ריצה בטמפרטורות נמוכות 

החורף הישראלי בעיצומו. וככה זה אצלנו: ימים חמים ושרביים, מתחלפים בימים קרים וגשומים.

ריצה בקור משפיעה על הגוף בדרך שונה, מן הסתם מריצה ברוב ימי השנה בארץ. אז כדי שיהיה לכם קל יותר לרוץ בימים הקרים הצפויים בחורף, להלן המלצותי לריצה בקור.

רצוי כמובן להתלבש היטב:

• חולצה טרמית (אם יש). מתחת לחולצת הריצה הארוכה. ומעל מעיל קל אך מחמם המתאים לתנאי מזג האויר וכמובן כזה המותאם לריצה. במידה ואין חולצה טרמית, לובשים שתי שכבות של חולצה ארוכה. 
• מכנסיים ארוכים ולא 3/4! על המכנסיים לכסות את גיד אכילס. עדיף שיהיו עבים ומותאמים לחורף. ניתן כמובן להוסיף גם מכנסיים טרמיים.
• גרבי ריצה נוחות ולא עבות מדי. גם כאן ניתן לרוץ עם גרביים טרמיות.
• כובע – חובה!
• כפפות.
• למישקפופרים שביננו, בימי גשם, מומלץ לרוץ עם כובע מצחיה מעל הכובע המחמם. ניתן גם כמובן להשאיר את המשקפיים בבית. 

אם מגיעים לתחילת הריצה באוטו, לובשים מעיל חם מעל כל השכבות שדיברנו עליהם ומחממים את האוטו... כדאי שבתחילת הריצה הגוף יהיה חם. אם מתחילים לרוץ מהבית ניתן לשקול מקלחת חמה.

לא לשכוח חימום בתחילת הריצה: הליכה מהירה ו/או ריצה קלה. בקור הגוף מתחמם זמן רב יותר כמובן, ולכן מומלץ להגיע לשלב ה"אימון" (אינטרוולים, עליות, טמפו וכו') רק לאחר שהגוף חם ומוכן.

כאשר מתחממים תוך כדי ריצה, מומלץ "לקלף" את השכבות בהדרגה:

• בתחילה מורידים את הכפפות ו/או את הכובע.
• פותחים מעט את הריץ'-רץ' של המעיל כדי לתת לאויר הקר לקרר את הגוף. חשוב מאד לא להוריד את המעיל בבת אחת. כאשר מזיעים, מכת הקור עשויה להחליש את המערכת החיסונית.
• אם וכאשר מורידים את מעיל הגשם/רוח, מסובבים אותו כך שיהיה כחבל וקושרים מסביב למותן. כאן מרגישים היטב את הייתרון שבמעיל קל.
• ואם ממש מתחמם ואתם רצים עם מכנסיים עם ריץ'-רץ' בשוקיים, ניתן לפתוח אותו.
• חושבים על החום של יולי-אוגוסט ונהנים מהקור!

בסיום הריצה, כמו תמיד, מבצעים מתיחות.  הקור מכווץ את השרירים במהירות מה שעלול להוביל לכאבים מיותרים.

וכמו תמיד, גם בחורף הקר מומלץ לסיים ריצה עצימה במקלחת קרה. או לפחות מים קרים על הרגליים.

והכי חשוב, להמשיך להתאמן. גם מריצה בקור ניתן ללמוד! אחד הדברים החשובים ביותר שלמדתי מריצה בקור היה להרגיע את הכתפיים. נסו זאת בריצה הבאה שלכם. הקשיבו היטב לכתפיים ולשכמות ושימו לב כמה מתח יש בהן תוך כדי ריצה בטמפרטורה נמוכה. עכשיו זה הזמן להשקיט!

וכאמור, להמשיך לרוץ ולהתאמן. ואם יש מטרה ספציפית, מה טוב.