בחינה רגועה 

בחינה היא דרישה לתת תשובות לבעיות מוכרות, שעסקת בה בעבר. "ההינו במקום הזה".
היא דרך להעמיד במבחן המציאות את רמת היכולת שלך לבנות תשובה מתאימה לנושאים מוכרים לך.
אתה נדרש לבנות תשובות לשאלות צפויות, תוך מגבלה של זמן, אתה מוגבל בבחירת הזמן העומד לרשותך לתהייה ולהתנסות, חסר לך מרווח נשימה, עיניים צופות בך ומלוות את היד הבונה תשובה בתוך געש הרגשות.
בחינה היא בחירה שלך להוכיח לעצמך שאתה מסוגל לבנות תשובות מתאימות בזמן נתון, בחירה מתוך היכרות עם הנושא המבוקש.
הצלחך בבחינה היא אישור חברתי שאתה יודע, אישור המחזק את צמיחתך בהווה ובעתיד.
כל אחד מאתנו התנסה בחייו במצבים של חוסר ריכוז, חוסר יכולת לאפס את עצמו במצבי מתח רגש; כעס, דיכאון, דאגה, חרדה, ייאוש, מצבים היוצרים בנו אי שקט, חוסר בטחון.
איננו רגועים, הגוף שלנו נדרך כמו קפיץ.
התשובות הצפויות ממך למבחן אינן מוכנות, יש לבנות אותן, מידע שאספת ולקחת בלמידה בהתנסות, בחוויות ובשיחות.
הינן חלק מחומר הגלם המשמש את המחשבות בבניית תשובות מתאימות.
בחינה היא משימה, היא דרישה לבנות תשובות במגבלה של זמן, אם תשכיל לפזר את הזמן העומד לרשותך על פי העוצמות שנדרשות ממך למתן התשובות, ייהפך הזמן לכלי תמיכה יעיל ביותר.
תתקשה לעצור התלבטויות הנעות בתוכך; איזו תשובה מתאימה יותר, הצורך לבחור תשובה. הספק שמא יש תשובה מתאימה יותר. יוצר את המתח הרגשי הנע בתוכך, מולו בונה הגוף חסימות, הגנות ומולן הוא מותח שרירים.
הדרך הקלה והמהירה ביותר להרפות שרירים מתוחים היא לעורר את החומר האנרגטי שמרפה שרירים א. ת. פ, החומר שיעורר אותו תוך שניות הוא- חמצן.
אם תרצה לעזור לגופך להרפות מתחים, יהיה עליך לספק לו כלים עמם ירפה שרירים שננעלו ומקשים על הזרימה שמשבשת את הרגיעה לזרימה חופשית.
מותר לך לעזור לעצמך, מותר לך לתת משהו לעצמך ולהביא את גופך לזרימה רגועה ושלוה, בהסרת חסימות, ביצירת תנאים נוחים לבנייתה של התשובה המבוקשת.
תעשה זאת בעזרתן של הריאות, מלא חמצן לפני שאתה מטיל משימות על גופך, תן לגוף את היכולת לבחור בעצמו להיכן להזרים אנרגיה שלפעמים אין לו.
קח זמן לעצמך לפני בחינה או לפני כל משימה הדורשת ממך לתת תשובות תחת לחץ של זמן.
- הזמן את גופך.
- שב על כסא.
- דאג שהמקום יהיה נקי מעשן מרעשים.
- עצום עיניים הקשב לרחשים הבאים מתוכך, לא תלחם בהם.
- גע בדמיונך במחשבות שלך, תן להן לנוע חופשי, נתק אותן מהצורך להיות עירנייות למבחן, - אתה מוכן, התשובות נמצאות בך.
- התחל בנשיפה עמוקה.
- הוצא את הפסולת, רק לאחר מכן הגבר נשימה.
- מלא את הריאות באוויר, שאף בעדינות דרך האף נשימה איטית ועמוקה.
מלא את הריאות כמו בלון המתמלא בתחתיתו ורק לאחר מכן מתמלא כולו באוויר רווי חמצן.
- עצור לשתי שניות ותן לגופך את הזמן להשתמש בחמצן שהבאת לו.
- לאט לאט התחל להרפות שרירים.
- ובנשיפה דרך האף הוצא את פסולת האוויר בנשיפה ארוכה ואיטית.
- תן למחשבות להיות רגועות ושלוות.
- תן למילה "שלוה" להיות אתך בשאיפה ובנשיפה על המילה "הרמוניה".
כאשר אתה רפויי ורגוע אפשר לחזק את עצמך ובטחונך.
- הנח ידייך ארבע אצבעות מתחת לטבור שהוא מרכז האנרגיה שלך ובשאיפה עמוקה הזרם אוויר לתוך איזור הטבור.
- בנשיפה ראה את הפסולת עולה ממרכז הגוף אל הגרון, תן לה לצאת דרך הפה, בקצב אחיד ושוטף.
- המשך נשיפה יותר זמן מהשאיפה.
- בזמן הנשיפה דמיין מולך נקודה במרחק של כמה ס"מ מהפנים וזרוק לשם את כל הפסולת.
- אפשר לצרף הצהרה חיובית שתתוזמן עם תהליך הנשימה; "אצליח בבחינה".
בשאיפה חשוב על המילה; "אצליח" עם הנשיפה החוצה על המילה; "בחינה",
עם כל מחזור נשימה חשוב על הצהרה כזו.
- הרשה למחשבות לתת פתח לדמיון כדי לעזור להן להביט פנימה, לעזור באיתור ובהדמיה של האזורים הלחוצים, ראה אותם בדמיון שלך והעבר לשם אנרגיה.
כשנותנים אפשר לבקש, אין כל סיבה שגופך לא ישתף פעולה, הוא זקוק לחמצן הזה, הוא משווע לו. תוכל להזרים אנרגיה גם אל המחשבות, אל המקום בו מאוחסנים התשובות.
גופך רגוע ושלו מוכן לכל משימה ובתחושה זו אפשר להצליח בכל בחינה.

כשתעמוד מול שאלה מוכרת לך ואתה מתקשה לבנות עבורה תשובה מתאימה, עצום לדקה עיניים, קח נשימה עמוקה וכמו מתוך חלום תופיע התשובה.

כמה טיפים נוספים לארגון הבחינה;
- שינה מספקת.
- אכילה מזינה ומבוקרת (אכול פירות).
- תכנן את הזמן לפני הבחינה.
- השאר זמן לחזרה חשובה ההבנה, לא השינון
- הכן סיכומים, התוכח עם החומר, הבא דוגמאות מחייך.
- הבא דוגמאות ויזואליות .
- למד בקול רם.
- בקש שאלות לדוגמא ממועד אחר.
בבחינה עצמה;
- הבא חטיף מתוק, שתיה וכלי כתיבה.
- אל תלמד עד הדקה האחרונה.
- קרא את הבחינה כולה והתחל מהשאלה הקלה ביותר (חימום).
- סמן בקו את דרישות השאלה.
- רשום ראשי פרקים ורק אחר כך נסח את התשובה.
במבחן אמריקאי.
- אל תתעכב על שאלות קשות.
- חזור אליהן לאחר שענית על האחרות.
- קרא את השאלה, ענה תשובה עצמאית ורק לאחר מכן בדוק איזה תשובה מתאימה.
- פסול את התשובות שבטוח אינן נכונות.
- שים לב ל"מילים הקטנות".
גם אם לא תצליח לתת תשובה לכל שאלה, יש הזדמנות שניה בה תוכל להכין עצמך טוב יותר.
בהצלחה!