מחפשים דרך להיכנס בכושר תוך הנאה בחוץ ? נהדר. רק קנו זוג נעליים טובות ותתחילו ללכת.
"טיולי הליכה הם דרך נהדרת לא רק להשתתף באימון אירובי, אלא גם לנקות את הראש", טוענים רופאי המשפחה אשר לא רק ממליצים על טיולים לחולים, אלא גם מטפחים את מה שהם מטיפים על ידי טיולים רגילים בטבע.
טיפים לשיפור כושר למתחילים
טיול הוא תרגיל אירובי, הוא מציע יתרונות קרדיווסקולריים חשובים, לעלות ולרדת גבעות נותן ללב אימון גדול.
מה עוד ? טיולים יכולים גם לעזור לנהל את המשקל שלך, ואולי להפחית, או אפילו לחסל, את הצורך שלך אינסולין אם יש לך סוכרת סוג 2, והוא צורה ידידותית של פעילות גופנית שיכולה לשמור על הסובלים מדלקת פרקים יותר גפיים ניידים.
טיולים מציעים יתרונות פסיכולוגיים, יש תחושה של רגיעה ורווחה משופרת שמגיעה אחרי טיול של כמה קילומטר בטבע
טייולים לוקחים אותך מן ההמולה של חיי היומיום שלך, זה יכול להכניס אותך למרחב מדיטטיבי, כמעט כמו היפנוזה עצמית.
כמעט כל אחד יכול לטייל ברמה כלשהי, אומרים הרופאים, אבל הם מזהירים שאם יש לך כל סוג של יתר לחץ דם או מחלת לב, אתה צריך לקבל את אישור הרופא שלך לפני שתעלה עליות במעלה ההר.
גם אם אתה בריא, לא למהר מיד אל ההר הקרוב ביותר הראשון, עדיף להתחיל על ידי לקיחת טיולים ארוכים על משטח שטוח, וגם הליכה למעלה ולמטה, עם stepper או באמצעות הליכון נוטה בחדר הכושר יכול להיות אימון ראשוני טוב.
"אל תדחוף את עצמך, תשתמש השכל הישר כדי לבנות את הסיבולת שלך"
אתה לא צריך שביל הליכה כדי ללכת - הליכה סביב השכונה שלך היא יעילה באותה מידה מנקודת מבט כושר כמו ללכת לפארק, אבל אם אתה רוצה לשים קצת מרחק בינך לבין המדרכות שאתה רואה כל יום, תמיד ניתן לפנות לחברה להגנת הטבע לקבלת מסלולי טיול מומלצים
מהמשפטים שאפשר לשמוע ע"י מטיילים מתחילים בסוף הטיול:
"בילוי זמן בחוץ, בין אם אני מטייל או מטפס, מאפשר לי לשלב את התרגיל בחיי בצורה שאני אוהב",
לפני שאתה יוצא החוצה לטיול, ודא שאתה מסתכל על מפת השבילים וקח אותה אתך. קח אתך מצפן
(כי לא תמיד תהיה קליטה סלולרית במרחבי הטבע) וספר לחבר מה התוואי המתוכנן שלך.
חשוב לדעת את הקצב המתאים או רמת הפעילות בשבילך, על בסיס רמת הכושר והבריאות שלך.
קח איתך הרבה מזון ומים כדי לשמור על רמת האנרגיה שלך ולשמור על עצמך היטב מפני התייבשות. תפוחים, גרנולה, ולשלב חלבון, פחמימות, קצת שומן כדי לשמור על רמות הסוכר יציבות בדם.
לשתות מים לפני היציאה לטיול כיוון שבזמן שאתה הולך – אתה מתייבש גם אם אתה לא מרגיש צמא.
אל תשכח להתלבש עפ"י מזג האוויר. קח אתך ז 'קט עמיד למים וכובע במקרה של גשם בלתי צפוי.
וודא שאתה מצויד כראוי:
• נעלי הליכה. בחר נעל שיש בה שפע של מקום בהונות שלך, הנעל צריכה להיות עם תמיכה מוצקה וריפוד טוב. זה נכון במיוחד אם אתה הולך הליכה על שטח אחיד.
• ארוז ערכת עזרה ראשונה, אולר, גפרורים ופנס.
• הגן על העור מפני כוויות שמש עם מגן קרינה. השתמש SPF של 15 ומעלה.
• משקפי שמש איכותיים מגינים על העיניים מפני קרני UV מזיקות.
• אם אתם סובלים מתסמיני אלרגיה עונתיים, אל תשכחו את האנטי-היסטמין שלכם. אם אתם אלרגים לעקיצות חרקים, ודאו שאתם נושאים את ערכת חירום שלכם אתכם.
