שילוב של יוגה וג'אגלינג בתוך אימון אחד:
שיטת אימון זו פשוטה למדי ונותנת למתאמן מענה לשיפור הכושר הכללי לצד אימון ג'אגלינג הידוע כמשפר תפקודי מוח.
אני חייב לציין שבתוך אדם שמתפרנס ממופעי ג'אגלינג שיטת אימון זו עוזרת לי מאוד לשמור על כשירות למופעים ובכלל לחיים בריאים.
סוג אימון זה אינו צריך להיות אימון יום-יומי, הייתי ממליץ להתאמן בו בערך פעם בשבוע כדי לראות תוצאות ועל מנת לפתח שגרת אימון מגוונת ומהנה.
מה צריך על מנת להתחיל באימון:
1 מזרן יוגה
1 מקל עץ (למשל מקל של מטאטא אבל ישר)
האימון מאוד נתון לאינטרפרטציה אישית וכל מתאמן יכול להמציא תרגילים שמאתגרים אותו, אתן פה כמה תרגילים לדוגמא:
תרגילים בעמידה על רגל אחת:
- זריקת שלושה כדורים תוך כדי עמידה על רגל אחת למשך כדקה והחלפת רגל
- זריקת 3 כדורים בעמידה על רגל אחת, כל כמה זריקות נבצע זריקה אחת מתחת לרגל שבאוויר, גם מצד ימין וגם מצד שמאל.
- ניתן לאתגר את השיווי משקל ואת הקורדינציה על ידי זריקה גבוהה של כדור אחד כל כמה זריקות.
- בעזרת מקל העץ ניתן לתרגל עמידה על רגל אחת בעוד שהשנייה מאזנת את המקל במצב עומד.
תרגילים בעמידה על שתי רגליים:
- ג'אגלינג בעמידה על קצות האצבעות
- ג'אגלינג תוך כדי ביצוע סקווטים או במצב 'אוטקטאסנה' (תרגיל יוגה שנראה בערך כמו חצי סקווט ללא תנועה)
- ג'אגלינג תוך ביצוע מכרעים והורדת ברך אחורית למטה ויישורה חזרה.
- מעבר מעמידה לישיבה מזרחית וחזרה תוך כדי זריקת שלושה כדורים.
תרגילים בעמידת שש:
- עם כדור אחד לזרוק זריקה שטוחה מיד ליד ככה שכל פעם היד בלי הכדור נתמכת על הרצפה (דורש זריזות ידיים)
- ניתן לבצע ברמת קושי קלה יותר על ידי זריקת הכדור בקשת גבוהה יותר ואם זה קל אפשר להתאמן על אותו תרגיל בשני כדורים (שני כדורים ביד אחת עוברים בקשת ליד השנייה, אפשר להישאר ולזרוק כמה חזרות בכל יד או מיד להעביר מיד ליד)
* ניתן לבצע תרגיל דומה עם כדור אחד בעמידת ארבע הפוכה (תנוחת השולחן) ולזרוק כדור מיד ליד.
* תרגיל קשה: מעבר מעמידה לישיבה לשכיבה על הגב תוך כדי זריקת 3 כדורים וחזרה לישיבה ולעמידה, ניתן גם לנסות תרגיל זה בזמן איזון מקל עומד על הסנטר.
תרגילים בישיבה:
- יש תרגיל יוגה שבו המתרגל יושב העקבים (כפות הרגליים עומדות על קצות האצבעות) והתנועה היא להוריד ברכיים בשליטה קדימה ולמטה ואז חזרה לאמצע ולהוריד עקבים לאחור, ניתן לבצע את התרגיל הזה בזמן זריקת שלושה כדורים.
- ניתן לתרגל ישיבות הדורשות משך זמן על מנת לשפר גמישות (למשל ישיבת לוטוס, ישיבה יפנית על העקבים) ובזמן זה לתרגל טריקים חדשים של ג'אגלינג.
