ישיבה ממושכת מול מחשב, נשיאת משאות כבדים ללא תמיכה מתאימה ויציבה לא נכונה (פעמים רבות נובעת משימוש בנעליים לא נוחות), יביאו לכאבי גב הנובעים מכאב שרירים תפוסים.
אין לזלזל בכאבי הגב, מדובר בכאבים חזקים אשר פוגעים באיכות החיים ומגבילים משמעותית את התנועה. הבשורה הטובה היא סדרת תרגילים אותם ניתן לבצע בבית בכדי לשחרר גב תפוס ולהקל בהדרגה על הכאב.
סובלים מגב תפוס שמפריע לכם בתפקוד היומיומי? קבלו 3 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם להקל על הכאבים:
תרגיל 1 : מורידים את הלחץ מחוליות הגב
התרגיל דורש שימוש בכיסא. הוא מתבצע תוך שכיבה על הרצפה (רצוי להשתמש במזרן אימון), כאשר הקרסוליים מונחים על מושב הכיסא והירכיים מקבילות לדופן הכיסא, שתי הידיים מונחות ישרות לצד הגוף. הישארו בתנוחה זו למשך כ-10 דקות בכדי לאפשר לחוליות הגב מנוחה.
תרגיל 2 : כיפוף הגב לאחור
זהו תרגיל הלקוח מתוך שיטת מקנזי, גם כאן יש צורך במזרן התעמלות. התרגיל מתבצע תוך שכיבה על הבטן כאשר הרגליים והאגן צמודים לרצפה, את הגב יש לקמר תוך כיפוף לאחור תוך שימוש בידיים כמשענת. יש לדחוף את הגוף לאחור תוך הקשתה של הגב.
תרגיל מספר 3 : חיזוק שרירי הבטן והגב התחתון
התרגיל הזה מתבצע תוך שימוש במזרן ומומלץ במקרים של גב תפוס, זהו תרגיל אשר אינו משלב תנועות של הגב. כל שיש לעשות הוא לשכב על הגב כאשר הידיים משולבות אל מאחורי העורף והרגליים כפופות, זוהי תנוחה התחלתית קלאסית לכפיפות בטן, אך במקום אותן כפיפות בטן יש לכווץ את שרירי הבטן בלבד מבלי להניע את הגב.
מחפשים דרכים טבעיות נוספות להקלה על כאבי הגב שלכם?
קבלו את כל הטיפים להקלה ומניעה של כאבי גב בקישור הזה
במדריך המקיף לכאבי גב תמצאו את כל המידע על כאבי גב, כולל: שיטות טיפול טבעיות וניתוחיות, טיפים להקלה על הכאבים ועוד. כנסו עכשיו למדריך המקיף לכאבי גב בקישור הזה: http://backpain.directinfo.co.il
