דף הבית  >> 
 >> 

הרשם  |  התחבר


מדיטציה ודימיון מודרך 

מאת    [ 27/07/2014 ]

מילים במאמר: 354   [ נצפה 3771 פעמים ]

האם חשבתם או עצרתם לרגע במהלך היום ושמתם לב איך אתם נושמים? האם אתם נושמים מהר? לאט? עמוק? שטחי? נשימה היא הדבר החשוב ביותר, שעלינו לעשות כדי לחיות. ומשום מה, איננו שמים אליה לב ואפילו מזלזלים בכמות האוויר שאנו נושמים לתוכנו, אל תוך האיברים בגוף שלנו, שכה זקוקים לחמצן. ידוע שכאשר תאי המוח אינם מקבלים חמצן לזמן קצר, הם מתאוששים ואם לזמן ארוך הם פשוט מתים. בשגרה שלנו היומיומית, איננו שמים לב כמה אנו נושמים ומהיכן אנחנו נושמים? האם ידעתם שנשימה מתקיימת לא רק בחלל החזה, אלא היא גם נכנסת לסרעפת אל הכתפיים? האם אתם נושמים לכל האזורים הללו במהלך היום שלכם?

אנחנו חיים בעידן שבו אנו לא עוצרים, כולנו רצים לעבר העתיד שלנו, שלא בטוח שיתקיים... זוכרים וסוחבים על גבינו את העבר שלנו, הכשלונות, הכאבים, השמחות ושוכחים לחיות את העכשיו.

אחת משיטות המדיטציות הידועות, הינה שיטת הנשימה, יש כמובן שיטות רבות למדיטציית נשימה. אחת מהשיטות הינה שיטה המתמקדת בשלושת האזורים החשובים, אליהם צריך לנשום. האזור הראשון הוא אזור הסרעפת, נושמים אליה כ-10 נשימות, אפשר בכל נשימה לתת לאוויר נקי ובריא להיכנס אל תוך הסרעפת שלנו, לעצור את הנשימה לספירה של חמש ולראות את האוויר ממשיך לטייל לשאר האיברים בגוף שלנו ואז לנשוף את האוויר הלא נקי, שהיה בתוכנו, את הכאבים, המתיחות, הפחד. לאחר מכן לנשום אל חלל החזה ולעשות, כפי שעשינו כשנשמנו אל הסרעפת ולאחר מכן אל הכתפיים. כאשר אנו נושמים אל הכתפיים, הנשימה הינה שונה מהנשימה אל הסרעפת או חלל החשה, הנשימה הינה מאוד שטחית ויש לשים לב, שאיננו נושמים למקום אחר, אלא רק אל הכתפיים.

מדיטציה זו, הכוללת בתוכה דימיון מודרך, הינה מדיטציה מטהרת ואשר מזכירה לנו איך נושמים נכון, מרגיעה את הגוף שלנו ואת המחשבות שלנו מלהתרוצץ. מדיטציה זו מומלצת כל יום.

כאשר אנו חשים בכאב משמעותי יותר באחד האיברים, אפשר להזרים אוויר נקי ובריא אל המקום, להתבונן במקום של הכאב, לראות אם אנו רואים, או עולה לנו שם או סיטואציה שחווינו, ונסו לנקות אותה דרך הוצאת האוויר החוצה, לשטוף זאת אל מחוץ לגופכם ולשרוף את התמונה, חוויה, ריח או שם שעלה בכם. ממש לפני שתסיימו אמרו לעצמכם בקול: אני יודע/ת שתהליך הריפוי שעברתי ממשיך, גם כשאני ער/ה ואיני שמ/ה לב. אני מודה על כך.

 
 
 
שבוע רגוע 
מיכל לילך-מובילה לשינוי אמיתי 
www.michallilach.co.il




מאמרים חדשים מומלצים: 

חשיבות היוגה לאיזון אורח חיים יושבני  -  מאת: מיכל פן מומחה
היתרונות של עיצוב בית בצורת L -  מאת: פיטר קלייזמר מומחה
לגלות, לטפח, להצליח: חשיבות מימוש פוטנציאל הכישרון לילדים עם צרכים מיוחדים -  מאת: עמית קניגשטיין מומחה
המדריך לניהול כלכלת משק בית עם טיפים ועצות לניהול תקציב -  מאת: נדב טל מומחה
חשבתם שרכב חשמלי פוטר מטיפולים.. תחשבו שוב -  מאת: יואב ציפרוט מומחה
מה הסיבה לבעיות האיכות בעולם -  מאת: חנן מלין מומחה
מערכת יחסים רעילה- איך תזהו מניפולציות רגשיות ותתמודדו איתם  -  מאת: חגית לביא מומחה
לימודים במלחמה | איך ללמוד ולהישאר מרוכז בזמן מלחמה -  מאת: דניאל פאר
אימא אני מפחד' הדרכה להורים כיצד תוכלו לנווט את קשיי 'מצב המלחמה'? -  מאת: רזיאל פריגן פריגן מומחה
הדרך שבה AI (בינה מלאכותית) ממלאת את העולם בזבל דיגיטלי -  מאת: Michael - Micha Shafir מומחה

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

©2022 כל הזכויות שמורות

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים

לכותבי מאמרים:
פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
תנאי שימוש במאמרים



מאמרים בפייסבוק   מאמרים בטוויטר   מאמרים ביוטיוב