אימונים למתחילים 

אימונים למתחילים

תכנית האימון למתחילים מתחילה עם תרגילי שריר מורכבים (multi-joint exercises) במטרה להזיז את הגוף, לעבוד כמה שיותר על מנת להגדיל את כוח השרירים, לוהגמיש אותם בתוספת הגברת קצב חילוף חומרים, ויותר מכל להכין את הגוף ואת השרירים לתרגילים אינטנסיביים יותר. דוגמאות לתרגילים מורכבים הם סקוואט, לחיצת רגליים, הרמות, ספסל, לחיצה צבאית. התרגול מתבצע כבר מהאימון הראשון כנדרש בהתאם לכושר הראשוני של הלקוח ומטרות הכושר שהוא מציב לעצמו 

כל אותו הזמן בו המתאמן מבצע פעילות גופנית, מאמן הכושר האישי יצפה בו על מנת לאתר כל חוסר איזון בשרירים ותרגילי השרירים הינם מצוינים לכך. לכל מפרק כוח יחסי של שרירים, ואם צד אחד הינו חזק יותר מאחרים, חוסר איזון עלול להתרחש, דבר אשר יקטין את כוחו של המפרק, ויגביר את האפשרות לפגיעה. חוסר איזון זה יתוקן באמצעות האימון האישי.

בנוסף, אם השריר הדוק וחלש, האמרה הישנה אכן נכונה, "השרירים שלכם חזקים כמו המפרקים החלשים שלכם," לכן, השריר חייב להיות מתוח ומחוזק כראוי, שגם זאת ניתן לתקן באמצעות האימון האישי.

חשוב מאוד לתקן חוסר איזון כזה באימון האישי, שכן פעמים רבות חוסר האיזון עלול לגרום לפגיעות. אני שומע פעמים רבות שלקוחות מבצעים משימה יומיומית כמו להביא מצרכים, להגיע למשהו גבוה, גינון, וכו' ונפצעים. פעמים רבות הפגיעה אינה מורגשת למשך יום או יומיים מאחר ויש חוסר בקצות עצבים המגיעים למפרקים. הכאב מורגש 2 בדרך כלל 4 עד 48 שעות מאוחר יותר בשל דלקת, ולכן קשה לברר מהו בדיוק הגורם לפציעה. לכן לא רק שחוסר איזון מאט את התקדמותכם, ולפעמים אפילו עוצר אותה, אלא זו עלולה להיות סיבה לפגיעה שתקטין עוד יותר את התקדמות מטרותיכם.

לאחר מכן המתאמן עובר לאימונים מתקדמים יותר על מנת לקבל יותר ויותר תועלת מכל אימון. האימון משתנה מתרגילים מורכבים לתרגילים המתמקדים יותר בשרירים ספציפיים. כל זה תלוי במה שנלמד מהאימונים הראשוניים, גופו של המתאמן, כיצד גופו מגיב בהתקדמות, ומטרות הכושר שלו או שלה.

ניתן לחפש מאמני כושר הקרובים למקום מגוריכם שיעזרו לכם להגשים את המטרות שלכם, בין אם זה ירידה במשקל, חיטוב ועיצוב גופכם, או עליית במסת שריר. מאמן כושר מקצועי יוכל לבנות תכנית אימון מורכבת שתעבוד על כמה שיותר שרירים. בשלב מתקדם יותר באימונים שלכם מומלץ לבודד כל אזור שרירים לתרגילים מיוחדים. בכל מקרה מומלץ לבצע השוואת מחירים של מאמני כושר ולקבל גם המלצות.