משקל הגוף התקין הוא קריטי דווקא לגיל השלישי, מחלות הנלוות להשמנת יתר כגון סוכרת, מחלות לב או כולסטרול הן תובעניות במיוחד בגיל הזה וכך גם ההתמודדות עמן. קצב חילוף החומרים בגוף מואט ועלינו להסתפק בפחות קלוריות, ומשימה של ירידה במשקל, היא מורכבת עוד יותר בגיל הזהב. ד"ר אסנת רזיאל מביאה לכם כמה עצות מועילות במיוחד להתמודדות עם הגיל הזה.
ד"ר אסנת רזיאל
אמרו לא לדיאטות בזק-הן אינן יעילות תמיד, והאימפקט של הירידה המהירה המלווה אחר כך בעליה במשקל מיותר לכם. גופכם זקוק לאנרגיה על מנת לתחזק את עצמו ולהישאר בריא. זה לא הגיל לדיאטות המטלטלות את מערכות הגוף, ירידה במשקל בצורה של דיאטה לא מאוזנת, אינה מיטבה עם בריאותכם הכללית, בכל גיל ובוודאי שלא בגיל השלישי.
גיל המעבר הוא גיל שבו השרירים שלנו מתחילים להיחלש באופן טבעי ואם לא נשמר את חוזקם ונדאג להם אנו עלולים לסבול כתוצאה מכך.[נפילות, מעידות], את חיזוק השרירים צריך לעשות גם על ידי מנות המכילות חלבונים החשובים לבניית השריר כגון בשר, דגים או עוף וגם על ידי שמירה על מוצרי חלב בתפריט.
חלבונים, אבל רזים – חלבונים נמצאים בבשר, עוף, דגים וקטניות. חשוב לדעת לבחור את החלבונים הרזים, דווקא בגיל השלישי שכן רבים מן האזרחים הבוגרים מתמודדים לעיתים בגילאים האלו עם השפעות כולסטרול גבוהות שנצברו לאורך השנים ולא טופלו, או שהם כבר מטופלים באופן תרופתי, לפיכך העדיפו באופן גורף את החלבונים הנמצאים בערכים טובים לא רק בבשר אדום אלא גם בבשר הודו ודגים. גם קטניות רבות עשירות בחלבונים והן יכולות להוות נדבך חשוב ברכיב החלבונים שלכם.
פעילות גופנית- דווקא בגיל השלישי, גם אם היא מתונה טובה לשיפור ההרגשה והבריאות שלכם והיא מסייעת תמיד לירידה במשקל. זו חייבת להיות מותאמת כמובן למצבכם הבריאותי, וחייבת באישור רופא, אבל מחקרים מעידים על כך כי גם פעילות גופנית של 10-15 דקות פעמים או שלוש בשבוע עדיפה על אי פעילות בכלל.
סבלנות- בגילכם כבר צריכה להיות לכם. בגיל הזה יורדים לאט יותר. הצריכה המטאבולית שלנו נמוכה יותר ולפיכך גם התחושה של הגוף והצורך שלו במזון נמוך יותר, ולפיכך עד שהוא נפטר מעודפים הוא זקוק לזמן רב יותר. קבלו זאת כעובדה והתמודדו גם עם משך התהליך ברמה הפסיכולוגית. כן, זה לא כמו שהייתם צעירים, אבל זה בסדר גמור!
ארוחות חגיגיות- נכון, זה בדיוק הזמן שלכם להתפנק, ויש גם הרבה נכדים להאכיל וחברים להיפגש איתם, אבל נסו לעשות כך שהאוכל והאכילה לא יהיו המוקד אלא המפגשים עצמכם. וגם אותם אפשר ורצוי בהחלט להתאים לתפריט הדיאטה שלכם.
מעכלים לאט- כן, זה ידוע, הגיל הזה מקשה גם על עיכול המזון. בעיות עיכול בגיל השלישי שכיחות ביותר והדרך הבטוחה והטובה ביותר היא להתמודד איתם, לא להתעלם מהן, צריכה רבה של ירקות ירוקים ומוצרים המכילים סיבים תזונתיים מורכבים טובה לפעילות העיכול. גם יוגורטים הם פתרון נהדר לזירוז העיכול.
דיאטנית מנוסה- היעזרו בדיאטנית, כל קופות החולים מעניקות את השירות הזה בעלות נמוכה במיוחד, לדיאטנית מנוסה ידע רב על התפריט שיתאים בדיוק לכם, בדיוק לגיל שלכם וליווי צמוד שלה בתהליך יכול להוות את המפתח להצלחה!
אוכל ומשקל תקין הוא המפתח שלכם לשמירה על אורח חיים בריא. דווקא בגיל השלישי גם שיפור קל בהרגשתכם הכללית המגיע כתוצאה מאכילה סדורה ומשקל תקין יכולים להיות מנוף של ממש לשיפור איכות החיים וזהו היתרון האמתי שלכם על פני מי שצעירים מכם, כשאתם שומרים על משקל תקין, מפחיתים ממשקל עודף ההרגשה הכללית משתפרת כמו גם מדדי סוכר או כולסטרול המטרידים אתכם בגיל הזה. בהשוואה לצעירים בעלי משקל עודף, לכם יש את יתרון ההשפעה המהירה של דיאטה ואת תובנת וחוכמת החיים שצברתם שתסייע לכם גם במשמעת העצמית הנדרשת לכם במהלך דיאטה ושמירה על תוצאותיה.
