איך לשפר את הריכוז והזיכרון שלי 

מכירים את זה שנכנסתם לחדר ואז...'רגע, מה רציתי לעשות פה?' 
או ששכחתם לפתע מילה שתמיד השתמשתם בה? או שמות, מפתחות, את הילד בחוג? 

רגע.....על מה בעצם רציתי לכתוב? אה! על ריכוז וזיכרון.

אז בהחלט אפשר לשפר את יכולת הריכוז והזיכרון, בואו נבדוק כיצד.

ראשית נזכיר את החיבור בין ריכוז לזיכרון – אם נצליח לשמור על ריכוז בדבר מסוים מבלי להיגרר להסחות דעת, נוכל לשמור דבר זה במוח בצורה טובה יותר, וכך גם לשלוף אותו בקלות מהזיכרון בעת הצורך.

למה אנחנו לא מרוכזים? הסיבות רבות ומוכרות: 
בצד הנפשי – הניסיון לעשות הכל יחד ולצדו מתח, עייפות, כעס ודיכאון. 
בצד הפיזי – תזונה לקויה וחסרים תזונתיים, חוסר שינה ופעילות גופנית.
וכאילו זה לא מספיק, הצטרף כאן גם 'אלוף הסחת הדעת' – הסמארטפון.

מילה או שתיים על מה בעצם קורה שם בתוך הראש לנו?
המוח בנוי ממיליארדי תאי עצב (נוירונים) המתקשרים ביניהם באמצעות מיליוני 'צמתים' הנקראים סינפסות, והמסר מועבר באמצעות מוליכים עצביים (נוירו-טרנסמיטורים).

לצורך הדימוי: המחשבה ש-ע-כ-ש-י-ו חלפה בראשכם היא – כמה תאי עצב 'דיברו ביניהם', הסינפסות הן הטלפון הקווי דרכו התבצעה השיחה, והמוליך העצבי הוא ה'מילים והמשפטים' שנאמרו בשיחה זו.

כל אלו אחראים על הפעילות השכלית והרגשות שלנו, ואם נטפח אותם, נזכה למוח צלול, לריכוז גבוה ולזיכרון מעולה, בזכות יכולתו המופלאה של מוחנו להתחדש בכל גיל!

איך נטפח? 
ראשית, נפחית את מה שגורם נזק למוחנו בצורה קיצונית – סוכר ושומן.
המוח שלנו 'מת' על סוכר ושומן! שומן הכרחי עבורו לתקשורת ולתחזוקת תאי העצב,ויחד עם חברו הסוכר הוא גם מספק למוח אנרגיה זמינה.

בשל כך המוח 'יפנק' אותנו בשחרור דופמין וסרוטונין בכל פעם שנספק לו סוכר ושומן, ויפתח בנו את הרצון והצורך לאכול שילוב זה שוב ושוב.

הבעיה – המוח אינו מבדיל בין שומן רווי לשומן לא רווי, ובין פחמימות מזוקקות ופחמימות מורכבות. התוצאה היא:
1) שומן 'רע' מגיע לרקמות המוח, ופוגע בהן במקום להזין אותן.
2) סוכרים פוגעים בכלי הדם וכך באספקת חומרים מזינים למוח דרך הדם.

התיקון – לאכול מזון ובו פחמימות מורכבות ושומן בלתי רווי. רק שזה ממש לא קל, כי אנחנו צריכים 'לגמול' את המוח מההתמכרות לסוכר והשומן הפשוטים.

לתהליך הגמילה הזה אין קיצורי דרך, אך יש פחמימות מורכבות ושומן בלתי רווי טעימים ואפשר לתגמל את מוחנו בהם מבלי לסבול. 
למשל: 
דגי סלמון וטונה הם מקור טעים לחומצות שומן אומגה 3, ואיתם גם אגוזי מלך. מיטיבי לסת יכולים גם לעשות דברים נפלאים עם זרעי פשתן וצ'יה. שומן בריא נוסף הוא השומן החד בלתי רווי ואותו אפשר למצוא באבוקדו, שקדים, קשיו, טחינה ושמן זית. מה רע?!

את הפחמימות המורכבות אפשר למצוא במגוון קטניות ודגנים מקמח מלא שיספקו את 'אטרף' המוח לאנרגיה זמינה ללא נזקי 'הפחמימות הריקות'.

גם נוגדי חמצון יגנו על תאי המוח ואותם נמצא במגוון ירקות ופירות – גמבה וברוקולי, אוכמניות וגוג'י ברי, ענבים ורימונים ורבים נוספים.

בקצרה, אוסיף כאן את הדברים החשובים ביותר מ'פוסט בוקר' ו'פוסט עייפות' מאחר ותמיכתם גם בתפקודי המוח משמעותית מאד - 9 כוסות מים ביום, פעילות גופנית מתונה, מדיטציה או טאי צ'י, השלמת B-12 ופולית, D, וגם 1,2,3,5,6- B (כקומפלקס)

ואם אנחנו כבר בקטע של שיפור הריכוז, מומלץ להתמקד בהשלמת משימה אחת במקום הניסיון להשלים שלוש יחד, לסגור ת'סמארטפון כשאנחנו רוצים להתרכז, ולישון מספיק בלילה.

וכן, יש גם כמה תוספי תזונה טובים לתמיכה בתאי המוח והעלאת הריכוז והזיכרון - אני מזכיר שיש לאשר כל שימוש בתוסף תזונה מול הרופא המטפל או לאחר אבחון שלי:

נתחיל מהמלכה האם – אומגה 3. שתי חומצות שומן הבלתי רוויות מהן היא מורכבת, EPA ו- DHA , מספקות את השומן הבריא לתקשורת העצבית במוח - גם בתוך תא העצב וגם בין תאי העצב. 

נמשיך לאציטיל ל-קרניטין, נגזרת חומצת אמינו המסייעת לייצור המוליך העצבי דופמין, שהוא בעל השפעה רבה על התפקוד הקוגניטיבי של המוח. ALC גם מסייעת בהמרת שומן לאנרגיה, ולכן מומלצת לעוסקים בספורט.

ואחרונה חביבה, לחובבי פטריות – פטריית היריסיום המסייעת לגדילת תאי עצב ויצירת מיאלין, והוכחה מחקרית כמשפרת יכולות קוגניטיביות כגון הבנה, למידה, ריכוז, זיכרון.

זהו, מאחל לכם שתזכרו את הפוסט הזה :-)