התקף חרדה יכול להיות אחת החוויות הקשות ביותר שתעבור בחייך. במהלך התקף החרדה, המערכת הסימפטטית של הגוף עובדת בצורה מאד חזקה.
דרך טובה לעצירת התקף חרדה זה לשדר למערכת הפאראסימפטטית, זאת שאחראית על שימור תחושת הרוגע בגוף, לחזור לפעולה.
לשדר למערכת הפאראסימפטטית לחזור לפעולה יכול להשמע כדבר מסובך לעשות. אך למען האמת, אפשר לעשות את זה באמצעות טכניקה פשוטה ביותר.
הטכניקה הפשוטה היא פשוט לנשוף בצורה איטית מאד.
כשאתה נושף בצורה איטית, אתה בעצם משדר שאתה לא תחת סכנה. שהרי תחת סכנה, לא היה לך את היכולת הנפשית לנשום בצורה שלווה.
איך בפועל עושים פעולה זו?
הנה ההוראות:
כווץ את שפתיך עד שיש רק חור קטן ביניהם.
קח נשימה פנימה והוצא את האויר באיטיות רבה. אתה יכול לספור לעצמך עד 10-15 תוך כדי שאתה מוציא את האויר.
פשוט נשוף את האויר לאט לאט. אתה יכול לדמיין שאתה נושף אויר לתוך בלון או שאתה נושף אויר לתוך סירת גומי. העיקר הוא שתנשוף באיטיות רבה.
תרגל פעולה זו עתה.
- כווץ את שפתיך עד שיש פתח קטן בלבד ביניהם.
- שאף אויר והתחל להוציא את האויר באיטיות רבה תוך כדי שאתה סופר לעצמך מ1 עד 10-15.
- עשה זאת עוד מספר פעמים.
שים לב איך דבר זה גורם לתחושת רוגע להתפשט בגוף שלך.
אתה יכול לעשות טכניקה זו מספר פעמים ביום (כל פעם לנשוף באיטיות כ-5 פעמים) על מנת להרגיל את עצמך לביצוע טכניקה זו.
אם התקף חרדה יופיע, התחל מיד לנשוף כך, עד שהתקף החרדה יפסיק.
טכניקה זו עוצמתית וחזקה במיוחד לעצירת התקפי חרדה.
בהצלחה,
שמחה
אתר - www.hetkef.co.il
