כיצד אנחנו מתמודדים עם הכעס? כיצד הוא משפיע על מערכות היחסים שלנו? האם אפשר בכלל למצוא טכניקות להרגעה? - שאלות קשות אך פתירות.
מכיוון שהכעס הוא רגש כל כך לא נוח ומאוד סטיגמטי, לא פיתחנו את הכלים להתייחס כראוי לרגש הלוהט הזה ולהגיב אליו, אז רובנות מנתבים את הכעס שלנו לאחת משתי האטרטגיות העיקריות שהן: “אנחנו נחטפים” ובסופו של דבר מתפרצים או שאנחנו “נשלטים” הכעס תופס פיקוד ואז אנו יכולים להיות תוקפניים, מכוערים, מאשימים ואפילו אלימים.
קצת על החלק הפיזיולוגי:
קליפת המוח הקדם מצחית שלנו, היא החלק במוח שעוזר לנו לווסת את הרגשות וההתנהגות שלנו. כאשר איננו כועסים, קליפת המוח הקדם-מצחית פעיל יותר.
האמיגדלה שלנו, הוא החלק במוח שמעבד רגשות, כולל כעס. כאשר הוא מופעל, הוא יכול לגרום לשחרור של הורמוני לחץ כמו קורטיזול.
אז כיצד מביאים את תמונה המצב לאיזון?
להלן שלבים מומלצים:
• נשימה - נטילת נשימות עמוקות, מעסיקה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ושולחת אותות לגופנו המרגיעים את תגובת האיום, ומחזירה אותנו למצב רגוע יותר.
• מצא שם לרגש - כשאת/ה מבחין/ה בכעס מודע, ללא שיפוט ומוצא לו שם, את/ה מעכב/ב את חוסר הוויסות הפיזיולוגי שלך ולמעשה מרגיע/ה את “חטיפת” האמיגדלה. אמור/י לעצמך את מה שאת/ה מרגיש/ה, אמור/י את המשפט “אני כועס/ת”.
• מצאו דרך אחרת - כשאתם מוצאים את עצמכם מתפרצים מכעס, נסו להרגיש חמלה. אמרו משפטי חמלה ואמפתיה לעצמכם, מצאו את המשפטים שיטיבו לכם והזדהו את התחושה שלכם. שאלו את עצמכם כיצד תוכלו להיות יותר טובים לעצמכם ולסובבים אתכם. מחקר על חמלה מצביע על כך שהיא יכולה להפחית את רמות הקורטיזול, הורמון הסטרס ולהגביר את הורמן ההרגשה הטובה - אוקסיטוקסין.
• הצהרות חיוביות - הזכירו לעצמכם את התכונות החיוביות שלכם, ואת הצלחות העבר שלכם. אלה יעזרו לכם להישאר רגועים וחיוביים בעת התמודדות עם מצבים מתסכלים.
• התעמלות - פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, אשר יכולים לעזור להקל על הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלכם. זה גם עוזר לשחרר את המתח שמצטבר כאשר אתם כועסים.
כיצד הכעס משפיע על חיינו?
• בעיות במערכות יחסים - ויכוחים בלתי פוסקים, ריחוק רגשי, חוסר אינטימיות והתמוטטות תקשורת הם רק חלק מהבעיות הנגרמות על ידי כעס במערכות יחסים.
• בעיות בריאות - ההשפעות ארוכות הטווח של כעס, על בריאות כוללות: חרדה, דיכאון, נדודי שינה, לחץ דם גבוה ומחלות לב.
• כעס במקום העבודה - כעס יכול להוביל לוויכוחים תכופים עם עמיתים לעבודה או אפילו לאובדן עבודה, זה גם משפיע על הביצועים ועל היחסים עם לקוחות.
מציאת פתרונות כגון:
• טכניקות הרפיה - יוגה, עיסוי וצורות אחרות של הרפיה יכולים להיות נהדרים להפגת מתח וללמד אותך איך להירגע, מה שיכול לעזור לך לנהל את הכעס שלך.
• תרפיה - מטפלים מקצועיים יכולים לעזור לך להבין ולהתמודד עם הרגשות שלך בצורה יעילה, במיוחד אם הם גורמים למצוקה משמעותית בחייך.
• מדיטציה - מדיטציה יכולה להפחית מתח וחרדה תוך הגברת המודעות למחשבות ולרגשות שלך, מה שמקל על השליטה ברגשותיך.
עוד מספר טיפים:
• אנשים תומכים - הקף את עצמך באנשים חיוביים ותומכים שיכולים לעזור להניע ולעודד אותך כאשר אתה מרגיש מדוכדך.
• ניהול זמן - תכננו מראש ונהלו את הזמן שלכם בצורה יעילה, כך שלא תרגישו כל הזמן ממהרים, לחוצים ונלחצים.
• צחוק - כן.כן. צחוק ! צחוק הוא משכך מתח גדול והוא יכול לעזור לך להירגע ולזכור ליהנות מההיבטים החיוביים של החיים.
מקווה שעזרתי באהבה
