איך לזהות ולהתמודד עם ביקורת עצמית - טיפים מעולים 

איך לזהות את הביקורת העצמית שלך ומה לעשות איתה? טיפים פרקטיים

ביקורת עצמית? אני כבר חשבתי שזה מאחורי, אני מלמדת א~נשים לקבל את עצמם, לאהוב את מה שיש, לכבד את המציאות ולראות למה בדיוק ככה זה מושלם והכי נכון, מה הרווחים שלנו....אז האם יכול להיות שמטפלת כמוני עם ככ הרבה ותק יש לה גם ביקורת עצמית? לא יכול להיות!!! זה מה שאני חשבתי....ואז גם מרוב שלומדים, מרוב שמתפתחים, מרוב כאילו מודעות עצמית, קצת לא נעים להודות שיש ביקורת ואפילו הרבה ביקורת.

למישהו בקהל הנפלא הזה אין ביקורת עצמית? אין איזה רגע שאת/ה אומרת לעצמך מפגר/ת! היית צריכה לעשות x ולא Y, לא מספיק טובה, חכמה, יפה...לא מספיק מוכשרת, לא מספיק יודעת, לא מספיק משהו. כפתור מתסכל ביותר ומוכר ביותר כנראה לכולנו.

אז זהו שהקללה הזו ' אני לא מספיק משהו' נטבעה בי כ"כ עמוק, וכבר מעל 12 שנה שאני רואה אותה בכל מיני גלגולים שלה, כל פעם היא באה אחרת ויותר ויותר היא בוחרת להכנס לאזור שחור כזה בוא היא מפעילה אותי בלי שאני רואה אותה, היא יודעת שאם אני אראה אותה אני לא ממש אפתח לה את הדלת באהבה.

אז היא בוחרת במילים מתחכמות, בוחרת לבוא בתחפושת כזו או אחרת, אז בתכלס היא עדין אותה גברת וממש לא נהדרת. עשיתי איתה המון עבודה, ועוד עושה והנה לכם ראשי פרקים של תהליך מזורז איך לעבוד ולהשתחרר מביקורת הרסנית:

לפני שמתחילים שלב ההכנה- זיהוי:
איך מזהים את הביקורת? 

*מצב רוח ירוד, עצב, תסכול, דכאון/דכדוך
*חשק לאכילה ללא רעב, לרוב פחמימות מנחמות
*עייפות בלתי מוסברת עוצמתית במשך היום, כמו שאיבה/שקיעה אני קוראת לזה עייפות רגשית
*בריחה להתעסקות כלשהי התמכרותית כמו פייסבוק, עישון....
*פחד לעשות משהו שאת/ה רוצה, הימנעות
 *תקיעות בחיים באיזשהו תחום שחשוב לך לקדם(זוגיות, פרנסה, משקל...)

זיהינו, מה עושים איתה?

1.כותבים אותה על הדף, היא צריכה לצאת לאור, מאחורי הקלעים קצת קשה לנו להילחם במפלצת, באור היא מקבלת פרופורציה אנושית. השד והערפד ברגע שחושפים אותם לאור מתמוססים ומסתנוורים. השד משול לביקורת.
רושמים אותה בצורה חד משמעית ללא אולי, ללא סימני שאלה.
למשל האם האני אני טובה? יהפוך ל- אני לא טובה
 למשל: אני לא מטפלת מספיק טובה, אני לא מספיק עמוקה, אני לא נראית מספיק טוב, אני לא מספיק רזה, לא מספיק חכמה....

2.לבחור אחת

3.לראות את הביקורת ככה כתובה מולכם, ולנשום אותה להסכים לראות אותה ומה היא מעלה בכם, איזה רגשות, תחושות, מחשבות....
מעלה בי עצב, תסכול, זלזול, השפלה, עוגמת נפש, יגון, 
 בגוף מעלה תחושות של פנים מתכרכמות, סגירות של הכתפיים, פחות אוויר נכנס והנשימה הופכת שטחית יותר, חנק בגרון

מחשבות שאני לא יצליח בחיים, ולא יצליח בזוגיות שלי שזה אומר עלי שאני חסרת כוח רצון....

להיות עם זה, לנשום

4. מה רווח של המחשבה הזו? רווחים אפשריים: רווח הקרבן, לא להתמודד, להיות צודק, לייצר שליטה, להאשים אחרים, להרגיש טוב שלפחות אני סובל/ת....

תשאלו את עצמכם האם הרווח באמת מתקיים כאשר אתם מאמינים במחשבה? והאם אתם מוכנים לשחרר את הרווח הזה, כלומר להסכים להיות ללא הביקורת ולא לקבל את הרווח?

5.עכשיו אפשר לענות למחשבות האלה ולהסביר להן שראיתם אותן ואתם משחררים אותם.
 להיות הסנגור של עצמך. שלב של לבחור בטוב, לבחור בצד השני של המטבע מתוך בחירה מעשה אקטיבי ועוצמתי!

תראי מחשבה X את לא עושה לי טוב, שאת עולה בי זה יוצר בי כאב מאוד גדול, כעס, זה פוגע בי מלפעול, זה משתק אותי, אני רוצה לעזור לאנשים וכשאת נכנסת אני פחות בעשייה, את מונעת ממני לתת את הטוב שבי....את גם ממש לא נכונה. כי אני נפלאה, ואני עוזרת, ואני עושה....ויש הוכחות....כי אני סומכת....את מונעת ממני את שמחת החיים, היית אמורה לעשות אותי שמחה בפועל זה לא מה שקורה..ואני לא באמת בשליטה....ועד ועוד כל מה שאתם יכולים להגיד למחשבה הזו. אני לא מעונינת בך יותר אני בוחרת לא להאמין בך

6. בסוף תכתבו לעצמכם אם המחשבה הזו לא היתה, מה הייתם עושים, איך הייתם פועלים אחרת בלעדייה ו- תתחילו לפעול.
 דוגמאות: בלי המחשבה שאני לא נראית מספיק טוב, הייתי לובשת בגדים צבעוניים וקונה לי יותר בגדים, בלי המחשבה שאני לא מספיק טובה- הייתי מעיזה לשים גבולות לבוסים לא נחמדים בעבודה, הייתי עונה לאמא שלי, הייתי נרשמת ל....

7. שלב התרגול של שלב 6:)) בהצלחה!!!

חג אורות שמח שהאור הפנימי יאיר כל חושך פנימי ויחבק אותו באהבה

גאיה- הזנה באהבה תחילה