כדורסל הוא ספורט שבו חשוב מאוד להיות טוב בשני צידי המגרש.
חשוב לא רק למצוא דרך לצבור נקודות, אלא גם לעצור את היריב בצד השני של המגרש בצורה אפקטיבית.
מאמנים רבים טוענים "שהתקפה מביאה ניצחונות, אבל ההגנה מביאה גביעים".
הנה כמה טיפים לפיתוח היכולות הבסיסיות לניצול הכישורים שלך שדרושים כדי להיות שחקן הגנה מעולה.
בין אם אתה פותח בחמישייה, או שעולה למשחק מהספסל, כאן תלמד כיצד לשמור טוב יותר על היריב.
פתח את עמדת ההגנה שלך:
כדי להיות שומר טוב, תצטרך להיות מסוגל להיות בתנועה מתמדת.היכולת שלך לנוע ממקום למקום ביעילות היא קריטית.
לעיתים אתה תזרוק לסל במתפרצת אבל גם תצטרך לחזור מהר להגנה ולבלום את היריב מלקלוע.
השלב הראשון בפיתוח המשחק בהגנה הוא שיפור הגישה ההגנתית.
אמור לעצמך "אף אחד לא קולע עליי נקודה!".
רדו נמוך עם הרגליים, ושלטו בשיווי המשקל שלכם:
ככל שתהיו כפופים יותר בברכיים ובאגן, כך תהיו בעמדה הגנתית טובה יותר.
כשאנחנו מכופפים את המפרקים שלנו לעמדה זו אנחנו טוענים את עצמינו בכח בכך שאנחנו מכווצים את השרירים ומכינים אותם לפעולה.
התכופף עם הישבן למטה וקח את הירכיים שלך לאחור, כאילו אתה עומד להתיישב.
הזרועות חייבות תמיד להיות מושטות כלפי מעלה ופרושות לפנים.
אל תפגע בגופו של המתקיף בצורה שתסכן אותך בעבירה ללא צורך ממשי.
השתמש בידיים שלך כדי להסיח את דעתו של השחקן ולנסות לחטוף לו או לחסום מסירות וזריקות לסל.
תהיה ממוקד עם עיניך במותניים ובחזה של השחקן(מרכז המאסה שלו), לא בכדור.
זה יעזור לכם לנחש מה הצעד הבא שלו, לאן הוא ילך ולמי הוא יעביר את הכדור מכיוון שלא ניתן לנוע לשום מקום ללא מרכז הגוף בשונה מהטעיות ידיים או רגליים.
שחק חכם, תוביל את היריב למלכודות שלך:
הובל את השחקן היריב לפינת המגרש כדי לעצור אותו בדרך לסל במהלך אימון כדורסל או משחק כדורסל.
קווי החוץ יכולים להיות "החברים" הכי טובים שלך בתור שחקן הגנה חכם, השתמש בהם.
אם המתקיף הולך לכיוון המרכז, תפנה שמאל/ימין כשהרגליים שלך משנות את כיוון התנועה שלו.
אם תרצה לסגור למתקיף את הגישה לסל, נסה לדחוף אותו לכיוון פינת המגרש ובכך תשבש את תוכנית ההתקפה שלו.
בנוסף אתה יכול לתרגל עם חברך לקבוצהלחץ הגנתי עד סוף המגרש מקו בסיס אחד לשני.
זה ישפר את עבודת הרגליים שלך ואת היכולת למנוע מהשחקן המתקיף להגיע לנקודות שהוא רוצה על המגרש.
תן לחבר שלך להוביל את הכדור ואתה תשחק בהגנה.
תשתדל תמיד להיות מולו – בינו לבין הסל, ונסה לשנות את כיוון התנועה שלו לפי צרכיך כשהוא מוביל את הכדור לכיוון הסל.
שמור על כושר:
כושר גופני טוב הוא חלק בלתי נמנע מחייו של שומר טוב.
עליך להיות מסוגל לשמור טוב לאורך זמן ודבר זה מצריך כושר טוב, גוף חטוב, סיבולת לב ריאה ומסת שריר שתניע את הגוף באפקטיביות.
שילוב התזונה עם הכושר הגופני הוא קריטי כדי להגיע לרמות ביצוע מקסימליות באימונים ומשחקים, גם בהתקפה ובטח שגם בהגנה.
אל תקפוץ:
טעות נפוצה ששחקן עושה היא קפיצה לעתים קרובות מדי בזמן שהוא מנסה לחסום זריקה. כשאתה לא עומד על הרגליים ואתה מרחף באוויר, אתה פחות שימושיכשחקן הגנה.
אם אתה חושב שהאדם שאתה שומר עליו יזרוק, הרם את ידיך באוויר, אך אל תקפוץ סתם.
מניעה וחסימת הראייה שלו על הסל יכולה להיות שימושית בחסימת הזריקה כמו בחסימתו.
קפוץ רק כאשר אתה בטוח שהכדור של המתקיף עומד לצאת מהיד כדי לקלוע.
כל מה שנותר לך לעשות כעת הוא לתרגל.
מצד אחד, התירגול יכול להיות אישי בינך אל מול עצמך ברמה המנטאלית והפיזית.
מצד שני, התירגול יכול להיות במסגרת קבוצתית שמדמה מצבי משחק בפועל.
קח את המשחק שלך בידיים!
טל זך, מאמן כדורסל אישי ומאמן כושר אישי.שחקן כדורסל מקצועי בליגת העל ובעל עבר בנבחרות ישראל.מומחה בשיפור הקליעה והשליטה בכדור ובעבודה עם גבוהים ועם גארדים.
