לא רק קוביות, שרירי בטן הם פשוט חשובים! 

רבים מאתנו, בעיקר גברים, המתאמנים באופן סדיר מחפשים להגיע ליעד אסתטי של מה שנהוג לקרוא "קוביות", רצועה מאוזנת של שש קוביות שריר ובטן שטוחה הפכו בשנים האחרונות במידה רבה לאידאל היופי הגברי. ד"ר אסנת רזיאל חושבת דווקא שלמעט היעד האסתטי האוטופי הזה, יש לשרירי הבטן שלכם חשיבות רבה.

ד"ר אסנת רזיאל

הפתעה, לחלקכם אולי, אבל גם אם אתם שומרים על תזונה תקינה ומשקל נמוך, לא כולכם ממש יכולים לפתח "קוביות בבטן", יעד היופי הגברי הזה חומק מישראלים רבים ולא מכיוון שהם לא משתדלים, אלא מכיוון שהגוף שלהם, אינו בהכרח הגוף האידיאלי להופעת המאפיין החמקמק הזה. גנטיקה טובה בצירוף של אחוזי שומן נמוכים מאד בגוף ואימונים סדירים, יכולים להביא לתוצאות מיטביות, אבל כדאי לדעת, ששרירי בטן, גם אם אינם מגיעים בצורה האסתטית הרצויה לכם, חשובים לכם הרבה יותר מעבר להופעה ייצוגית שתהפוך אתכם לנחשקים ורצויים.

לשרירי הבטן של כל אחד ואחת מאתנו תפקיד חשוב במיוחד, ולא, לא מדובר בנראות, אלא דווקא במהות. שרירי הבטן שלנו מהווים את הבסיס התפקודי שעליו נעים פלגי הגוף שלנו, העליון והתחתון. שרירי הבטן ייחודיים בגופנו מכיוון שאינם נתמכים בדומה לשרירים רבים אחרים בגוף בעצם, הם עצמם מהווים חיבור פיזית אנטומי בית בית החזה והאגן וממלאים תפקיד קריטי בהגנה על איברנו הפנימיים, הקיבה, מערכת העיכול ועוד.

שרירי הבטן בנויים מן השריר הבטני הישר, RECTUS ABDOMINUS. זהו השריר בעל הפוטנציאל לעצב את עצמו בצורה של קוביות, אשר מחבר בין החלק התחתון הקדמי של כלוב הצלעות ואגן הירכיים, ובנוסף השרירים האלכסוניים, המופיעים לרוב כאשר בגופנו אחוז שומן נמוך במיוחד.

שריר נוסף הוא השריר הרחב הבטני, הוא ממוקם בשכבה עמוקה בקיר הבטן. תפקידו הוא לגרום ללחץ תוך בטני בעת הצורך. אנחנו "מכניסים את הבטן" בעזרתו.

מתאמנים אדוקים יאמרו לכם כי יש לאמץ את שרירי הבטן בכל יום, אבל גם הם, בדומה לשרירים אחרים זקוקים למנוחה על מנת לגדול ורצוי לפיכך גם אם אתם מבקשים לאמן את עצמכם בכל יום באזור הבטן, לתת דגש בכל פעם על אימון שריר אחר. מאמן הכושר שלכם יוכל להכין לכם תכנית סדורה לכך וגם ברשת תוכלו למצוא שלל סרטונים אשר יסייעו לכם לגוון את התרגילים שלכם.

אם אתם נמנים בין אלו שמתוסכלים כי למרות אימונים סדורים של הבטן, "הכרס" אינה יורדת, כדאי שתזכרו כי אימונים, אינם מעלימים שומן, הם פשוט בונים את מסת השריר. תזונה נכונה מאוזנת דלת פחמימות ושומן יכולה לסייע בתורה להורדת אחוז השומן בגופכם וכך, להבלטת השרירים לאחר מאמץ ובניה ממושכת.

רוצים להבליט את השרירים בבטן, חשוב להבין כי מדובר בעסקת חבילה הכוללת גם משטר תזונתי קפדני. אחרת, זה פשוט לא קורה. שילוב של פעילות אירובי יכול בהחלט גם הוא לתרום, אבל עדין, לעיתים אנחנו פשוט בנויים "אחרת", מהשכן המתאמן יחד אתנו על המכשיר. שומן מתפזר בגוף באופן שונה מאד לאדם, יש אנשים שיש להם נטייה לצבור אותו דווקא בבטן ואילו אחרים יצברו אותו באזור העכוז או הזרועות. נסו לאמץ גישה ריאלית במהלך האימונים שלכם על הבטן, לחלק מן התוצאות האסתטיות לעולם לא תוכלו להגיע אך עדין, תוכלו לתחזק מערכת שרירים תקינה וטובה.

שרירי הבטן שלכם, הם קודם כל בעלי תפקיד פיזיולוגי, כמו כל שריר אחר בגוף. יופיים, הוא בעיקר בעיני המתבונן, אך נחיצותם לשמירה על יציבה תקינה, והעובדה שהם מסוככים על המערכות הפנימיות הרגישות ביותר שלנו, זהו תפקידם המרכזי בעצם. אסתטיקה מיטבית שלהם, זה כבר ערך מוסף אחר שאינו קשור לתקינותם או תפקודם.