את כל היום מול מסך מחשב או נמצא באינטראקציה עם עובדים בחדר, קורא חומר כתוב, מקבל קהל וכו').
חשוב לציין כי בדיקת ראיה רגילה אינה מספיקה לאבחון CVS, היות והיא אינה לוקחת בחשבון את המאמץ הייחודי מול המסך, אלא מתחשבת רק במרחק מהמסך. קיים כיום מכשור ייעודי המאפשר אבחון CVS.
איל גל
שותף במכון "IC ראיה תעסוקתית" ומנהלו המקצועי. גל הנו אופטומטריסט מוסמך ובוגר אוניברסיטת בר אילן באופטומטריה (B. Optom), בעל 15 שנות ניסיון ומתמחה בפתרונות CVS, מולטיפוקל ואופטומטריה פדיאטרית (ילדים).
http://www.ic-optic.co.il
שותף במכון "IC ראיה תעסוקתית" ומנהלו המקצועי. גל הנו אופטומטריסט מוסמך ובוגר אוניברסיטת בר אילן באופטומטריה (B. Optom), בעל 15 שנות ניסיון ומתמחה בפתרונות CVS, מולטיפוקל ואופטומטריה פדיאטרית (ילדים).
http://www.ic-optic.co.il
