הרפואה הסינית מייחסת חשיבות רבה לשנת הלילה ואיכותה. גורמים רבים במשך היום כמו עומס רגשי ,כעס, מתח, צפייה בשידורי
חדשות ומצב ביטחוני רעוע ומתוח משפיעים על שנת הלילה שלנו, אם זה במחשבות וטרדות לפני השינה המעכבים הירדמות ואם
בחלומות מטרידים הגורמים ליקיצה ושינה לא רגועה. גורמים אלו גורמים לעייפות במשך היום ולהגברת המתח, וכתוצאה מכך נוצרת
החלשה של הטחול והכבד, ולטווח ארוך מחליש גם את הריאות, הלב והכליות. וכך נוצר לו מעגל אכזרי שקשה לפרוץ.
חוסר שינה עלול לגרום למחלות כיוון שבזמן השינה מתרחשים תהליכים פיזיולוגיים של ניקויי כבד, חידוש רקמות ובניית שריר, ויסות
רמות סוכר, בניית תאי מוח ואיזון הורמונאלי.
מידע וטיפים כיצד לשנות ולשפר את איכות השינה:
- למזון חשיבות רבה- רצוי לאכול ארוחה אחרונה כ-4 שעות לפני השינה ולנסות לאכול לא יאוחר מהשעה 20:00. על מנת שהגוף לא
יהיה עסוק בעיכול אלא בהנעת הצ'י, דבר שיקל על ההירדמות. כמו כן, יש ללכת לישון לא יאוחר מהשעה 23:00.
- בארוחת הערב רצוי לאכול ארוחה קלה כמו: ירקות מוקפצים, סלט, חביתה, מרק ירקות וכו'..
- צריכה של מזונות מרגיעים ומחזקים במשך היום כמו שיבולת שועל מרגיעה לב ומחזקת טחול וכבד.
- פעילות גופנית בתחילת היום או בסיום היום כמו טאי צ'י וצעידה יחזקו את מערכת העיכול.
- חליטות תה לאורך היום של תה ירוק ופסיפלורה, שיבולת שועל, מליסה, לואיזה, ולבנדר מרגיעות.
- דיקור סיני לחיזוק והזנת איברים והרגעת נפש. התאמת צמחי מרפא סיניים לפי תשאול אישי.
טיפים לעיסויי נק' דיקור להרגעה ושינה טובה:
- ניתן לעסות קלות את נקודת ה- yin tang הנקודה נמצאת בין שתי העיניים בעיין השלישית. זו נק' מרגיעה שעוזרת בהפרשת מלטונין (הורמון השינה).
- נקודה נוספת שניתן לעסות בעדינות היא jing ming הנמצאת ממש בחלק הפנימי העליון בזוית העין.
- באם הדבר אפשרי, לתרגל מדיטציה, לתרגל נשימות בטן, ורייקי(הילינג) עצמי.
- יש לוודא שהטמפ'בחדר השינה תהיה נעימה שתהיה זרימה של אוויר. לא קר מדיי בקיץ בגלל מזגן ולא חם מדיי וחנוק מחימום בחורף.
כמות שעות שינה מומלצת:
- לתינוקות 14 שעות ביממה.
- ילדים ומתבגרים –בין 8 ל 12 שעות
- מבוגרים – 8 שעות
- קשישים ישנים פחות ושלבי השינה שלהם משתנים (מצב תקין).
מרתח צמחים לשינה טובה ולרוגע שניתן להכין בבית:
צמחי מרפא:
ליקוריץ(שוש קרח) 10 גר'.
חיטה מלאה אורגנית בין30-50 גר'.
5 תמרים.
יש לשים את כל המרכיבים בסיר ולהוסיף 4 כוסות מים, לאחר מכן מרתיחים ומבשלים על אש קטנה כ45 דק' ומסננים .
שותים כחצי כוס שעה לפני השינה.
המאמר באדיבות טל גולדצימר, מרפאה סינית, מנהלת מקצועית- תחום רפואה משלימה, מרפאת מעגלים.
