ריצה בטמפרטורות גבוהות 

ריצה בחום

כשרצים בטמפרטורה גבוהה מעמידים את הגוף באתגר לא פשוט. ריצה בחום מחייבת את הגוף למאמץ  יתר כדי לקרר אותו. בפעולה זו הגוף משקיע אנרגיה רבה, המשפיעה מהותית על שאר המדדים הפיזיולוגיים המשפיעים ומושפעים על ומהריצה: כגון דופק, נשימה, הפרשת חומצת חלב וכו'. לכן כדי למנוע תקלות מיותרות, שעשויות להיות מסוכנות עד לכדי סכנת חיים, חייבים להיות קשובים ומודעים יותר לצרכי הגוף.  

בנוסף, בריצה בתנאי אקלים קשים בכלל, ובחום בפרט, לקשר גוף-תודעה (body-mind) יש משמעות רבה עוד יותר.

להלן הצעותי לגבי ריצה בחום. בסוף הרשימה אני שמה דגש על הפן המנטלי / תודעתי של הריצה:

• לרוץ בשעות הקרירות יותר: בוקר – לסיים את הריצה עד השעה 7:30; או להתחיל אותה לאחר 8 בערב. הבוקר עדיף, משום שאז הלחות היחסית נמוכה יותר. 
• ללבוש חולצה בהירה (לבן עדיף) עליה כיתוב מינימלי היות והדפסים משבשים את תהליך התנדפות הזיעה.
• יש לשתות הרבה מאד מים, רצוי קרים, אם כי לא קרים מדי, לפני, במהלך ובסיום הפעילות. ככל שכמות הנוזלים בגוף קטנה יותר, כך קשה יותר לגוף לקרר את עצמו.
• מומלץ לשתות זיפי מים קטנים, מדי כמה דקות על פני שתיית כמות גדולה במכה אחת. כך הגוף משתמש במים ביעילות לקירורו במקום להגיע למערכת השתן.
• אם בכל זאת רצים בשעות שמש יוקדת, יש להקפיד על חבישת כובע מבד המנדף זיעה ובצבע בהיר (לבן מומלץ), ולהרכיב משקפי שמש המותאמים לריצה, ולהקפיד למרוח קרם הגנה על האזורים החשופים.
• מדי פעם מומלץ לשפוך מים על הראש, העורף ומפרקי שורש כף היד.
• לריצות ארוכות במיוחד, מומלץ ליטול כדורי מלח, על מנת להחזיר לגוף את המלחים המתנדפים עם ההזעה. מלח מסייע למניעת התכווצויות וכאבי שרירים. ויש לזכור שמחסור קיצוני במלחים, עשוי להיות מסוכן!
• יש לנסות עד כמה שניתן, לתכנן ריצה במסלול מוצל.
• מומלץ לתכנן את סיום הריצה כך שתהה רוח פנים.
• יש לזכור שבחום ובלחות עשויות להתפתח שפשפות. לכן רצוי לפני הריצה למרוח חומר נוגד  שפשפות במקומות הבעייתיים. אלא שבסיום הריצה מגלים לעיתים שפשפות במקומות חדשים ובלתי צפויים...
• משחת חיתולים לתינוקות יעילה ביותר כאשר שפשפת מתפתחת, ומעלימה את הכאב במהירות יחסית.
• אין לנסות "לשבור שיאים אישיים" בימים החמים.
• יותר מתמיד, חייבים להקפיד על תזונה נכונה מיד בתום הפעילות. השבה מידית של נוזלים, אנרגיה וחלבונים חיונית ביותר להתאוששות.
• הריצה הינה פעילות מנטלית יותר מאשר פיזית; היינו ההכרה שריצה בחום עשויה לסייע, ולכן יש להתייחס לאימון כאפקטיבי, ולא כזמן קצוב בו סובלים... מהחום...
• יש למצוא את השקט – הרוגע - שבתנועה – relaxation. לנסות כמה שאפשר להשקיט את השרירים, מכפות הרגליים ועד לצוואר.
• על מנת לחסוך באנרגיה יש להקטין את הצעדים.
• יש להטות יותר את הגוף קדימה, על מנת לחסוך באנרגיה.
• יש להשתמש בתדירות גבוהה יותר ב-y-chi. למצוא נקודה רחוקה וברורה ולתת לה "למשוך" אותנו אליה.
• יש להשתמש בתדירות גבוהה יותר ב-body sensing, על מנת למצוא את נקודות אי הנוחות מוקדם ככל שניתן, ולתקן אותן.
• לחייך - ולהרגיע את הפנים, ולהעביר לגוף מסר - שכלל לא חם לנו.
• ולסיום... ריצה על מסילה, אינה מילה גסה... 

 פחות או יותר עשרה שבועות של חום קיצוני מחכה לנו. אח"כ זה עובר!