יצירת יום יום הרבה יותר תנועתי מתוך יצירתיות וחשיבה מחוץ לקופסא 

את המאמר הזה אני רוצה להקדיש לפיתוח ה"חשיבה מחוץ לקופסה" והיצירתיות שלכם. פעמים רבות בחיים אנו נתקלים בבעיות שנראה שאין להם פתרונות, וזה משום שאנו חושבים בדרך מסוימת אחת שנדמה לנו כי היא הכי עובדת, ואם היא לא עובדת, אז אין מה לעשות. 

לפעמים עליכם לנסות ולצאת מהריבוע, לפתח חשיבה יצירתית ולחשוב קצת אחרת על מנת לפתור בעיות. ישנן אלפי דרכים לעשות זאת, גם כשהתוכניות משתבשות.

אני רוצה עוד להדגיש כי אחד הדברים היותר מסוכנים לבריאות שלכם היא ישיבה ממושכת. אנשים שיושבים ברצף מספר שעות, מצבם מסוכן יותר מאלו שיושבים את אותן שעות עם הפסקות קטנות. מספיקות הפסקות קטנות של צעידה ממקום למקום, מתיחה קלה, וכדומה.

כיום אופייני אורח חיים "ישבני", וקיים קשר ישיר בן שעות הישיבה לבין הסיכוי לתחלואה. להלן מספר הצעות שיביאו אתכם להיות יותר תזזיתיים  ופחות "בטטות כורסה".

פיזור אימונים קטנים במשך היום

1. הליכה נמרצת בבית. 2. הליכה בזמן שמשוחחים בטלפון. 

3. כשעולים מדרגות – לעלות שתיים – שתיים, וכך לחזק את

   שרירי הרגליים.

4. בכל פעם שיש דקה פנויה – לבצע מתיחה. 

5. כשתקועים בפקק,  בסופר, בתור לקופת חולים – רוכסים

    את הבטן פנימה למשך 5 שניות, ומרפים, וחוזר חלילה.

6.הליכה בכל הזדמנות. ותרו על המכונית אם אפשר.

בהתחלה זה יראה לכם לא טבעי, אך אתם תאמנו את עצמכם עד שהרגלים קטנים אלה יהפכו לטבע שני.

העוצמה של תנועות קצרות במהלך היום

תזוזה משפרת את זרימת הדם, במיוחד לחלק התחתון של הגוף ולרגליים, מקום שבו הדם נוטה להתעפש. זוהי זריקת אנרגיה לגוף, הנאבקת בעייפות ומעוררת.

גיוון באימוני חוץ

שימוש במה שה"חוץ" מציע: מדרגות, מדרכות (אני מתה על מדרכות, ותמיד מקפצת עליהן), ספסלים, קירות, סלעים.

ניצול זמנים "מתים" כמו צפייה בסרט, הרצאה, פגישה, סדנה וכו' על מנת לתרגל תרגילים קטנים ובלתי נראים. כווצו את הבטן, נשמו נשימות עדינות, שבו/עמדו זקוף, אמנו את הסוגרים שלכם.

מטלות הבית

בינינו, מי אוהב מטלות בית? אז בואו נהפוך את מטלות הבית למשהו כייפי. אני נוהגת, למשל, לשים מוזיקה מעוררת ושמחה ולרקוד תוך כדי שטיפה של הבית. אתם יכולים לשתף את הילדים במטלות הבית ולהזיז גם אותם (תסיימו את המטלות מהר יותר).

תחביבים  בשעות הפנאי

פעילות גופנית יכולה לבוא כדפוס התנהגות נעים בשעות הפנאי, ועל כן בחירת סוג הפעילות חשוב, ככל שתאהבו ותהנו מהסוג פעילות כך יעלה הסיכוי שתתמידו בפעילות, וכמובן תרוויחו הנאה נפשית ופיזית כאחד.

דוגמאות לפעיליות לשעות הפנאי: ריקודי עם, סלסה, גלישה, שחייה, יציאה למועדון ריקודים, טניס, פינג פונג, אופניים, טיולים, כדורגל, כדורסל, כדור עף ועוד...

אני אוהבת לרקוד סלסה ובכלל –  לרקוד.

פעילות בסוף שבוע

סוף שבוע וחופשות זהו זמן מצוין לפנק את הגוף ולהרגיל אותו בתנועה. מרבית האנשים אוהבים לנוח רוב סוף השבוע ולא לזוז, הם לא מבינים שזה מה שגורם לעוד יותר עייפות. עשו לכם מנהג קבוע שבו אתם מקפידים על פעילות בזמן זה.    זה לא חייב להיות אימון מטורף, יחד עם זאת, רצוי אימון שתזוזו בו לפחות 40 דקות.