כלים להתמודדות עם מתחים ולחצים ביום יום- פיטורים מעבודה 

מי מאתנו לא חווה חווית פיטורים מעבודה, עזיבת לקוח, עצירת פרויקט עבודה באמצע וכו'.

לרובנו, חוויה כזו יכולה להוביל בין היתר להופעת תסמינים גופניים: כגון קצב נשימות ולב מהירים ובלתי נשלטים, כאב ראש, ומערכת עיכול רגיזה. כדי  שנוכל להגיע למצב שבו אנו "רגועים" מספיק כדי לבחון את הפעולות הבאות שעלינו לעשות בהקשר של אותה חוויה, רצוי שנבצע פעולות מקלות אשר תוכלנה להנמיך ולהרגיע  את אותם תסמינים.

הנה לכם מספר תרגילים פרקטיים אשר תוכלו לבצע בקלות ומבלי הכנות מראש מורכבות:  

הרגעת נשימה מואצת:  

תרגיל ראשון: נסו לשבת בצורה נוחה בעיניים עצומות להקשיב לקולות , צלילים או רעשים המגיעים מחוץ לחדר בו אתם נמצאים  מבלי לפרשם , להתמקד בשאיפת אוויר איטית ללא מאמץ דרך האף אל תוך חלל הבטן (הסרעפת) תוך כדי ספירה איטית של 4-5  שניות ולנשוף את האוויר דרך הפה באיטיות כשהשפתיים מכווצות ( כמו כיבוי גפרור) תוך כדי ספירה עד 5 4-שניות.

יש לחזור על התרגיל כ10 פעמים ברצף . להמתין זמן קצר תוך כדי חזרה לנשימה רגילה , לבדוק האם חל שינוי בתחושות בגוף. במידה ומרגישים הקלה ניתן להפסיק את התרגול, במידה ועדיין ישנן תסמינים לא נוחים לחזור על התרגיל פעם נוספת.

תרגיל שני:  בשכיבה על הגב, נניח ספר כבד או כדור משחק על הבטן, אחזו את החפץ בשתי הידיים כשהעיניים עצומות, ותוך כדי שאיפת אוויר דרך האף, נסו לגרום לחפץ להתרומם עם קצב השאיפה ויירדו עם הנשיפה דרך הפה.

שאפו אוויר במשך 5 שניות, עצרו את האוויר למשך 3 שניות, ונשפו אותו דרך הפה כשהשפתיים מכווצות 5 שניות. יש לחזור על התרגיל כ 10 פעמים ברצף. במידה ומרגישים הקלה ניתן להפסיק את התרגול, במידה ועדיין ישנם תסמינים לא נוחים לחזור על התרגיל פעם נוספת.

הרגעת כאבי ראש: 

לאתר את מוקד הכאב בראש (קדמי אחורי צדדי) לשבת מול מראה ולכווץ את השרירים של אותו אזור כואב בהדרגה תוך כדי שאיפת אוויר דרך האף ותוך כדי ספירה עד 5 ,לעצור את הנשימה והכיווץ ל 5 שניות ואז תוך כדי נשיפת אוויר דרך הפה כשהשפתיים מכווצות תוך כדי הרפיית הדרגתית של האזור המכווץ. גם כאן רצוי לתרגל ברצף של 10 פעמים .לחזור לנשימה רגילה. לבדוק תחושות ובמידה וישנה הקלה לחזור לנשימות רגילות ולפעילות שהייתם בה קודם לכן.

הרגעת מערכת עיכול עצבנית: 

להניח יד על איזור הבטן, לשאוף אוויר דרך האף באיטיות תוך כדי דחיפת הבטן קדימה להשהות ל2-3 שניות ולנשוף את האוויר באיטיות דרך הפה כשהשפתיים מכווצות כמו כיבוי נר. ולחזור על תרגיל זה -10 פעמים ברצף . לבדוק אם חל שינוי לטובה בתחושה במידה וכן , לחזור לפעילות שהייתם בה קודם לכן.

תרגילים אלו לא ישנו את העובדות עצמן שבגינן אנו חשים מתח ולחץ, אך הם יכולים בהחלט לעודד ולתמוך במציאת פתרונות לפתיחת דף חדש.