איך מגיעים למשקל תקין ושומרים עליו - ששה טיפים 

לפני שנים, שהיתי באנגליה ביום הכיפורים בבית משפחה נוצרית.

העברתי את היום בצום. בני המשפחה המארחת, חשו באי נוחות מעצם העובדה שלא אכלתי מאום.

"קחי רק חטיף קטן", הפצירו בי, ואני בסירובי. "זה לא אפשרי". וכך עד תום יום הכיפורים.

איזה תכונות סייעו לי לעמוד בלחץ ?

שלושה דברים: משמעת עצמית, איפוק ודחיית סיפוקים.

בעקבות כך סיקרנה אותי השאלה : האם יתכן שיש משהו בחינוך הדתי ובשמירת המצוות  שעוזר לאנשים להיות רזים יותר או לכל הפחות – שמנים פחות ?

בסקר שנערך ביוזמת חברת טבע נמצא שאחוז השמנים באוכלוסיה הדתית קטן לעומת האוכלוסיה החילונית.

תחשבו על כך – אדם דתי חייב שיהיו לו משמעת עצמית, איפוק ודחיית סיפוקים.

איך זה קורה בפועל ?

לפני שאדם דתי אוכל, הוא יטול את ידיו ויברך, לאחר מכן יברך על האוכל ורק לאחר מכן יאכל.

ואם אכל בשר - ימתין 6 שעות לפני שיאכל מאכל חלבי.

בסמוך לקידוש ולפניו הוא לא יטעם דבר,

לפני כניסת חג הפסח – לא יאכל מצות.

כל אלה דורשים משמעת עצמית, איפוק ודחיית סיפוקים.

החינוך לאיפוק מטמיע באדם גישה מעודנת יותר לאוכל ולאכילה.  

האם זה עוזר להשאר רזים? בהחלט כן !

נובע מכך שכשמדברים על שמירה על משקל תקין - חינוך למשמעת, לאיפוק ולדחיית סיפוקים הם ערכים חשובים.

 ***

בהמשך המאמר זה אני אעלה כמה הצעות שכדאי לאמץ כשרוצים להגיע למשקל רצוי.

 נראה שכולם יודעים מה לעשות כדי לרדת במשקל. יש ידע רב בנושא הרזיה, תוכניות רדיו וטלויזיה עוסקת בכך, יש מוצרים ותוספי מזון, ועדיין, סקרים מראים שאנחנו הדור הכי "כבד" שהיה אי פעם.

אנשים מורידים מאות קילוגרמים במהלך חייהם ובכל זאת נשארים שמנים.

רוב האנשים שעושים דיאטות, ויורדים במשקל, מעלים הכל בחזרה בתוספת כמה קילוגרמים כשמפסיקים את הדיאטה. הרזיה מהירה ובעקבותיה השמנה מהירה אינה מועילה מה גם שהיא יוצרת תחושה של כשלון.

הקושי הגדול בדיאטות הוא לא לרדת במשקל אלא לשמור על המשקל הרצוי. דיאטות קיצוניות לא עובדות, כי קשה לשמור על אורח חיים קיצוני לאורך זמן.  

אז מה יכול לעזור לשמור על משקל תקין ולנהל אורח חיים בריא?

ששה טיפים מתחום האימון וה NLP שיעזרו לכם לשמור על משקל תקין ואורח חיים בריא :

אהבה עצמית ( NLP )

שינוי מתחיל בקבלה ובאהבה עצמית. ברני סיגל בספרו "אהבה רפואה ונסים" ( המדבר על הקשר בין גוף לנפש)  אומר שגודל האהבה שלנו לעצמנו קובע באיזו מידה אנו שומרים על תזונה נכונה, ישנים מספיק, מעשנים, חוגרים חגורת בטיחות, מתעמלים. כל החלטה היא מעין הצהרה על מידת רצוננו להמשיך לחיות.

הגוף מגיב לשדרים מודעים ובלתי מודעים שהוא מקבל מהמוח. תהליכים רגשיים ושכליים משפיעים על הגוף. הרגשות והמילים מיידעים את הגוף בקשר למה שאנו מצפים ממנו, ולכן מסרים של אהבה עצמית ודבור חיובי משפיעים על הגוף.

לראות את הסוף מהתחלה (NLP )

כדי שהשינוי יתרחש לאורך זמן יש ליצור מטרה אטרקטיבית. לשם כך יש לראות את "הסוף מההתחלה", כלומר לראות את העתיד הרצוי ולדמיין אותו.

שאלו את עצמכם :

איך תראו ? מה תוכלו לעשות שאתם לא יכולים לעשות עכשיו? מה תרגישו? איך יגיבו אליכם? איזה משפטים תשמעו? מה תחושו ביחס לעצמכם? מה זה יביא לחיים שלכם? מה זה יאפשר לכם? מי תהיו ? מה הרווחים שתפיקו מכך?

תרגישו את הקלילות שאתם חשים בעליה במדרגות, את הנשימה הסדירה והקלה, הקשיבו למילות ההתפעלות, הרגישו את הגאווה שבהשגת מטרה.

דמיינו את עצמכם במצב הזה. תמצאו תמונה אטרקטיבית שלכם ושימו מולכם. הדמיה היא מסר שנשלח מהמוח לגוף  בקשר לציפיות שלנו ממנו.

לאכול מתוך מודעות ( NLP )

אכלו אכילה מודעת והימנעו מאכילה רגשית. אכילה רגשית היא אכילה לא רצונית, מתוך פיזור נפש. סערת רגשות, מתח, חששות, כעס, פגיעות, מחשבות על העבר וחששות מהעתיד יכולים לעודד אכילה רגשית. יתכן שאתם מפצים את עצמכם בעזרת אכילה לא מבוקרת.

הדרך להמנע מאכילה רגשית  היא לאכול מתוך מודעות מלאה. מודעות מלאה מתאפשרת כשמתמקדים ברגע הנוכחי -להיות מודע לרגע, להיות כאן ועכשיו, מודעים ונכוחים ברגע. להיות כאן ועכשיו מסייע  גם כדי להשתחרר ממתח.

כשאוכלים אז רק אוכלים, לשים לב לטעמים, לריחות, למראות, לחווית האכילה. בלי הטלויזיה ברקע, בלי הפרעות, ובלי לקרוא עיתון, חשוב לאכול לאט.

לסלוח לעצמכם על מעידות (NLP)

זה בסדר לחרוג מהכללים מדי פעם, זה אנושי, קבלו את זה והמשיכו הלאה. הרשו לעצמכם להתפנק מדי פעם באוכל שאתם אוהבים.

להוסיף רגיעה לחיים (דמיון מודרך)

דאגו לבריאות שלכם והמנעו ממתח. הוסיפו רגיעה לחיים, לימדו שיטות הרפיה, האזינו למוסיקה שאתם אוהבים, עשו פעילויות מהנות, השתמשו בדמיון מודרך. אחת הסיבות  להכרח לרדת במשקל הוא רמת כולסטרול גבוהה בדם.  ד"ר בנסון מבי"ס לרפואה של הווארד הוכיח שהרפיה מורידה לחץ ושומרת על רמת כולסטרול בריאה בדם.

לעשות מתוך הנאה (אימון )

כדי לעשות משהו לאורך זמן צריך להוסיף לו FUN.

בספר "החיים על פי הדג !" (המציג שיטת אימון) מציעים המחברים להפוך את השמירה על המשקל  למשחק, לכיף.

אפשר לעשות זאת בשיתוף עם מישהו. ליהנות, לצבור נקודות, לחלק פרסים ולהשתובב. לדוגמא אפשר לתלות לוח תוצאות נחמד על המקרר בו כל המשפחה תשתתף. למצוא דרכים חדשות יצירתיות ומהנות לשמור על כושר. לעשות פעילות גופנית מהנה עבורכם כמו ריקוד, כדורגל, כדורסל, החלקה על רולר בליידס, הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים.

וחשוב לזכור שבכל שינוי... מתחילים בצעד אחד קטן.