האם כדאי לתרגל פילאטיס בהריון?
בהחלט כן, במידה וההריון תקין ואין איסור מצד רופא המשפחה ניתן ואף חשוב לתרגל פילאטיס בזמן ההריון. תרגול פילאטיס נועד גם להקל על ההריון וגם להכין את הגוף ללידה עצמה. במשך כל תקופת ההריון הגוף עובר שינויים מיבניים, האגן מתרחב, הבטן גדלה, המשקל עולה והתזונה משתנית. על מנת לאזן את הגוף ולשמור על שלד יציב ושרירים אלסטיים ישנם תרגילים שמטרתם לתמוך בעובר ובאשה ההריונית עצמה. רוב ההריוניות יחוו בשלב כזה או אחר כאבים בגב התחתון ולכן תרגילי המתיחה באזור הגב חשובים מאין כמוהם. כך גם המתיחות לרגליים וחיזוק חגורת הכתפיים.
האם שיטת הפילאטיס עובדת על נשימות שתורמות ללידה קלה יותר?
כמובן, הנשימה היא החלק המרכזי בתרגול פילאטיס, היכולת לדעת איך לקחת ואיך להוציא אוויר היא מאוד חשובה בתקופת ההריון ובלידה עצמה. הנשימה קשורה למערכת השרירים העמוקה מאזור רצפת האגן דרך הבטן התחתונה והסרעפת - רקמת חיבור זו נעה בתיאום וחשוב לדעת כיצד לעבוד איתה. בנוסף לכך בתקופת ההריון הרחם גדל ומתחיל לדחוף לכיוון הסרעפת, מה שיוצר בהמשך קושי רב יותר לנשום באופן חופשי, בתרגול הפילאטיס לומדים כיצד להחזיק את הגוף באופן שמאפשר נשימה יותר חופשיה.
עד איזה שלב של ההריון אפשר לתרגל פילאטיס?
ממש עד לקראת הלידה עצמה.
כמובן שישנם דגשים בזמן האימון שמתאימים לטרימסטרים השונים.
לירון דר
מאמנת מוסמכת לפילאטיס מזרן ומכשירים, כ-10 שנים בתחום.
בעלת סטודיו לפילאטיס מכשירים בפתח תקווה.
מתמחה בפעילות גופנית לנשים בהריון ולאחר לידה.
למגיעות דרך אתר "מאמרים" – שיעור ניסיון ראשון במתנה!
בקרו באתר שלי: http://lirondarpilates.weebly.com/
ובדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/lirondarpilates
