איך מורידים כולסטרול ללא תרופות 

שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית היום אספר לכם בקצרה על טרשת העורקים ואיך מורידים כולסטרול ללא תרופות, איך ניתן ע"י תזונה לצמצם את המצב ולשמור על עורקים נקיים ופתוחים וכך לצמצם את הנטייה ללקות במחלות לב וכלי דם. 

כולסטרול יכול לתרום להתפתחות של טרשת עורקים, המצב שבו רובד מצטבר בדפנות העורקים. 

1. רמות גבוהות של כולסטרול LDL (רע) עלולות לגרום להצטברות כולסטרול בדפנות העורקים. 

2. הכולסטרול יכול להשתלב עם חומרים אחרים, כמו סידן ופסולת תאית, ליצירת פלאק. 

3. עם הזמן, הרובד יכול להתקשות ולהצר את העורקים, להפחית את זרימת הדם ללב ולאיברים אחרים. 

4. אם הרובד נקרע, זה יכול לגרום להיווצרות קריש דם, שעלול לחסום את העורק ולהוביל להתקף לב או שבץ. 

5. טרשת עורקים יכולה גם לגרום לדפנות העורקים להיות נוקשות ופחות אלסטיות, מה שעלול להגביר את לחץ הדם ולהפעיל עומס נוסף על הלב. חשוב לנהל את רמות הכולסטרול וגורמי סיכון אחרים לטרשת עורקים, כגון לחץ דם גבוה, עישון וסוכרת, כדי להפחית את הסיכון לפתח מצב זה.

ישנן מספר דרכים להורדת כולסטרול ללא תרופות. הנה כמה עצות:

1. אכלו תזונה בריאה ללב: כלול יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים בתזונה שלך. הימנע ממזונות עשירים בשומני טרנס רוויים.

2. התעמלות באופן קבוע: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להעלות את הכולסטרול HDL (הטוב) ולהוריד את הכולסטרול ה-LDL (הרע).

3. שמרו על משקל תקין: עודף משקל או השמנת יתר יכולים להעלות את הכולסטרול ה-LDL (הרע) שלכם ולהפחית את הכולסטרול ה-HDL (הטוב).

4. הפסקת עישון: עישון עלול לפגוע בכלי הדם ולהגביר את הסיכון למחלות לב.

5. הגבל את צריכת האלכוהול: שתייה מרובה של אלכוהול עלולה להעלות את הטריגליצרידים שלך ולהוביל ליתר לחץ דם.

6. נהל מתח: מתח כרוני יכול לתרום לרמות כולסטרול גבוהות. מצא דרכים לנהל מתח, כגון פעילות גופנית, מדיטציה או יוגה.

7. מספר תוספי תזונה עשויים להועיל, כמו שמן דגים, סטרולים צמחיים וסיבי פסיליום, עשויים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול. עם זאת, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספים כלשהם.

שמן דגים הוא תוסף תזונה המשמש בדרך כלל כדי לסייע בהורדת רמות הכולסטרול. חומצות השומן אומגה 3 בשמן דגים, במיוחד EPA ו-DHA, הוכחו כבעלות מספר יתרונות בריאותיים, כולל הפחתת דלקת ושיפור בריאות הלב.
 

מחקרים מצביעים על כך ששמן דגים יכול לסייע בהורדת טריגליצרידים, שהם סוג של שומן בדם שיכול לתרום לרמות כולסטרול גבוהות ולהגביר את הסיכון למחלות לב. 

עם זאת, הראיות לגבי האם שמן דגים אכן יכול להוריד את רמות הכולסטרול LDL (רע) הן מעורבות. מחקרים מסוימים מצאו ששמן דגים יכול לעזור בהורדת כולסטרול LDL, בעוד שאחרים לא מצאו השפעה משמעותית. 

תוספי שמן דגים משמשים לעתים קרובות כדי לסייע בהורדת טריגליצרידים, שהם סוג של שומן בדם שיכול לתרום לרמות כולסטרול גבוהות ולהגביר את הסיכון למחלות לב. חומצות השומן אומגה 3 בשמן דגים, במיוחד EPA ו-DHA, הוכחו כבעלות מספר יתרונות בריאותיים, כולל הפחתת דלקת ושיפור בריאות הלב. מחקרים מצאו שתוספי שמן דגים יכולים לסייע בהורדת רמות הטריגליצרידים אצל אנשים עם טריגליצרידים גבוהים. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים עם טריגליצרידים גבוהים (מעל 200 מ"ג/ד"ל) לשקול ליטול 2 עד 4 גרם EPA ו-DHA ליום בצורה של תוסף שמן דגים.